Педрам Шоджай – Искусство останавливать время (страница 17)
Ладно, а что теперь?
Встаньте и в течение одной минуты проделайте растяжку. Разминайте любую мышцу, которая испытывает в этом потребность. Почувствуйте, где у вас зажатость, и расслабьте это место. Это просто. Мысленно направляйте туда ваши вдохи и выдохи, а сознание будет отпускать эту часть тела, как только ее будет наполнять дыхание.
После этого подумайте, что вы хотите совершить, и сделайте несколько коротких упражнений. Это могут быть приседания, прыжки, отжимания, разножка или «собака мордой вниз». Потратьте 2–3 минуты на активную деятельность, чтобы разогнать кровь. Можно еще несколько секунд разминаться, выпить воды, сходить в комнату для отдыха или куда-нибудь еще.
Возьмите за привычку делать перерыв не более чем на 5 минут, чтобы не увлекаться. В течение восьмичасового рабочего дня у вас будет 16 таких перерывов. Если вы что-то упустили, то сможете наверстать всего через 25 минут.
Что это дает?
Много хорошего.
Во-первых, это поддерживает кровоток, и вы не потеряете бодрости, а мозг получит кислород. Ваши мышцы находятся в движении, что важно для усвоения сахара. С повышением активности обмена веществ вы сможете быстрее восстанавливать силы. Вы сжигаете больше калорий, даже когда сидите.
Это помогает сохранять внимание, ясность и свежесть — часто эффективнее, чем кофе.
Также это важно для поддержания осанки. Мы скрючиваемся, если долго трудимся сидя. Плечи опускаются, сгибающие мышцы бедер стягиваются, а нижняя часть спины начинает ныть. Вставая и делая разминку, мы устраняем эту тенденцию и негативные воздействия застоя.
Поставьте таймер и продолжайте сегодня выполнять упражнения.
При самом худшем сценарии вы сделаете вывод, что все бесполезно (а это невозможно), и завтра вернетесь к своим старым привычкам. Но если вы почувствуете приток энергии и улучшение настроения, то такая практика станет важной частью вашей повседневной активности, и вы не пожалеете об этом.
Инвестируйте время в себя самого, и якобы потерянные минуты будут с лихвой восполнены ростом производительности труда, притоком энергии и стройным, гибким телом, которое не будет чувствовать усталости после долгого дня.
Расслабление задней части шеи
Наша шея держит на себе огромное напряжение, особенно у основания черепа. При плохой осанке, сидячей работе, застойном образе жизни и чрезмерном уровне стресса здесь застревает много энергии. Мы чувствуем напряжение. Оно отдается в голову и выражается в хмуром и насупленном взгляде. Это совсем нехорошо.
Сегодня мы разберемся и исправим эту ситуацию.
Подыщите ровное место и лягте на спину — чтобы было удобно и вас не беспокоили в течение 5 минут. Возьмите книгу, жгут или блок для выполнения йоги, если есть. Вам понадобится жесткая подушка, какой-нибудь твердый предмет, который можно поместить под основание черепа. Он не должен быть высоким (примерно 2,5–7,5 см).
Лягте на пол, подложив под голову книгу (предмет) как подушку и закройте глаза. Начните медленно дышать, чтобы дыхание доходило до нижней части живота, примерно с минуту… расслабьтесь и как бы погрузитесь в воду.
Теперь начните переносить внимание на заднюю часть шеи. Почувствуйте жесткую подушку и место, где она контактирует с основанием черепа. Слегка смягчите этот участок. Вдыхайте и расслабляйте его, а голова пусть станет тяжелой.
Теперь медленно поворачивайте ее слева направо и обратно, и при этом медленно дышите. Выполняйте это примерно минуту, мягко перекатывая голову из стороны в сторону и позволяя расслабиться шее.
Затем оставьте ее посередине и глубоко вдохните. Снова почувствуйте место, где есть напряжение, и дайте ему
Расслабьте мускулы лица — лоб, челюсти, мышцы вокруг глаз. Затем рот, уши, нос, брови… погружайтесь глубже и полностью освободите голову и шею. Тоните. Дышите глубоко и утопайте. Обождите минуту, пока не будете готовы открыть глаза, и снова поверните голову из стороны в сторону. Затем осторожно встаньте и возвращайтесь к своим обычным делам. Как вы себя чувствуете?
Задняя часть шеи — энергетическая магистраль, где собирается большое количество застоявшейся энергии ци. И действительно, сжатие времени часто сказывается именно на этой части тела. Ее высвобождение помогает расслабить мозг и возвращает в настоящее. Все те случаи, когда пришлось ускоряться и покидать удобное для вас время, сказались на этом участке тела.
Это замечательное место — вы можете нажать клавишу перезагрузки и вернуться назад. Умение расслаблять шею — эффективный способ останавливать время и глубоко погружаться в настоящее. Именно так можно смыть «временно́е загрязнение» прошлого и с чистого листа начать новый день.
Времена года
Сегодня мы сделаем остановку и выясним, где находимся с точки зрения земного времени. Что это значит? Вопрос в том, какое сейчас время года. В каком из сезонов вы находитесь? Листья распускаются или опадают? Жарко сейчас или холодно? Что происходит за окном?
Наши предки точно определяли времена года, потому что от этого зависела их жизнь. Нужно перегонять стада или сеять — этот вопрос был очень важен, от этого зависела их жизнь и смерть. Сегодня у нас есть электричество, мы катаемся повсюду на машинах и не замечаем, как меняется энергия природы вокруг. Но сегодняшний день — исключение!
Сегодня вы на несколько минут выйдете на улицу и понаблюдаете за климатом. Посмотрите на деревья и обратите внимание на свойство воздуха. Что вы чувствуете? Энергии природы вокруг вас идут на спад или растут? Где здесь движение жизни? Сделайте несколько вдохов, чтобы они доходили до нижней части живота, и синхронизируйтесь с внешним миром. Будьте с ним в гармонии. Если холодно — возьмите свитер. Пять минут вы всегда перетерпите.
Войти в ритм с духом природы — значительная часть нашего бытия. Это согласует наши энергии с энергией большого мира и выверяет наше отношение к реальности мира, в котором живем.
Когда вы это делали в последний раз?
Данные на компьютерных мониторах, вести с далеких земель и обновления программ заполонили все наши дни, хотя несколько сот лет назад люди сидели на крыльце и разговаривали о погоде. Зачем? Потому что это было
Мораль истории такова: настройтесь на природу и войдите в гармонию с течением этого времени года. Солнце делает нас счастливым и укрепляет иммунную систему. Весной растения выделяют ароматические вещества, приводящие к гормональным изменениям.
Пора провести учет времени года у вас за окном. Сделайте несколько вдохов и замечайте вид, цвета, звуки, ветерок и передвижения животных. Это настроит на «реальное время» мира, в котором вы живете, и соединит с землей и жизненной силой, пронизывающей всю природу.
Это ваш дом. Это ваше настоящее.
Сегодня вы потратите время, чтобы еще раз настроиться на свой дом. Для этого важно иметь доступ к сезону, в котором вы сейчас живете.
Выбор ритуалов
Когда-то ритуалы занимали значительную часть нашей жизни. Ежедневные молитвы, еженедельные обеды, религиозные праздники или сезонные обряды — все это было включено в нашу психику с раннего детства человечества.
Теперь давайте посмотрим на ритуалы в современной жизни. Что это и зачем мы им следуем? Вы смотрите теленовости во время завтрака? Общаетесь в социальных сетях в туалете? Многое из того, чем мы заняты в наше время, имеет древнее происхождение.
Какая жизнедеятельность способствует остановке времени и связывает с его осмыслением? Можно ли ее совершенствовать? Или стоит заново связать себя с духом ритуала и отнестись к нему серьезнее? Исследовать его происхождение и лучше понять? Если к нему нет особой привязанности и он вам скучен — это нормально. Есть множество и других практик, которые вы можете выполнять.
Важно найти то, что пойдет на пользу и станет опорой в жизни. Если нет — ритуал не служит назначенной цели. Не тратьте время. Найдите другую деятельность или созвучную вам практику.
Вот несколько примеров подходящих ритуалов. Выберите для себя на сегодня один или два и попробуйте выполнить. Скорее всего, некоторые станут вашими новыми привычками.
Утренняя благодарность. Прежде чем встать с постели, назовите пять вещей, за которые вы сегодня поблагодарите.
Молитва во время приема пищи. Поблагодарите за еду перед вами и потратьте время на благословление ее.
Молитва/медитация во время ленча. Потратьте несколько минут для связи с Первопричиной и сверьтесь с реальностью.
Посиделки вечером при свечах. Проведите несколько минут при свечах для очищения своей энергии.
Растяжка перед сном. Прежде чем лечь в постель, несколько минут расслабляйте тело, пусть оно растает на полу.
Зимняя спячка. Каждую зиму берите неделю отпуска, чтобы расслабиться и перевести дыхание.
Вот лишь немногие из ритуалов, о которых стоит задуматься. Поставьте себе следующий вопрос. Что вам нужно на самом деле и как создать для своей жизни такую практику, которая служила бы напоминанием и восстановлением?