Платон Диалогов – Точка кипения. Как управлять гневом в семье (страница 5)

А если не могу дышать глубоко?

Бывает и такое. В момент острой паники или ярости грудная клетка будто сжата обручем, и сделать полный вдох не получается. Не боритесь с собой. Не нужно ломать этот обруч. Работайте с тем, что есть. Начните с выдоха. С силой, со звуком, как стон, выдохните весь воздух, который остался в лёгких. Представьте, что выдыхаете сам гнев, как чёрный дым. Затем просто позвольте вдоху случиться самому. Он придёт, рефлекторно. И снова сделайте акцент на длинном, медленном выдохе. Выдох – это главное. Он – ваш тормоз. Сконцентрируйтесь только на этом: выдохнуть подольше. Даже если вдохи будут короткими и рваными, длинные выдохи сделают своё дело и постепенно раскрепостят дыхание.

Подумайте вот о чём. У каждого из нас есть свой «дыхательный паттерн» в стрессе. Кто-то задерживает дыхание, кто-то начинает часто дышать, как собачка. Понаблюдайте за собой в течение недели. В какие моменты вы ловите себя на том, что не дышите? Или дышите слишком часто? Простое осознание – это уже половина пути к управлению. Эти якоря – не магия, а физиология. Они не решат проблему, из-за которой вы разозлились. Но они дадут вам тот самый ценный ресурс, о котором мы говорили – пространство для выбора. Пространство, в котором вы уже не реактивный снаряд, а человек, который может сказать: «Стоп. Я сейчас остыну. А потом мы поговорим». И это, поверьте, меняет всё.

Телесные техники: сброс напряжения за 60 секунд

Когда вы чувствуете, как внутри все закипает, разум часто отключается, а тело берет на себя главную роль. Оно сжимается в комок, сердце колотится, мышцы напрягаются до каменного состояния. В этот момент пытаться договориться с собой словами – все равно что кричать на ураган. Бесполезно. Нужно другой подход – работать напрямую с тем, что в данный момент вышло из-под контроля, то есть с телом. Самое прекрасное, что для этого не нужны ни тихий кабинет, ни коврик для йоги, ни специальное оборудование. Достаточно вас самих и шестидесяти секунд. Да, за одну минуту можно значительно снизить градус напряжения, и сейчас я расскажу как.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.