Патрик О'Коннор – Личные границы. Как дать отпор эмоциональным манипуляторам, строить гармоничные отношения без потери себя и открыто выражать то, что важно для вас без чувства вины и страха (страница 2)

Все эти детские адаптации когда-то помогли нам выжить в непростых условиях. Но во взрослой жизни они часто играют с нами злую шутку. Мы оказываемся не в состоянии защитить себя, сказать твердое "нет" чужим требованиям и капризам. Нам трудно отделить свои мысли и чувства от навязанных извне и понять, где проходит та самая красная линия, которую нельзя позволять другим переступать.

Со временем это неминуемо приводит к накоплению негативных эмоций – обиды, разочарования, гнева. Мы злимся на других за то, что они нас используют, но еще больше – на себя, за неспособность постоять за себя. Наша самооценка и отношения страдают, мы выгораем физически и эмоционально.

Так что же делать? Как разорвать этот порочный круг и научиться уважать свои границы, если этому не научили в родительской семье? Начать стоит с осознания – многие наши установки и модели поведения родом из детства, но они не являются неизменными. Мы можем и должны ставить их под сомнение, модифицировать, создавать новые – более здоровые и экологичные.

Очень важно научиться прислушиваться к себе, к своим истинным желаниям и потребностям. Звучит просто, но для тех, кто привык игнорировать свои чувства, это может быть непростой задачей. Задавайте себе вопросы: чего я на самом деле хочу в этой ситуации? Что я чувствую? Что будет лучше для меня? Поначалу это может вызывать тревогу и даже чувство вины. Но постепенно, с практикой, ваш внутренний голос будет звучать все более отчетливо.

Следующий шаг – начать озвучивать свои желания и потребности вовне. Сказать "нет" тому, что вас не устраивает. Выразить свое мнение, даже если оно идет вразрез с чужими ожиданиями. Попросить о том, что вам нужно, вместо того, чтобы ждать, что другие сами догадаются. Да, поначалу это может быть очень страшно и непривычно. Мы опасаемся, что нас отвергнут, осудят, перестанут любить. Но это – страхи нашего "внутреннего ребенка", а не реальность.

На самом деле, люди начинают больше уважать нас, когда мы уважаем себя. Здоровые отношения строятся на честности, открытом выражении своих чувств и желаний, а не на догадках и манипуляциях. И те, кто действительно нас любит и ценит, будут рады возможности узнать нас настоящих и считаться с нашими границами.

Конечно, этот путь – не из легких. Многим из нас нужна профессиональная помощь, чтобы залечить детские травмы и выстроить новую, более здоровую идентичность. Терапия, работа с психологом может стать тем безопасным пространством, где мы сможем наконец услышать себя и научиться более открыто и аутентично взаимодействовать с окружающими.

Но как бы ни было трудно – оно того стоит. Ведь выстраивание и защита личных границ – это не про эгоизм, как нам иногда внушали в детстве. Это про заботу о себе, про уважение к себе и другим. Только научившись говорить "нет" тому, что нам не подходит, мы сможем сказать полноценное "да" тому, что резонирует с нашей душой. Только наполнив свой собственный сосуд, мы сможем делиться с миром, не испытывая при этом опустошения и обиды.

Так что, дорогие читатели, я призываю вас – не бойтесь пускаться в это путешествие! Да, оно может быть долгим и тернистым. Но в конце вас ждет бесценный подарок – обретение себя настоящего, и более глубокие, искренние отношения с теми, кто вам дорог. А что может быть важнее?

Распространенные травмы и их влияние на границы (запрет на эмоции, созависимость и т.д.)

История Сары – лишь один пример того, как опыт в родительской семье формирует наши границы. И, к сожалению, такие истории – не редкость. Вот некоторые из наиболее распространенных травм, которые мы получаем в детстве и которые влияют на нашу взрослую жизнь:

Эмоциональная невалидация. Это когда значимые взрослые отрицают или обесценивают чувства ребенка: "Тебе не может быть грустно, ведь у тебя все есть!", "Не реви, ты же не девчонка!". В результате человек вырастает, не умея распознавать и принимать свои эмоции. Он может даже считать, что испытывать определенные чувства – стыдно, неправильно, опасно. Поэтому он старается их подавить, не показывать другим, носит маску "у меня все отлично". Но наши непрожитые эмоции никуда не деваются, они влияют на нас изнутри – через психосоматику, тревожность, депрессию, эмоциональные срывы. И здоровые личные границы невозможны без контакта со своими истинными чувствами и потребностями.

Токсичная забота. Родитель дает ребенку сигнал: "Ты сам не справишься, я лучше знаю, что тебе нужно". Такой гиперконтроль и гиперопека лишают нас уверенности в себе и собственных силах. Во взрослом возрасте мы можем бояться принимать решения, брать на себя ответственность, просить о помощи (ведь это значит признать свою "некомпетентность"). Нам проще согласиться на роль "вечного ребенка", позволить другим руководить нашей жизнью, даже если это идет вразрез с нашими желаниями. Ведь свои желания мы не привыкли считать важными.

Созависимые отношения. В таких семьях царит негласное правило – надо быть удобным, не создавать проблем, соответствовать роли "хорошего мальчика/девочки". Иначе рискуешь быть отвергнутым. Поэтому ребенок учится подстраиваться и растворяться в других. Он становится экспертом в чтении чужих потребностей и настроений, но свои собственные игнорирует. В отношениях такой человек занимает подчиненную позицию, боится сказать "нет", ставит желания партнера выше своих. Границы размываются, и любой намек на конфликт воспринимается как угроза – ведь в детстве конфликт часто означал потерю любви.

Инвалидация тела. Это когда личное пространство ребенка постоянно нарушается – его заставляют обнимать незнакомых людей, игнорируют его усталость или болезнь. Вырастая, такие дети не чувствуют права на телесную неприкосновенность. Им сложно сказать "нет" нежелательным прикосновениям, отстоять свое право на личное пространство, позаботиться о своем комфорте и здоровье. Они могут втягиваться в нездоровые, насильственные отношения, подвергаться физическому или сексуальному насилию – ведь они не верят, что их тело принадлежит им и что они могут его защитить.

Инверсия ролей. В этом случае ребенок берет на себя функции родителя, заботится об эмоциональном или даже физическом благополучии взрослых. Такие дети рано взрослеют и учатся жертвовать собой ради других. Во взрослом возрасте им сложно принимать заботу и поддержку – они привыкли отдавать, а не получать. Они могут выбирать "проблемных" партнеров и друзей, чтобы было о ком заботиться. Собственные потребности кажутся им неважными, стыдными, они привыкли ставить себя на последнее место. Выгорание и истощение – частые спутники таких людей, ведь их ресурс не бесконечен.

Конечно, это лишь некоторые примеры травматического опыта, который приводит к размыванию или разрушению наших границ. Их влияние на нашу взрослую жизнь огромно. Вот лишь несколько последствий, с которыми сталкиваются многие мои клиенты:

Трудности с принятием решений. Человек привык, что за него всегда решали другие, поэтому теперь он мучительно сомневается и боится сделать "неправильный" выбор. За каждым решением стоит страх – не разочаровать, не ошибиться, не потерять любовь и одобрение. Поэтому проще переложить ответственность на кого-то еще или застрять в бесконечных «а что если». Своему внутреннему компасу мы не доверяем.

Чувство вины. Любая попытка сказать "нет" или позаботиться о себе вызывает огромное чувство вины. Человеку кажется, что он предает других, что он "плохой". Ведь в детстве заботиться о себе было непозволительной роскошью, приоритет всегда отдавался чужим потребностям. И теперь, даже думая о себе, мы ощущаем себя эгоистами. "Как я могу ставить свои желания выше маминой просьбы? Разве я не обязана всегда помогать своей семье?".

Страх одиночества. Если в детстве привязанность и принятие нужно было "заслуживать", то теперь человек панически боится остаться один – и готов ради этого на все. Он может годами терпеть абьюзивные, токсичные отношения, мириться с неуважением и пренебрежением. Ведь быть вместе с кем угодно лучше, чем быть собой. Своей ценности, без оглядки на других, он не чувствует.

Сложности с выражением своих потребностей. Человек настолько привык игнорировать свои желания, что теперь просто не знает, чего он хочет, не может попросить об этом. Ему стыдно иметь потребности, ведь в детстве за них не отвергали, высмеивали, злились. И теперь он или молчит о них, или ждет, что другие сами догадаются. А когда этого не происходит – обижается, разочаровывается, но продолжает молчать.

Одобрение-зависимость. Самооценка полностью зависит от внешних оценок и подтверждений. Нет внутреннего стержня, внутренней опоры. Человек нуждается в том, чтобы его постоянно хвалили, им восхищались, его любили. Малейшая критика воспринимается очень болезненно, может выбить из колеи на долгое время. Поэтому он или избегает любых оценок, даже конструктивной обратной связи, или гонится за достижениями, наградами, знаками отличия – чтобы снова и снова получать подтверждение своей ценности извне.

Узнаете себя или своих знакомых? Не волнуйтесь, ничего постыдного в этом нет. То, что сейчас кажется вам вашими "особенностями характера" – не что иное, как отпечаток опыта, часто болезненного и травматичного. Хорошая новость в том, что этот отпечаток можно стереть или перерисовать.