Павел Федоренко – КПТ: книга самопомощи. Методы когнитивно-поведенческой терапии против тревоги, выгорания, депрессивных состояний и деструктивного мышления (страница 2)

Большинство людей бьются о верхушку айсберга, пытаясь ее отколоть. И удивляются, почему проблема не исчезает или возвращается снова. А дело в том, что они работают не с тем. Настоящая работа – это погружение под воду, к основанию айсберга. Это тяжелее, дольше, но только так можно изменить ситуацию навсегда.

Когда люди приходят ко мне с проблемой, я первым делом прошу описать ее максимально конкретно. И обычно выясняется следующее: то, что человек считал «одной проблемой», на самом деле состоит из нескольких взаимосвязанных элементов. Любая психологическая проблема – это система из пяти частей: ситуация, мысли, эмоции, телесные ощущения и поведение. Все эти элементы связаны между собой и влияют друг на друга. Изменение одного элемента влечет изменение остальных. И именно поэтому важно видеть картину целиком, а не фокусироваться только на одном аспекте.

Разберем на примере: Ольга злится на мужа за то, что он не положил носки в корзину. Что здесь происходит на самом деле?

Ситуация: муж оставил носки на полу. Это факт, событие, которое произошло.

Мысли: «Он специально! Ему наплевать на мой труд! Я же сто раз говорила! Неужели так трудно запомнить?! Он меня не уважает!» Эти мысли проносятся в голове за доли секунды, Ольга их даже не осознает.

Эмоции: злость, раздражение, обида. Интенсивность – восемьдесят из ста.

Телесные ощущения: напряжение в челюстях, сжатые кулаки, учащенное сердцебиение, жар в груди.

Поведение: Ольга хватает носки, бросает их мужу и начинает кричать. Или молча уходит, хлопнув дверью, потом не разговаривает несколько часов.

Видите систему? Ситуация сама по себе нейтральна – носки на полу. Но у Ольги об этой ситуации запускается цепочка: мысли вызывают эмоции → эмоции проявляются в теле → под влиянием эмоций и телесных ощущений человек совершает определенные действия. А эти действия создают последствия: муж обижается, возникает конфликт, атмосфера в доме портится. И это подкрепляет исходные мысли Ольги: «Видите, он даже не извиняется! Ему действительно все равно!»

Теперь важный момент: можно ли было изменить ситуацию? Да, теоретически Ольга могла бы попросить мужа быть внимательнее, и он, возможно, начал бы класть носки в корзину. Но даже если бы это произошло, проблема никуда бы не делась. Потому что проблема не в носках. Проблема в мыслях Ольги: «Он должен помнить», «Если он забывает – значит, не уважает», «Я должна все контролировать». Эти мысли найдут новый повод. Завтра он оставит кружку не в мойке, послезавтра забудет купить молоко, через неделю скажет что-то не то. И каждый раз будет та же реакция: злость, обида, конфликт.

Вот еще один пример, более сложный.

Алексей, 42 года,

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.