Платон Диалогов – Простатит Активная жизнь (страница 5)

Представь себе садовый шланг, который перегнулся, и вода перестала течь. Резко дергать его – только хуже сделаешь. А вот аккуратно расправить, найти удобное положение – и поток восстанавливается. Наши сосуды и мышцы в тазу часто похожи на такой перегнутый шланг, а асаны – это способ их мягко расправить.

Простые асаны для начала пути

Не будем замахиваться на сложное. Начнем с трех-четырех поз, которые можно делать дома на коврике или даже на плотном одеяле. Помни, что поза должна быть комфортной, без острой боли. Чувство натяжения – допустимо, резкая боль – сигнал остановиться.

Первая и самая, наверное, известная – поза бабочки. Садишься на пол, стопы соединяешь перед собой, колени разводишь в стороны. Спину стараешься держать прямой, но если не получается, можно опереться спиной о стену. Не нужно давить на колени руками, заставляя их опускаться к полу. Просто позволь им под тяжестью ног медленно опускаться вниз. Сиди в этой позе минуту-две, дыша ровно. Она отлично раскрывает тазобедренные суставы и мягко растягивает внутреннюю поверхность бедер.

Вторая незаменимая поза – поза ребенка. Встаешь на колени, садишься на пятки, а затем медленно наклоняешься вперед, опуская лоб на пол перед собой. Руки можно вытянуть вперед или положить вдоль тела. Это поза глубокого отдыха и расслабления для поясницы и таза. В ней хорошо чувствуется, как уходит напряжение из нижней части спины.

И третья – простой мостик, но не тот, что в гимнастике, а его облегченный вариант. Ложись на спину, сгибай ноги в коленях, стопы на ширине бедер, близко к ягодицам. Руки лежат вдоль тела. На вдохе медленно поднимаешь таз вверх, задерживаешься на несколько секунд, чувствуя, как напрягаются ягодицы и задняя поверхность бедер, на выдохе так же медленно опускаешься вниз. Это отличное упражнение для активации мышц тазового дна и ягодиц, которые играют роль насоса для крови.

Дыхание животом – твой новый супернавык

А теперь самое важное – дыхание. Большинство из нас дышит грудью, поверхностно. Для здоровья простаты нам нужно освоить диафрагмальное дыхание, или дыхание животом. Диафрагма – это большая мышца-купол под легкими. Когда она работает правильно, на вдохе живот мягко выпячивается, на выдохе – подтягивается. Это создает естественный массаж для внутренних органов, включая простату, и идеально вентилирует легкие.

Попробуй сейчас. Ляг на спину или сядь удобно, положи одну ладонь на грудь, другую – на живот. Сделай обычный вдох. Какая рука поднялась первой? Если грудная – значит, дышишь неполно. Теперь попробуй дышать так, чтобы на вдохе поднималась только рука на животе, а грудь оставалась почти неподвижной. Выдох делай чуть длиннее, чем вдох. Например, вдох на счет четыре, выдох – на шесть. Подыши так пять минут. Чувствуешь, как тело успокаивается? Это оно самое.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.