Платон Диалогов – Артериальная гипотония. Тонус в норму (страница 5)

Зачем нужен ритм и что это вообще такое

Ритм жизни – это не просто модное словосочетание из журналов о здоровье. Это внутренний метроном вашего тела, который задает темп всем процессам: когда сосуды должны быть в тонусе, когда сердцу можно биться чуть спокойнее, а когда мозгу требуется максимальная концентрация. При гипотонии этот метроном часто сбоит. Он то замедляется, заставляя вас чувствовать себя разбитым с утра, то пытается бешено ускориться в ответ на стресс, приводя к головокружению. Наша задача – не завести его снова, как старые часы, а мягко синхронизировать с естественными потребностями организма. И начинается все со сна.

Сон: не просто количество, а качество

Про сон при низком давлении ходит один особенно вредный миф: мол, гипотоникам нужно спать как можно больше. Человек, следуя этому совету, может проводить в постели по десять-одиннадцать часов, а вставать еще более разбитым, чем лег. Парадокс? Только на первый взгляд. Дело в том, что при избыточном сне нарушается сосудистый тонус, кровь как бы «застаивается» в своем неторопливом течении, и организм погружается в состояние глубокого расслабления, из которого выйти на бодрую ноту очень сложно. Поэтому ваша цель – не максимум сна, а его качество и регулярность.

Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Да, первые выходные без возможности отоспаться до полудня будут испытанием. Но ваш метроном скажет вам спасибо. Создайте ритуал отхода ко сну: за час отложите все гаджеты, приглушите свет, можно почитать что-то спокойное (только не наш бодрящий учебник!). Спальня должна быть прохладной и хорошо проветренной. А вот с утра позвольте себе небольшую хитрость: не вскакивайте с кровати по звонку будильника. Полежите минуту-другую, медленно потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и только потом неспешно поднимайтесь. Это даст сосудам время плавно перестроиться из горизонтального положения в вертикальное, что часто является критическим моментом для предотвращения утреннего головокружения.

Отдых: искусство ничего не делать правильно

Здесь мы сталкиваемся с еще одним заблуждением. Многие под словом «отдых» понимают либо пассивный лежак на диване с телефоном, либо, наоборот, смену деятельности – «отдохну, пока пылесосю». И то, и другое для гипотоника – не самый лучший вариант. Пассивный отдых часто приводит к еще большему падению тонуса, а активный – к переутомлению. Настоящий отдых – это осознанное восстановление сил. Это короткие, но регулярные паузы в течение дня.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.