Пол Грэк – ЖЕНСКИЙ МОЗГ (страница 1)
Лора Грэк, Пол Грэк
ЖЕНСКИЙ МОЗГ
Научный гид по гормонам, циклам и когнитивному здоровью
Оглавление
Об авторах
ЧАСТЬ I
ЖЕНСКИЙ МОЗГ: КАК ОН УСТРОЕН
1.8. Вместо заключения: письмо себе
Глава 2. Гормональный ландшафт: эстроген, прогестерон, тестостерон
2.1. Три главных действующих лица
2.2. Как они работают вместе
2.6. Практикум: как подружиться с гормонами
2.8. Вместо заключения: письмо гормонам
3.5. Как работает компенсаторная активация
3.7. Практикум: как тренировать нейропластичность
Глава 4. Фолликулярная фаза: время новых возможностей
4.3. Что говорят исследования
4.5. Подводные камни фолликулярной фазы
5.3. Структура меняется, функция – нет
5.7. Бонус: овуляция и беременность
6.4. Как питаться в лютеиновую фазу
6.5. Как двигаться в лютеиновую фазу
6.6. Как спать в лютеиновую фазу
Глава 7. Менструация: мифы, табу и научные факты
7.3. Что говорят исследования
7.5. Менструация как источник силы
7.7. Когда пора к врачу
8.3. Как вести дневник цикла
8.4. Как анализировать свои данные
8.5. Шаблон для планирования месяца
Глава 9. Что происходит с мозгом в перименопаузе
9.2. Что происходит с мозгом в перименопаузе
9.5. Настроение и психическое здоровье
Глава 10. Мозговой туман: причины и стратегии
10.3. Как долго это длится
10.6. Стратегии для разных ситуаций
10.7. Что говорят исследования
Глава 11. Заместительная гормональная терапия: честный разбор
11.3. Как работает ЗГТ
11.4. Что лечит ЗГТ
11.8. Как долго принимать ЗГТ
11.9. Что говорят исследования
11.12. Вместо заключения: письмо врачу
Глава 12. Альтернативы и образ жизни
12.2. Негормональные фармакологические варианты
12.5. Питание как основа поддержки
12.8. Дыхательные практики и релаксация
12.12. Вместо заключения: письмо себе
Глава 13. Женский стресс: особенности HPA-оси
13.4. Стресс и менструальный цикл
13.5. Стресс и перименопауза
13.6. Женщины и выгорание
13.8. Женщины и перфекционизм
Глава 14. Сон, питание, движение – с учетом циклов
14.4. Питание в разные фазы цикла
15.1. Что происходит с мозгом в пубертате
15.5. Питание для подросткового мозга
15.6. Сон для подросткового мозга
15.7. Движение для подросткового мозга
15.11. Вместо заключения: письмо подростку
16.1. Беременность: мозг перестраивается
16.2. Роды: гормональный взрыв
16.7. Питание в послеродовом периоде
16.8. Сон в послеродовом периоде
16.9. Движение в послеродовом периоде