Платон Диалогов – Сезонная депрессия. Свет внутри тебя (страница 4)

Свет как триггер: что происходит, когда мы выходим на улицу

А теперь самое интересное: как физическая активность на свету объединяет все эти элементы в мощный целебный коктейль.

Когда ты двигаешься на улице, даже в пасмурный зимний день, твои глаза улавливают гораздо больше света, чем в помещении. Этот свет попадает на сетчатку и посылает сигнал в мозг, в особый его отдел под названием гипоталамус. Это командный центр, регулирующий наши циркадные ритмы. Сигнал «светло!» подавляет выработку мелатонина – гормона сна, который мы производим в темноте. Днём он нам не нужен, он делает нас вялыми.

Одновременно этот световой сигнал стимулирует выработку серотонина. А сама физическая нагрузка, будь то ходьба, бег или игра в снежки, дополнительно повышает уровень и серотонина, и дофамина. Мозг получает двойной удар по плохому настроению: от света и от движения. Более того, физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – натуральных обезболивающих, которые создают чувство легкой эйфории, так называемую «эйфорию бегуна».

Активизация кровообращения во время движения помогает более эффективно распределять все эти гормоны по организму. Это как если бы курьеры в нашем городе-организме пересели с велосипедов на быстрые мопеды.

Создавая свою микробиологию счастья

Ты можешь подумать: «Это всё сложно, нужно быть учёным, чтобы этим управлять». Но на деле всё проще. Твоё тело уже знает, как это делать. Ему нужно лишь создать правильные условия.

Представь, что твой внутренний гормональный фон – это сад. Зимой он засыпан снегом и кажется спящим. Но под снегом жизнь продолжается. Твои действия – это не копание лопатой в мерзлой земле. Это мягкое расчищение дорожек к этому саду, полив его тем редким зимним солнцем, которое есть. Регулярные прогулки или активность на свету – это и есть полив и доступ света.

Со временем, при регулярной практике, организм перестраивается. Он учится более эффективно использовать тот свет, что есть, и запускать цепочки выработки нужных гормонов не только от яркого солнца, но и от отражённого света от снега, от просто дневного неба. Повышается чувствительность систем. Это и есть основа устойчивости, о которой мы будем говорить позже.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.