Питер Холлинс – Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей (страница 14)

Нейропластичность, лежащая в основе положительного ответа, – это то, что позволяет нам пойти на тренировку, даже если мы устали и за окном дождь. Готовность откладывать удовольствие и проявлять силу воли позволяет достигать значимых целей в будущем. Это возможно благодаря нейропластичности.

Отрицательный ответ, напротив, отдаляет нас от наших желаний. Он связан с тревогой, страхом и инстинктивным стремлением к безопасности. Таким образом, «отрицательные» нейромедиаторы не дают нам действовать, делая более привлекательным отсутствие движения или даже отступление. Они отделяют нас от наших целей, поэтому их действие важно преодолеть, а производство минимизировать.

Нейропластичность, лежащая в основе отрицательного ответа, – это то, из-за чего тяжело поднять руку на уроке, это ощущение в глубине живота, возникающее перед выходом на сцену зала, в котором пять сотен человек. Это иррациональные стресс и страх, и они в конечном счете мешают воплотиться вашим лучшим намерениям. Данные механизмы появились как результат обусловленного эволюцией стремления к выживанию и безопасности, при этом реалистичность ситуаций не играет роли.

В этой главе мы узнаем о механизмах, которые усиливают наши «да» и «нет», и о способах их контролировать. Это позволит сформировать желаемое поведение и привычки, часто за счет усиления «да» и ослабления «нет». Как и все в нейробиологии, это касается борьбы с подсознательными процессами, которые со временем оставили глубокий след в вашем мозге. Путь к переменам лежит через повторение и упорство.

Нейробиология «да»: мотивация, дисциплина и концентрация

Как работает мотивированный мозг? Чем на биологическом уровне отличается человек, устойчиво дающий положительные ответы во всех сферах жизни? Дело в нейромедиаторах. В том, как они производятся, перерабатываются и воспринимаются.

Мотивация больше всего связана с нейромедиатором под названием дофамин. Дофамин (или его отсутствие) также лежит в основе нашей силы воли и самодисциплины.

Это один из агентов, воздействующих на центры удовольствия и вознаграждения в мозге. Данный нейромедиатор тесно ассоциируется с мезолимбическим путем – самым важным дофаминергическим путем в человеческом мозге. Данный путь связывает различные структуры мозга, в том числе структуру под названием прилежащее ядро, которое является частью системы положительного подкрепления. А как же мозг любит награды, сиюминутные удовольствия и приятные ощущения!

Когда мы испытываем удовольствие или получаем какую-то награду, за этим обычно стоит дофамин. И чем больше его высвобождается, тем сильнее наши ощущения. Это происходит во время и после приятного события: когда мы едим дюжину пончиков или после отменной тренировки в зале. Однако дофамин также высвобождается при ожидании удовольствия или вознаграждения, что напрямую связывает его с мотивацией. А когда мы теряем силу воли, мы отдаем предпочтение выработке дофамина прямо сейчас вместо того, чтобы отложить это на будущее.

Если вы испытываете приятные эмоции в предвкушении чего-либо, велика вероятность, что у вас возникнет мотивация продолжать. Таким образом, чем больше у нас дофамина, тем выше наша мотивированность.

Но его количество – не единственный фактор, влияющий на нашу склонность искать удовольствие. Воздействие дофамина на мотивацию также зависит от того, в каких структурах мозга он сконцентрирован. Ученые из Вандербильта проанализировали мозг высоко- и низкомотивированных людей. Они обнаружили у целеустремленных людей более высокие уровни дофамина в полосатом теле и префронтальной коре – областях мозга, которые отвечают за движение и принятие решений.

У «лентяев» же был избыток дофамина в передней островковой доле, имеющей более сильную связь с сознанием и субъективными чувствами. Это означает, что «лентяи» извлекают больше удовольствия и комфорта из обстоятельств, в которых они ничего не делают, по крайней мере физически. Тогда как целеустремленные люди получают больше удовольствия от действий. Счастье идет рука об руку либо с деятельностью, либо с ее отсутствием.

У вас вряд ли получится определить уровень дофамина в различных структурах своего мозга, но вы запросто можете контролировать его общую концентрацию в любой момент времени.

Это сводит биологическую мотивацию к простому рецепту (но психологическая – это совсем другая история).

Если за мотивацией и дисциплиной стоят всплески дофамина, то вполне логично, что чем чаще мы сможем мозг награждать, тем выше вероятность того, что у нас будет мотивация преодолевать лень и действовать. Научные данные позволяют предположить, что нам и в самом деле под силу поднять уровень дофамина в определенных структурах.

Чем чаще мы сможем запускать выработку этого нейромедиатора, тем более мотивированными нас будет делать мозг. Один из вариантов заключается в том, чтобы регулярно награждать его или поддерживать состояние ожидания награды. Это проще, чем мы думаем, поскольку даже такие мелочи, как социальные сети, могут генерировать дофамин.

Например, вы можете поставить себе ряд целей с наградой на каждом этапе. По достижении результата вы погрузитесь в предвкушение награды, которую для себя запланировали, а также получите удовольствие от проделанной работы.

Роль дофамина в удовольствии перекликается с одной из самых известных теорий, касающихся человеческого поведения. Скорее, правильнее будет сказать, что посвященные ему исследования согласуются с этой более фундаментальной теорией.

Из всех гипотез о природе мотивации нет более известной, чем принцип удовольствия. Одна из причин такой популярности в том, что его легче всего понять. Принцип удовольствия был впервые представлен вниманию общественности отцом психоанализа Зигмундом Фрейдом, хотя мыслители еще со времен Древней Греции и Аристотеля отмечали, насколько легко нами можно манипулировать с помощью удовольствия и боли.

Данная гипотеза гласит, что человеческий разум делает все возможное, чтобы получить удовольствие и избежать боли. Проще не бывает. В этой простоте скрываются одни из самых универсальных и предсказуемых источников мотивации в жизни.

Принципу удовольствия подчиняется структура Оно, которую Фрейд описывал как одну из трех составляющих личности (наряду с Я и Сверх-Я). Для наших целей полезным будет остановиться лишь на Оно. Эта составляющая личности содержит наши желания и физические потребности. У нее нет никакого чувства меры. Она первобытна и сумбурна. Оно делает все возможное, чтобы удовлетворить стремление нашего тела к счастью и удовольствию. Мозг воспринимает одинаково все, что доставляет удовольствие, будь то вкусная еда или наркотик. Более того, наркозависимый, который не остановится ни перед чем, чтобы получить еще одну дозу, будет вполне уместным сравнением.

Есть несколько правил, которые лежат в основе принципа удовольствия и нашей мотивации.

Каждое наше решение направлено на получение удовольствия или избегание боли. Это универсальный принцип для любого человека на Земле. Что бы мы ни делали в течение дня, все это можно свести к принципу удовольствия. Вы открываете холодильник, чтобы перекусить, потому что вас притягивает вкус и ощущения от определенной пищи. Вы тратите время на поход в парикмахерскую, так как считаете, что это сделает вас привлекательнее в глазах других, что сделает вас счастливее, доставит вам удовольствие.

Вы также надеваете защитную маску при работе с паяльной лампой, поскольку хотите защитить лицо и глаза от искр, которые могут сделать вам больно. Если проследить за всеми нашими решениями, будь они краткосрочными или долгосрочными, можно обнаружить, что каждое из них берет свое начало из небольшого набора удовольствий и страданий.

Чтобы избежать боли, люди работают интенсивнее, чем чтобы получить удовольствие. Все желают получить столько удовольствия, сколько возможно, однако стремление избежать боли гораздо сильнее. Инстинкт, борющийся за выживание в опасной ситуации, сильнее того, что подталкивает вас съесть любимый батончик. Поэтому, столкнувшись с угрозой боли, мозг будет работать усерднее, чем ради получения удовольствия.

Так, представьте, что вы стоите посреди дороги в пустыне. Перед вами сундук с сокровищами, ломящийся от денег и неприлично дорогих драгоценностей. В достаточном количестве, чтобы обеспечить вас на всю оставшуюся жизнь. В то же время в вашу сторону несется неуправляемая фура. Скорее всего, вы примете решение отпрыгнуть в сторону, а не схватить сундук, потому что стремление избежать боли (в данном случае – верной смерти) пересилит ваше желание получить удовольствие.

Если вы достигли дна, пережили огромное количество боли или недовольства, то вы просто вынуждены приложить все усилия, чтобы избежать этого в будущем. Раненое животное мотивировано сильнее, чем испытывающее небольшой дискомфорт.

Наши представления об удовольствии и боли являются более мощными силами, чем непосредственно ощущения. Когда наш мозг решает, что будет приятным, а что болезненным, он опирается на сценарии, по которым, как мы думаем, могут пойти события в случае того или иного решения. Другими словами, центральным элементом во всем этом является наше восприятие удовольствия и боли. Но иногда наши представления могут быть ошибочными. Более того, они по большей части ошибочны, что объясняет нашу склонность действовать вопреки своим интересам.