Петр Сойфер – Самооценка (страница 1)
Петр Сойфер
Самооценка
ПРЕДИСЛОВИЕ
Эта книга появилась неожиданно – как это бывает с самыми важными вещами.
Мы не собирались писать отдельную книгу о самооценке. У нас были другие планы. Но в какой-то момент мы обнаружили, что снова и снова возвращаемся к одному и тому же: почему люди не могут принять хорошее о себе? Почему понимание не меняет ощущение? Почему один и тот же человек в понедельник чувствует себя способным и ценным – а в пятницу убеждён, что он самозванец и посредственность?
Мы работаем вместе уже много лет. За это время вышло несколько книг – о терапии идентичности, о внутреннем мире образов, о том, как литература самопомощи влияет на психику. Каждая из них касалась самооценки – но ни одна не делала её центральной темой. Этой книгой мы исправляем это упущение.
Откуда пришли идеи
Три концепции, которые лежат в основе этой книги, складывались постепенно – через клиническую работу, через исследования, через разговоры между собой и с коллегами.
Понятие зазеркалья – внутреннего мира образов о себе – появилось в нашей совместной работе как попытка описать то, что не поддавалось стандартному психологическому языку. Что-то более глубокое, чем «убеждения о себе». Что-то более живое, чем «я-концепция». Внутреннее пространство, в котором человек существует наедине с собой – и которое определяет, каким он видит себя независимо от того, что происходит снаружи.
Концепция когнитивных и эмоциональных фильтров выросла из наблюдения, которое мы делали снова и снова: люди получают поддерживающую обратную связь – и она не доходит. Как будто между источником сигнала и внутренним экраном стоит система стёкол, каждое из которых что-то искажает или отражает назад. Мы стали исследовать эти стёкла – и обнаружили, что их можно описать, классифицировать и с ними можно работать.
Концепция внутренних референтных групп – судейской коллегии внутри каждого из нас – пришла из нашей работы с терапией идентичности. Мы заметили, что люди меряют себя не абстрактными стандартами, а конкретными голосами: реальными людьми из прошлого и настоящего, воображаемыми фигурами, собирательными образами «успешного человека» или «хорошей матери». И что именно эти голоса, а не сознательные убеждения, определяют вердикт системы.
В этой книге все три концепции впервые собраны вместе – в единую модель, которая позволяет не просто описывать нарушения самооценки, но и точно понимать, на каком уровне системы они возникают, и работать с каждым уровнем отдельно.
О чём эта книга – и о чём она не является
Эта книга о самооценке как живой системе. Не как о качестве личности – высоком или низком. Не как о том, «насколько вы себя любите». А как о сложном, многоуровневом процессе, который работает каждый день и каждый час – и который может работать хорошо или плохо в зависимости от того, как устроены его отдельные компоненты.
Эта книга не является сборником советов. Мы намеренно отказались от формата «десять шагов к высокой самооценке». Не потому что простые ответы неверны – а потому что они недостаточны. Система самооценки слишком сложна, чтобы её можно было починить советом. Но её можно понять. И понимание – это первый шаг к изменению.
Эта книга также не является строго академическим текстом. Мы опираемся на исследования – нейронауки, клинической психологии, теории привязанности, когнитивной науки – но стараемся говорить языком, доступным не только специалисту. Если вы психолог или терапевт, мы надеемся, что найдёте здесь практически применимые инструменты. Если вы человек без специального образования, который хочет понять себя – мы писали и для вас.
Как мы писали эту книгу
Мы писали её вместе – как писали все предыдущие книги. Это означает долгие разговоры, несогласия, поиск формулировок, которые были бы точными и при этом живыми. Мы оба практикующие клиницисты, и клинический опыт постоянно проверял теоретические построения на прочность: работает ли это на самом деле? Помогает ли это реальным людям?
Клинические кейсы, которые встречаются на страницах книги, основаны на реальном опыте работы. Все имена изменены, обстоятельства скомпонованы из нескольких историй – но психологическая суть каждой ситуации реальна. Мы благодарны всем людям, с которыми работали, – их истории сделали эту книгу возможной.
Благодарности
Эта книга не появилась бы без людей, которые думали вместе с нами, спорили, задавали неудобные вопросы и делились своим опытом.
Мы благодарны нашим коллегам – терапевтам, психиатрам, исследователям, – чьи работы и личные разговоры формировали наше понимание. Мы благодарны нашим студентам и супервизантам – их вопросы часто оказывались точнее наших ответов.
Мы благодарны нашим семьям – за терпение, за разговоры за ужином о том, как устроена самооценка, и за готовность иногда быть первыми читателями черновиков.
И мы благодарны всем, кто пришёл к нам за помощью. Работа с вами – это и есть то, ради чего написана эта книга.
ВВЕДЕНИЕ
С чего всё начинается
Вы держите в руках книгу о самооценке. Возможно, вы уже читали что-то на эту тему. Возможно, пробовали аффирмации, дневники благодарности, работу с убеждениями – и получали результат, который держался несколько недель, а потом растворялся. Возможно, вы просто устали от ощущения, что что-то с вами не так, – но не понимаете, что именно и почему.
Эта книга написана для вас. Но она устроена иначе, чем большинство книг о самооценке.
Мы не будем убеждать вас думать о себе лучше. Мы не будем предлагать вам список аффирмаций или пошаговый план «полюби себя за 30 дней». Не потому что эти вещи бесполезны – а потому что они не работают как основа. Они работают как надстройка над тем, что мы исследуем в этой книге.
Мы будем исследовать систему – ту самую живую, подвижную, сложно устроенную систему внутри вас, которая каждый день, каждый час принимает решение о том, сколько вы стоите, заслуживаете ли вы хорошего, можно ли вам верить тому, что о вас говорят другие.
Что такое самооценка на самом деле
Большинство людей думают о самооценке как о чём-то фиксированном. Высокая самооценка – хорошо, низкая – плохо. Где-то внутри есть «настоящая самооценка» – и задача в том, чтобы её найти и поднять.
Это не так.
Самооценка – это не вещь. Это процесс. Живой, непрерывный, подвижный процесс, в котором ваша психика постоянно получает информацию о вас из внешнего мира, пропускает её через множество внутренних фильтров, сверяется с внутренними «судьями», интерпретирует полученное – и выносит очередной вердикт.
Именно поэтому самооценка меняется в течение дня. Именно поэтому одно критическое замечание способно разрушить то хорошее ощущение себя, которое копилось неделю. Именно поэтому похвала от одного человека вас окрыляет – а такая же похвала от другого проходит мимо. Система работает. Она просто иногда работает против вас.
Центральная идея этой книги: нарушения самооценки – это нарушения системы обратной связи. И как любую систему, их можно диагностировать. И как любую систему – можно настроить.
Откуда берётся эта книга
Мы пришли к этим идеям через клиническую практику. Через сотни часов работы с людьми, которые приходили с одним и тем же запросом: «Я понимаю всё умом – но ничего не меняется». Люди умные, рефлексивные, читавшие книги и работавшие с терапевтами. И тем не менее – застрявшие.
Мы обнаружили, что большинство подходов к работе с самооценкой лечат симптом, не понимая системы. Человеку говорят: «Думай о себе лучше» – но не объясняют, почему система упорно возвращается к плохому. Ему предлагают позитивные убеждения – но не исследуют фильтры, которые не пропускают их внутрь. Ему предлагают новые модели поведения – но не работают с внутренними «судьями», которые обесценивают любое новое достижение прежде, чем оно успевает стать частью образа себя.
Эта книга – попытка дать системный ответ. Не упрощённый. Но и не недоступный.
Три ключевые идеи, которые пронизывают всю книгу
Первая идея – зазеркалье. Так мы называем внутренний мир образов о себе: тот особый психологический «слой», в котором живут ваши представления о том, кто вы есть. Это не просто мысли о себе. Это что-то более глубокое и более устойчивое – своего рода внутреннее зеркало. И как любое зеркало, оно может быть чистым или мутным, прямым или кривым.
Вторая идея – фильтры. Между тем, что мир говорит о вас, и тем, что вы об этом думаете, стоит целая система фильтров. Они решают, какая информация пройдёт внутрь, а какая будет отвергнута. Чьё мнение имеет вес, а чьё – нет. Что является «настоящей правдой» о вас, а что – случайностью или ошибкой. В этой книге мы описываем шесть таких фильтров – и показываем, как именно они могут нарушаться.
Третья идея – внутренние референтные группы. Внутри каждого из нас существует что-то вроде воображаемой судейской коллегии: люди – реальные и выдуманные, живые и умершие – чьим мнением мы меряем себя. Часто мы даже не осознаём, кто входит в эту коллегию. Но именно она выносит окончательный вердикт о нашей ценности.