Полина Мирошникова – Сон и красота (страница 1)

Полина Мирошникова

Сон и красота

Сон как фактор красоты

"Он был бледен, под глазами темнели следы бессонной ночи". Фрэнсис Фицджеральд

Полноценный сон делает нас красивее и влияет на то, как нас воспринимают люди. Определенные черты нашей внешности особо чувствительны к недостатку сна и невольно повествуют окружающим о том, как нам сегодня спалось. Невыспавшися человек представляется усталым, с темными кругами под глазами, с припухлыми веками и заторможенными реакциями, и такая внешность мгновенно считывается окружающими, как внешность не очень привлекательная и даже нездоровая. Тон кожи, походка, открытость глаз и эмоциональность, все это сильно зависит от качества нашего сна.

Мы бессознательно приписываем массу положительных качеств тем, кто внешне привлекателен, а находиться рядом с усталым на вид человеком не очень комфортно. Человек бессознательно принимает решение отстраниться от общения с невыспавшимcя человеком: да и люди, лишенные полноценного сна, сами говорят о том, что менее расположены к общению, настроены не оптимистично, хуже воспринимают эмоции окружающих и сложнее выражают собственные эмоции. Поэтому уже само по себе невыспанное лицо может служить для окружающих бессознательным сигналом "не подходи", сообщающим о том, что не стоит этого утомленнного бессоницей человека сегодня беспокоить.

Но привлекательность – не единственный фактор, проблемы со сном, как правило, – это один из симптомов проблем со здоровьем, а нарушения сна нередко сочетаются с различными заболеваниями.

Люди склонны избегать болезней, и если кто-то им кажется нездоровым, то это может совершенно бессознательно активировать механизмы избегания заражения болезнью у окружающих и повлиять на готовность избегать общения с невыспавшимся человеком.

Хотя, с другой стороны, адаптивным может быть то, что сигналы, которые своей внешностью подают невыспавшиеся люди, позволяют им оставаться в покое, чтобы прийти в себя. Ведь после бессонной ночи человек и сам может иметь меньший интерес к общению с другими людьми, быть менее внимательным к своему социальному окружению и меньше подвергаться негативному влиянию.

К сожалению, даже одна ночь без сна приводит к усталому внешнему виду. Кроме того, люди с хроническим недосыпанием со временем и сами себя начинают оценивать, как все менее привлекательных. Например, плохо спящие и страдающие бессонницей люди, гораздо чаще говорят о том, что они не довольны своим весом, состоянием кожи, волос, ногтей, по сравнению с теми людьми, у которых со сном все в порядке. И это позволяет предположить, что неудовлетворенность своим телом, внешним видом, по-видимому, напрямую связана с симптомами бессонницы. Это палка о двух концах: с одной стороны бессонница вызывает недовольство своей внешностью, а недовольство своей внешностью, в свою очередь, приводит к расстройствам сна.

Под влиянием бессонницы меняет цвет кожи. От недостатка сна нарушается микроциркуляция, и лицо после недосыпа выглядит более бледным, порой даже с синеватыми оттенками. А недавно ученые выяснили, что если постоянно ложиться спать поздно, то повреждается барьерная функция кожи, меняется ее структура и даже состав микробиоты кожи, увеличивается активность болезнетворных микробов на ее поверхности. Было обнаружено, что у тех, кто поздно ложится, выделяется больше кожного сала и уменьшается гидратация кожи. Все условия для появления проблем. Плохое качество сна приводит и к замедлению роста волос и даже их выпадению.

А еще недостаток сна наносит ущерб нашей стройности. Показано, что короткая продолжительность сна связана со значительно более высокими рисками ожирения у мужчин и женщин. Уменьшение времени сна связано со снижением уровня анаболических гормонов, что приводит к нарушению синтеза мышечного белка, и затрудняет адаптацию к физическим нагрузкам на фитнесе и восстановление после тренировок.

Сон оказывает восстанавливающее действие на иммунную и эндокринную системы, помогает восстановлению нервных и метаболических затрат в состоянии бодрствования и играет важную роль в когнитивных функциях. Чтобы сон оказал восстанавливающее воздействие на организм, он должен быть адекватной продолжительности, качественным и правильно рассчитанным по времени суток. Сон можно считать качественным, если после него у человека нет дневной сонливости или дисфункций.

Итак, полноценный сон – это не только полезно и приятно, он еще делает нас красивее, но почему же так часто происходят в этой сфере нашего здоровья погрешности и как их преодолевать, поговорим об этом в следующих главах.

Симптомы бессонницы испытывают на себе до 30% населения замного шара. Плохоспящие люди часто сообщают исследователям о том, что они на самом деле очень неудовлетворены своей внешностью – жалутся на то, что недовольны образом своего тела, своими размерами, состоянием кожи и волос, цветом лица.

Невысыпающиеся люди также гораздо чаще сетуют, на то, что их лицо выглядит старше своего возраста. И это, действително, может быть так вследствие физиологических особенностей – при недостатке сна организм теряет ресурсы для того, чтобы эффективно восстанавливаться. Но отчасти такое самовосприятие связано с тем, что люди, страдающие бессонницей, стремятся проконтролировать свои телесные ощущения при пробуждении и в течение всего дня на предмет того, как плохой ночной сон и недосыпание отразились на их внешности, проявляются ли ощущаемое ими чувство недосыпания в физических признаках их внешности. Такое постоянное повышенное внимание к образу собственного "Я" может способствовать неудовлетворенности образом собственного тела. Исследователи из Испании Сейгел и его коллеги показали, что существует взаимосвязь между нарушениями и сна и негативным отношением к своему телу – страхом набрать вес, ощущение избыточного веса и неудовлетворенность своим телом.

Накопление проблем со сном приводит к активации работы гипоталамо-гипофизарной и имунной систем, приводя к повышенному воспалению. Нарушается барьерная функция кожи, провоцируя возникновение и обострение таких кожных заболеваний как акне, псориаз, атопический дерматит. На выборке японских студентов было показано, что недостаток сна, связанный со стрессом, приводит к усилению высыпаний на коже.

На сегодняшний день установлена связь плохого сна с индексом массы тела и пищевым поведением. У людей с избыточным весом тела – сон самый короткий, тогда как люди с нормальным весом тела сообщают о достаточно продолжительной длительности сна.

Кроме влияний на кожу, недостаток сна может отразиться на стойности нашей фигуры, заставляя нас поглощать вредные продукты в больших, чем обычно количествах и отказываться от здоровой пищи. Уже доказано, что краткая продолжительность сна связана со снижением потребления полезных пищевых волокон и увеличением употребления углеводов, сахара, холестерина и насыщенных жиров. Это приводит к избыточному потреблению калорий и нарушает баланс между потреблением и расходом энергии. А среди лиц с коротким сном наблюдаются значительные изменения в гормонах, регулирующих чувство сытости, независимо от массы тела.

При недостатке сна наблюдаются изменения в уровне гормонов, регулирующих аппетит, а именно, снижение уровня лептина и повышение уровня грелина. Это приводит к увеличению аппетита, и может объяснить чрезмерное потребление пищи. Такие гормональные изменения лежат в основе влияния недостатка сна на набор веса.

Исследователи обнаружили, что короткая продолжительность сна связана со значительно более высокими рисками ожирения как у мужчин, так и у женщин. Интересно, что распространенность ожирения значительно выше как у женщин с коротким сном, так и у женщин с избыточной продолжительностью сна, что соответствует повышению шансов ожирения в 2,6 раза и в 1,7 раза, соответственно, по сравнению с группой с нормальным сном.

Связь между сном и показателями веса можно объяснить несколькими факторами. Хотя точная патофизиология этих взаимосвязей до конца еще не раскрыта, предполагаются различные основные механизмы. При лишении сна секреция гормонов, регулирующих чувство сытости, нарушается. Обнаружено, что лептин, гормон, секретируемый жировыми клетками адипоцитами для подавления голода, значительно снижается во время ограничения сна. Длительное снижение уровня гормона, подавляющего голод, может привести к увеличению потребления калорий и увеличению веса. С поведенческой точки зрения более длительное бодрствование дает больше времени и возможностей для приема пищи и тем самым потенциально увеличивает риск увеличения веса.

Продолжительность сна менее 7 часов связана с повышением уровня избыточного веса почти в два раза и ожирением в 1,6 раз. Длительный сон, дольше 9 часов, также связан с более высоким риском ожирения. Сокращение длительности сна повышает вероятность накопления избыточного веса почти в два раза и в полтора раза увеличивает распространенность ожирения среди взрослых моложе 65 лет. Но никакой такой ассоциации не обнаружено в группе длительного сна. Кроме того, у женщин с коротким сном в 2,5 раза увеличивается частота избыточного веса.

Итак, все уже давно знают о том, как полезно спать и как вредна бессонница. Осознанность и осмысление своих поступков в отношении собственного здоровья – это одна из важнейших сфер нашего мышления, позволяющая нам позаботиться о своем здоровье и здоровье наших близких. Но зачастую на наше сознание все еще могут повлиять такие вредные утверждения, как «сон – это для слабых» или «спать не модно».