Платон Диалогов – Паралич лицевого нерва. Гимнастика для мимики (страница 4)

Итак, базовые упражнения для лобной области. Это наш фундамент. Как фундамент у дома – если он кривой, то и все здание перекосится. Не стоит сразу хвататься за сложные гримасы, пытаться шевелить тем, что пока не слушается. Начинаем с простого, с базового. С того, что доступно почти всегда и почти в любом состоянии. Первое и самое важное правило – никакого насилия. Вы не на допросе, вы на реабилитации. Мышцы после неврита напоминают спящего котенка – будить нужно ласково, поглаживая, а не тыкая пальцем и не крича.

Что такое лобная область и зачем ее тренировать

Давайте вспомним нашу экскурсию в анатомию. Лобная область – это, грубо говоря, пространство от линии роста волос до бровей. Главный мускул здесь – лобное брюшко затылочно-лобной мышцы. Звучит сложно, но на деле это тот самый мускул, который поднимает брови и собирает кожу лба в горизонтальные складки. Когда он ослаблен или, наоборот, перенапряжен на здоровой стороне, возникает та самая асимметрия, которая так беспокоит. Одна бровь выше, другая ниже. Лоб на одной половине гладкий, на другой – в морщинах. Наша задача – не накачать лоб как у мыслителя, а восстановить связь между мозгом и мышцей, вернуть контроль, синхронизировать работу обеих половин.

Цель тренировки лобной области – научиться осознанно управлять этими мышцами. Сначала хотя бы просто почувствовать их. Для многих после неврита лоб становится «чужой территорией», он не слушается команд. Мы будем постепенно возвращать эту территорию под свой контроль.

Первое упражнение: знакомство со лбом

Сядьте или встаньте перед зеркалом в своей подготовленной безопасной среде. Убедитесь, что вам комфортно, ничего не отвлекает. Положите кончики пальцев обеих рук легонько на лоб, чуть выше бровей. Не давите, просто касайтесь, как будто проверяете температуру.

А теперь попробуйте удивиться. Нет, не внутренне, а внешне. Попробуйте медленно-медленно приподнять обе брови. Не помогайте себе мимикой всего лица, не хмурьтесь, не открывайте рот. Вся работа только в лобной области. Скорее всего, одна бровь пойдет вверх быстрее и выше, а вторая будто застрянет. Это нормально. Это наша отправная точка. Ваша задача – не силой заставить отстающую бровь догнать лидера, а просто заметить разницу. Почувствовать под пальцами, как движется кожа на «хорошей» стороне, и как она почти неподвижна на «слабой».

Сделайте это движение 3-5 раз очень медленно, с паузами. Подняли – задержали на 2 секунды – отпустили – отдохнули 3 секунды. Все внимание на ощущения. Не на результат, а на процесс. Представьте, что вы отправляете тихий, ласковый сигнал из мозга в мышцы лба. Как будто шепчете им: «Эй, проснитесь, я тут, я с вами». Это упражнение на связь. Его можно делать несколько раз в день, буквально по минуте. Без фанатизма.

Второе упражнение: раздельное управление

Когда вы немного подружитесь со лбом в целом, можно попробовать более тонкую работу. Снова перед зеркалом. Теперь попробуйте приподнять только одну бровь. Скажем, правую. Многие здоровые люди не могут этого сделать, так что не расстраивайтесь, если не получится сразу. Это сложное изолированное движение.

Помогите себе легким касанием пальца. Положите палец на бровь, которую хотите поднять, и очень-очень мягко, почти незаметно, направьте ее движение вверх, одновременно посылая мозговую команду. Не тяните кожу силой! Палец только как напоминание, как проводник. Пытайтесь поднять бровь, а палец пусть просто следует за движением кожи.

Потом попробуйте другую бровь. Скорее всего, с «сильной» стороны будет получаться лучше. Поработайте так попеременно. Правая – пауза – левая – пауза. Цель – не высота подъема, а попытка запустить нужный мускул. Даже если движение микроскопическое, это уже победа. Это сигнал, что связь есть. Иногда достаточно просто научиться напрягать нужную мышцу, даже без видимого движения. Это как если бы вы пытались пошевелить ушами – мышцы работают, а со стороны не всегда видно.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.