Пол Грэк – ЖЕНСКИЙ МОЗГ (страница 8)

Но это не «женская слабость». Это особенность. И ее можно использовать, если понимать, как.

Как использовать многозадачность с умом:

– Не пытайтесь делать сложные задачи одновременно. Переключайтесь между простыми, рутинными делами.

– Используйте «быстрое переключение» для задач, которые не требуют глубокой концентрации.

– Для сложных задач выделяйте время, когда вас никто не отвлекает. И не пытайтесь совмещать.

– Давайте себе отдых. После периода активного переключения мозгу нужно восстановиться.

3.7. Практикум: как тренировать нейропластичность

Теперь, когда мы знаем, что мозг пластичен и может меняться, возникает вопрос: как использовать это свойство себе во благо?

Шаг 1. Учитесь новому.

Нейропластичность активнее всего работает, когда вы учитесь. Новый язык. Новый музыкальный инструмент. Новый вид спорта. Новое хобби.

Неважно, что именно. Важно, что это требует от мозга создания новых связей. И чем чаще вы это делаете, тем пластичнее становится ваш мозг.

Шаг 2. Меняйте привычки.

Если вы каждый день хождите на работу одной дорогой, попробуйте другую. Если пьете кофе в одной и той же чашке, возьмите другую. Если чистите зубы правой рукой, попробуйте левой.

Это кажется мелочью. Но для мозга это сигнал: «Нужно адаптироваться». И он адаптируется, создавая новые связи.

Шаг 3. Используйте силу воображения.

Удивительно, но простое представление действия активирует те же области мозга, что и реальное действие. Если вы не можете пойти на танцы, представьте, что танцуете. Если не можете выучить испанский, представьте, что говорите на нем.

Это не заменит реальную практику, но поможет поддерживать нейропластичность в тонусе.

Шаг 4. Спите достаточно.

Во сне мозг обрабатывает информацию, закрепляет новые связи, очищается от токсинов. Недосып – враг нейропластичности. Если вы мало спите, новые связи не успевают укрепиться.

Шаг 5. Не бойтесь ошибок.

Ошибки – это не провал. Это сигнал для мозга: «Нужно что-то менять». Когда вы ошибаетесь, нейропластичность работает активнее. Поэтому не бойтесь пробовать новое, даже если не получается.

3.8. Что мы знаем на самом деле

Подведем итог.

Что подтверждает наука:

– Мозг женщины меняется структурно в течение цикла. В фолликулярную фазу гиппокамп увеличивается, в лютеиновую – возвращается к исходному размеру.

– Эти изменения связаны с колебаниями эстрогена, который регулирует выработку BDNF – ключевого фактора нейропластичности.

– Несмотря на структурные изменения, объективные когнитивные способности (память, внимание, скорость реакции) остаются стабильными.

– Мозг использует компенсаторную активацию, чтобы поддерживать производительность в разные фазы цикла.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.