Пол Конти – Травма. Невидимая эпидемия (страница 23)
Одним из самых коварных аспектов такого мышления является подделка доказательств. Например, мы можем избирательно вспоминать все те случаи, когда нас не удостоили вниманием на работе, при этом забывая о многочисленных успехах и наградах. Мы убеждены, что наша карьера в итоге развалится. По сути, мы создаем миф о себе самих. А какой миф без монстров и тайных сил? В этом фирменный прием травмы – убедить нас в том, что нам суждено переживать все бóльшую и бóльшую травму (из-за гнева богов, воли судьбы, жестоких людей, которым мы почему-то доверились).
Если бы люди совсем закрылись от жизни из-за такого образа мышления, это уже было бы очень плохо. Но все еще хуже. Внутренняя жертва подразумевает внешнего преследователя, и именно это преследование, в котором уверен травмированный разум, снова и снова подтверждает негативное отношение к миру. Оно же заставляет человека вредить самому себе. Сколько среди нас тех, кто уверен в таком преследовании? Сколько людей страдает от постоянного потока негативных мыслей о себе? Сколькие принимают с неизбежностью проблемы, которые на самом деле вполне можно было бы предотвратить? Как часто мы говорим себе «так тебе и надо», когда с нами случается что-то плохое? Мы делаем так не потому, что любим страдать. Мы делаем так потому, что травма обманом заставила нас поверить в ложный образ мира и нашего места в нем.
Когда вокруг много завес и сложно найти опору, которая действительно могла бы позволить нам чувствовать себя в безопасности, угрозы здоровью и счастью набрасываются отовсюду. И это не монстры, которых мы успели себе вообразить. Это обычные сигареты, алкоголь, упущенные возможности, безответственное вождение и пропущенные визиты к доктору. Большинство этих проблем можно было избежать, но травма убеждает нас в обратном.
С мифами сложно бороться напрямую. Но если мы лучше поймем, как травма устанавливает такие завесы, мы, возможно, осознаем, что не стоит верить в этот кошмар. Не обязательно верить, что все будет плохо – жизнь и без этого очень сложна. Мы можем научиться распознавать ложные утверждения, которые помогают травме заражать все вокруг, и научиться с ними бороться.
СПОСОБ БОРЬБЫ:
В жизни и так много стресса. А тут еще мозг, который постоянно куда-то уносится, цепляется за грустные вещи и отказывается их отпускать. Особенно это справедливо для мозга, с которым поработала травма. Мы кружимся в бесконечных когнитивных петлях («Я потеряю работу… Что мне вообще делать?»), как будто повторение одной и той же мысли решит проблему. В такие моменты центр тревожности берет наш мозг под контроль, руководит внутренним диалогом, накачивает мозг негативными аффектами, чувствами и эмоциями. К счастью, существуют техники, которые помогут переключить внимание.
• Можно попробовать обратить внимание на скучные, интересные или смешные вещи. Например, попытаться тщательно рассмотреть часы на стене, включить захватывающее документальное кино или пересмотреть какой-нибудь из любимых фильмов. Это поможет остановить вереницу негативных мыслей, не дать им захватить сознание, что может спасти и от бессонницы. Как только наш мозг будет чем-нибудь увлечен, то нам станет легче руководить своими мыслями.
• Если это не сработает, можно попробовать переключить внимание на что-то противное. Это неприятно, но хорошо помогает остановить другие мысли, даже самые настойчивые. Например, можно составить плейлист из песен, которые ты ненавидишь, и начать их слушать. Становится невозможно думать о чем-то другом, кроме этих песен. Этот способ очень эффективно перезагружает мозги.
• Если тебе нужны крайние меры – окуни голову в холодную воду. Это сработает. Эта техника задействует так называемый
Наш мозг в любом случае попытается застрять на одной и той же мысли вопреки нашему желанию. Но мы можем что-то с этим сделать.
Потрясение и печаль от самоубийства моего брата сжигали все на своем пути. Я был зол на себя. От моей уверенности в себе не осталось и следа. Я постоянно беспокоился о том, что могу потерять близких людей, а потому моя жизнь наполнилась тревогами и разочарованиями. Короче говоря, травма от потери брата изменила мое мышление.
Я свидетель того, как легко травме удается нарисовать зловещий внутренний пейзаж, который заставляет нас с подозрением относиться к миру и сомневаться в самих себе. Она раздувает негативные воспоминания и заставляет нас забыть все хорошее. Травма как здоровяк на другой стороне качели-доски – заставляет нас повиснуть в воздухе в безвыходном положении, не чувствуя никакой опоры под ногами.
Но даже так, при должной поддержке и заботе о себе, мы можем вернуть качели на землю. Для меня это значило довериться чувству, что во мне есть что-то хорошее. А еще поверить, что помощь другим людям – это полезное, значимое и достойное дело. Это помогло мне изменить свою жизнь и пойти в медицинский университет.
Глава 11
Лимбическая система
Наши тела составлены из разнообразных систем, выполняющих разные жизненно важные функции. Например, благодаря двигательной системе мы умеем ходить, брать в руки стаканы с водой, дышать и подстраивать размер зрачка под уровень освещенности. Другой пример – эндокринная система. Благодаря ей мы поддерживаем содержание в крови разных гормонов, которые передают сообщения от одной части тела к другой.
Сейчас я хочу рассказать об одной из таких систем. В первую очередь она связана с эмоциями, хотя охватывает и другие важные части мозга. Конечно, логика и рассудок тоже нужны человеку – что-то посчитать или разобраться с маршрутом из точки А в точку Б. Однако наше восприятие жизни в первую очередь определяется лимбической системой. Логика значима для нашей жизненной истории, но главную роль в ней все равно играет лимбическая система – радость, гордость, грусть, стыд.
Поэтому неудивительно, что лимбическая система так важна для памяти. Не просто важна – части мозга, ответственные за память, входят в лимбическую систему. Этот факт позволяет нам глубже понять то, что вообще значит быть человеком. Лимбическая система решает, что из наших переживаний значимо – что и как запоминать. Когда мы строим нить воспоминаний о нашей жизни, улыбаясь при этом, содрогаясь, плача или смеясь, мы входим в глубокое взаимодействие со своей лимбической системой. Эмоции создают воспоминания, воспоминания вызывают эмоции.
Почти все американцы, которые жили во времена убийства Джона Кеннеди, могли потом вспомнить, где и когда именно они услышали эту новость. То же самое с терактом 11 сентября. Наш мозг хранит разные воспоминания, однако отрицательные ярче всего – и это логично с точки зрения эволюции. Конечно, не так важно помнить, где именно я был 11 сентября (в моей старой квартире). Но ведь полезно запомнить, где тебя ограбили, чтобы быть осторожнее в будущем.
К счастью, яркими бывают не только плохие воспоминания. Моя бабушка по папиной линии раньше рассказывала, как в детстве ее разбудили родители и позвали на улицу греметь посудой – закончилась Первая мировая война. Для нее это было уникальным событием – шуметь и радоваться посреди ночи вместе со всеми соседями. Настолько уникальным, что она с радостью вспоминала о нем и семьдесят лет спустя. Очевидно, у нас могут быть такие приятные воспоминания: день рождения ребенка, возвращение любимого человека с войны, новость о том, что химиотерапия сработала.
Лимбическая система внимательно контролирует силу эмоций, ведь они определяют яркость воспоминаний. Но эти эмоции могут быть предвзяты. Конечно, приятные воспоминания важны, но именно воспоминания о плохих событиях позволяют нам выживать. Мы и наши предки на протяжении сотен тысяч лет жили охотой и собирательством. Конечно, при освоении нового леса или равнины важно было помнить, какие ягоды и грибы самые вкусные и сытные. Но куда важнее было не забывать, какими растениями можно отравиться.
Это объясняет глубину воздействия травмы на память – наша лимбическая система защищает нас. Но эта защита превращается в ужас и стыд. Без привлечения логики и рассудка наши воспоминания легко могут быть искажены и стать попросту ложными. Да, этот механизм предназначен для нашего блага, но часто он оборачивается болезнью и страданиями.
Между этими тремя словами часто не проводят различий. Однако я хочу это сделать, чтобы лучше показать воздействие травмы на лимбическую систему. Начнем с аффекта. Под