Полина Жильникова – Жизнь в хаосе. Книга-воркбук для людей с СДВГ (страница 10)
Почему так сложно? Дело в том, что именно такая система помогает нам структурировать и организовать задачи, снизить тревогу от постоянных попыток ничего не забыть и удержать все в голове и импульсивность, которая проявляется в рандомном выборе задач, где чаще всего выбор падает на более приятные, простые и легкие задачи, а задачи, которые действительно являются наиболее важными и актуальными, откладываются на последний момент.
И происходит это неосознанно и кажется вполне логичным: «сделаю, пока не забыл», только вот в этот момент все остальные задачи ходят за нами хвостом и давят – ведь и их надо не забыть, а желательно еще и выполнить.
Но дело в том, что когда у нас есть список дел, то нам не надо держать все в голове – хранение всех этих задач делегировано списку дел.
И все что нам нужно помнить, что он есть и мы всегда можем к нему обратиться. Когда нам нужно понять, что делать дальше, или когда появляется еще одно дело. Вы точно его не забудете, ведь оно будет записано.
Здесь так же как и с календарем можно выбрать и электронный, и бумажный вариант, главное, чтобы он был всегда при себе.
Из электронных чаще всего отдают предпочтение: Minimalist, Google Tasks, TickTick.
Все дела, которые были записаны у вас в разных местах, нужно перенести в общий список.
У вас должен быть только один календарь и два списка дел. Если их будет много – вы запутаетесь. Большое количество списков усложняет задачу и добавляет действий, которые сложно удержать в голове. Наша цель – упростить вам жизнь, а не усложнить.
Не используйте дополнительно стикеры и бумажки. Во-первых, они теряются и вы не помните, где и что записывали. Во-вторых, это двойная работа – писать на стикер, потом переносить в список. Высока вероятность, что вам не захочется всем этим заниматься, это также усложнит процесс и не будет способствовать внедрению навыка.
Если вы используете электронные варианты календаря и списка дел, рекомендую закрепить их в виде виджетов на рабочем столе, так вам будет проще не забывать про их существование и обращаться к ним.
Что если у меня рабочий календарь?
Лучше объединить его с вашим личным. Два календаря могут вызвать путаницу и накладки в задачах. И в том числе могут мешать видеть уровень вашей загруженности.
Я не замечаю список дел на рабочем столе.
Сделайте виджет максимально заметным, меняйте его местоположение и по возможности уберите ненужные иконки приложений с рабочего стола, чтобы взгляд не замыливался.
Я забываю вносить туда дела и обращаться к спискам.
Для того, чтобы навык закрепился, нужно время и много повторений. Не удивляйтесь, если в начале ничего не получается. Просто дайте себе время, и даже если вы один раз в день обратились к списку, это уже результат.
На начальном этапе вы можете поставить себе будильник один раз в день с задачей – «проверить список дел». Не ставьте много будильников, одного вполне достаточно. Большое количество будильников может раздражать и вызвать тревогу.
Куда вносить то, что я хочу сделать привычкой?
Никуда. Для формирования привычек есть другая система и, к сожалению, данная система планирования для них не подойдет. Лишняя задача, повторяющаяся изо дня в день, будет лишь замыливать взгляд и скорее всего постоянно переноситься.
Куда вносить регулярно повторяющиеся задачи?
В таких задачах можно сделать исключение и внести их или в список дел, например, прописав дату, когда это дело нужно выполнить, и в день, когда она наступит, дублировать ее в список дел на день, не удаляя из общего. Или в календарь, прикрепив к какому-то дню. Это может касаться таких задач, как оплатить квартиру или снять показания счетчиков. Применяйте это только к таким задачам.
Как и когда переносить задачи?
Переносить задачи из общего списка в список на день нужно раз в день. Рекомендую прикрепить это к делу, которое вы стабильно так или иначе выполняете каждый день – например, «переношу задачи между списками каждый день после завтрака». Так будет проще не забывать об этом и не откладывать, имея четкую последовательность действий.
Перед тем как переходить к следующим навыкам, я рекомендую сначала просто протестировать и потренировать ведение списков. Мы пока еще не дошли до того, как формировать последовательность выполнения задач из списка и как их выполнять. Понимаю, что хочется сразу все изучить, внедрить и использовать. Но такое большое количество новых действий может обрубить все на корню, перегрузив вас.
Дайте себе время, чтобы чуть привыкнуть к тому, что вы все задачи вносите в список, а не бежите их делать или откладываете в дальний ящик, привыкнуть к тому, что теперь не надо все держать в голове и постоянно вспоминать, что вам нужно сделать, а нужно просто посмотреть в список. И к тому, что теперь вы раз в день выбираете задачи на следующий день.
Мы изучили первый навык, и настало время упражнения, которое поддержит вас в его тренировке, продолжении изучения и внедрения других навыков.
Найдите свою причину
Цель этого упражнения – понять, зачем лично вам нужно то, что вы делаете. Всем людям, а особенно людям с СДВГ, сложно выполнять действия, особенно продолжительное время, которые требуют усилий без четкого понимания «ЗАЧЕМ?». Кроме того, мы часто даже не формулируем для себя реальную ценность действий для нас и просто делаем, потому что надо и вроде как должно стать лучше. А еще мы нередко забываем, ради чего все это делаем, и сиюминутное желание избежать дискомфорта при выполнении действий, например, при тренировке навыков, может овладеть нами и нам даже нечего противопоставить этому желанию, когда мы не знаем четко, зачем мы выполняем эти действия и чего хотим получить в результате.
Это упражнение поможет сформировать вам, для чего вы выполняете те или иные действия, и сможет подбодрить в те моменты, когда кажется, что это все бесполезно и сложно.
1. Определите и опишите то, что вы видите для себя проблемой.
Где вы ощущаете хаос, перегрузку или неуправляемость?
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
В чём особенно тяжело: дом, работа, финансы, повседневные дела, эмоции?
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Что раздражает или обессиливает больше всего?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Определите для себя, почему это нужно поменять. Не «потому что надо», а что для вас важно.
Как изменится ваша жизнь, если вы справитесь с этим хаосом?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Что вы хотите чувствовать в результате?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
К чему вы хотите вернуться или что обрести?
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.