Платон Диалогов – Прокрастинация у детей и подростков. Как помочь (страница 4)

Ещё одна причина – перегруз. Да-да, мы уже касались этой темы, но сейчас посмотрим под другим углом. Когда мозг постоянно перегружен задачами, требованиями, информацией, он включает режим экономии энергии. И первое, что «отрубается» – это любопытство и интерес к чему-то новому или сложному. Зачем тратить силы на что-то непонятное и неочевидное, если можно просто лечь и смотреть в потолок? Это не лень, это защитная реакция уставшей системы.

Как отличить отсутствие мотивации от других причин

Бывает так, что ребёнок говорит «мне неинтересно», а на самом деле он боится не справиться, или он уже выгорел, или задача кажется ему непосильной. Это как в медицине: одинаковый симптом – кашель – может быть и при простуде, и при аллергии, и при чём-то более серьёзном. Вот вам простой мысленный эксперимент. Посмотрите на ту сферу, где ребёнок проявляет активность сам, без напоминаний. Это могут быть видеоигры, рисование, спорт, сборка лего, общение с друзьями. Если там он демонстрирует упорство, ищет информацию, преодолевает трудности – значит, с «моторчиком» мотивации у него всё в порядке. Просто этот моторчик отказывается заводиться на школьных задачах. Значит, проблема не в двигателе, а в ключе зажигания или в том топливе, которое мы ему предлагаем.

Попробуйте на минуту отвлечься от чтения и вспомните своё детство или даже нынешнюю работу. Наверняка были задачи, которые вы делали с лёгкостью и даже с азартом, и те, от которых хотелось спрятаться под стол. В чём была разница? Скорее всего, в ощущении смысла, в понятной связи между усилиями и результатом, в ощущении контроля над процессом. У детей всё ровно так же, только их «работа» – это учёба и обязанности.

Что можно сделать с «нехочухой»

Первое и самое важное – не пытаться заинтересовать насильно. Это как пытаться заставить человека полюбить шпинат, ежедневно кормя его только им. Выработается стойкое отвращение. Вместо этого можно попробовать найти точку соприкосновения между тем, что интересно ребёнку, и тем, что нужно сделать. Любит компьютерные игры? Отлично, многие из них построены на логике, стратегии, знании истории или даже физики. Можно ненавязчиво показать эту связь. Увлекается футболом? Расскажите, как знание геометрии помогает рассчитать траекторию паса, а биологии – понять, как работает тело спортсмена.

Второе – дробить большие и скучные задачи на маленькие, но ощутимые шаги. Не «садись делать уроки», а «давай прочитаем первые три абзаца этого параграфа и попробуем пересказать их друг другу за две минуты, как в новостях». Маленькая победа даёт маленькую, но очень важную порцию дофамина – гормона удовольствия от достижения. Это и есть то самое топливо для следующего шага.

И третье – давать больше выбора и контроля в рамках необходимого. «Тебе нужно подготовиться к контрольной по биологии. Ты хочешь сделать это сегодня после ужина или завтра утром? Хочешь начать с чтения учебника или с моих вопросов-подсказок?» Когда у человека, даже маленького, есть иллюзия контроля, его внутреннее сопротивление снижается. Он чувствует себя не пешкой, а игроком, пусть и на чужом пока поле.

Конечно, волшебной кнопки, которая мгновенно включит интерес к квадратным уравнениям или заучиванию стихотворений, не существует. Но понимая, что за «не хочу» часто стоит не лень и вредность, а настоящий дефицит понятного смысла и маленьких радостей от процесса, мы можем перестать давить и начать искать обходные пути. Иногда самый прямой путь к цели – это не лобовая атака, а тропинка, проложенная с учётом рельефа местности, то есть особенностей того самого детского и подросткового мозга, о котором мы с вами уже так много знаем.

Перегрузка и отсутствие отдыха

Мы уже говорили о страхе неудачи и о том, как иногда просто не хочется что-то делать. Но есть ещё одна частая причина, из-за которой даже самый ответственный ребёнок начинает откладывать всё на потом. Она проста как мир, но почему-то мы, взрослые, часто её упускаем из виду. Представьте себе чашку. Красивую, любимую чашку. Сначала вы наливаете в неё чай, потом кофе, потом сок, потом ещё чего-нибудь. В какой-то момент чашка переполняется. И всё, что вы пытаетесь влить сверху, просто выплёскивается через край. Мозг ребёнка или подростка – это та же самая чашка. И когда мы говорим о перегрузке, мы как раз имеем в виду тот самый момент, когда «чашка» переполнена.

Перегрузка – это состояние, когда требований, задач и информации становится больше, чем способность мозга с ними справляться. Это не про лень. Это про то, что внутренние ресурсы закончились. Представьте человека, который целый день бегал с тяжёлыми сумками. К вечеру у него просто нет сил поднять даже лёгкую коробку. Так и мозг, который целый день «бегал»: школа, кружки, домашние задания, дополнительные занятия, соцсети, общение. К моменту, когда нужно сесть за уроки, он уже просто «не поднимает» даже простую задачку по математике. Вот и получается прокрастинация – откладывание как крик о помощи уставшей системы.

А теперь давайте добавим к перегрузке второй элемент – отсутствие отдыха. Отдых – это не просто лежание на диване. Это процесс восстановления тех самых ресурсов, которые были потрачены. Представьте, что чашку не просто переполнили, но и никогда не моют. Остатки старых напитков засыхают, появляется неприятный запах, пить из неё уже не хочется. Отсутствие качественного отдыха – это как отсутствие мойки для нашей чашки. Мозг не успевает «очиститься» от дневного стресса, информации, эмоций. Он продолжает в фоновом режиме переваривать всё, что случилось за день, даже во сне. И если сон беспокойный, короткий или неглубокий – восстановление не происходит.

Что такое качественный отдых для молодого мозга? Это не только сон, хотя он критически важен. Это смена деятельности. После пяти часов умственной нагрузки в школе отдыхом будет не игра на телефоне (которая снова нагружает внимание и реакцию), а, например, прогулка, помощь по дому с включением музыки, рисование просто для удовольствия, лепка, игра с собакой. Это занятия, где задействованы другие отделы мозга или тело. Когда же отдых состоит только из переключения между учёбой и гаджетами, чашка продолжает наполняться, просто другим напитком. Выхода нет.

Как же понять, что причина прокрастинации именно в этом? Присмотритесь. Если ребёнок с энтузиазмом начинает дело, но очень быстро «выдыхается», раздражается, теряет концентрацию – это может быть признаком перегруженности. Если он постоянно жалуется на усталость, даже после выходных, если у него трудности с засыпанием или, наоборот, он спит везде и всегда, как сурок – это тревожные звоночки. Часто в такой ситуации ребёнок откладывает не только неприятные задачи, но и те, которые ему обычно нравились. Пропал интерес к хобби? Возможно, просто нет сил на него.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.