Пëтр Гарагуля – Не думай о розовом слоне. Как перестать бороться с мыслями (страница 4)
Резюме
Первый Ключ – самый трудный, потому что он требует смирения. Он требует признать, что вы не всесильны. Но именно он – краеугольный камень всей дальнейшей работы.
Применяя технику «Признания и Наименования», вы делаете нечто гениальное: вы перестаете кормить демона сопротивлением. Вы лишаете его его главной пищи – вашей борьбы с ним. Вы просто смотрите на него, называете его по имени, и от вашего спокойного, безоценочного взгляда он начинает терять свою власть.
Вы перестаете быть актером, мечущимся на сцене. Вы становитесь зрителем в зале. А кто главный в театре? Тот, кто смотрит спектакль, а не тот, кого дергают за ниточки.
Вы только что обезвредили порох в патроне. Пуля (мысль) все еще там, но она больше не может выстрелить и ранить вас. Теперь, когда вы обездвижили противника, мы можем перейти ко Второму Ключу – к технике, которая перезагрузит вашу систему и вернет вас из виртуального кошмара в реальный, осязаемый мир.
Глава 5. Ключ Второй: Магия Реальности.
Вы обезвредили ментальную мину, признав ее существование. Теперь нужно сделать следующий шаг – вернуться домой. Дом – это не прошлое, не будущее, а единственное место, где вы по-настоящему существуете: Настоящий Момент. «Здесь и Сейчас».
Мысль-паразит, как вирус, живет в виртуальной реальности. Она питается призраками прошлого («я опозорился») и химерами будущего («я опозорюсь»). Ее власть – это власть над тем, чего нет. Ваша задача – нанести по этому виртуальному миру удар самой плотной и неоспоримой материей – объективной реальностью.
Это делается через технику «Воплощения» или «Заземления». Представьте, что вас затягивает в воронку кошмара. Техника заземления – это крепкая рука, которая хватает вас и одним рывком возвращает в ваше тело, в комнату, в которую вы сидите, в звуки, которые вас окружают.
Сила «Здесь и Сейчас»: Почему настоящий момент – главный враг тревоги
Тревога и навязчивые мысли не могут существовать в настоящем моменте в своей полной силе. Им нужен временной простор – прошлое, чтобы копаться в ошибках, или будущее, чтобы строить катастрофические сценарии. Настоящий момент слишком мал, тесен и конкретен для них. Прямо сейчас, в эту секунду, пока вы читаете этот текст, с вами все, скорее всего, в порядке. Никто на вас не нападает. Крыша над головой не рушится.
Когда вы переносите фокус внимания в «Здесь и Сейчас», вы буквально лишаете тревогу почвы под ногами. Вы выдергиваете вилку из розетки, питающей проектор ваших кошмаров.
Техника «Заземления»: Расширенный протокол
Это не «отвлечение». Отвлечение – это когда вы пытаетесь переключиться на другую мысль или занятие, чтобы убежать от неприятной. «Заземление» – это не бегство. Это ПЕРЕЗАГРУЗКА операционной системы вашего мозга. Вы заставляете его переключиться с абстрактного, смоделированного им мира угроз на необработанные, чистые данные реальности, поступающие через органы чувств.
Вариант А: Экспресс-метод (30 секунд, для экстренных случаев)
Используйте его, когда чувствуете, что паника или навязчивая мысль вот-вот накроют с головой. Правило «3-2-1»:
Назовите 3 вещи, которые вы ВИДИТЕ. (Не просто скользните взглядом, а действительно осознайте их).
«Я вижу свою чашку с черной ручкой. Я вижу тень от цветка на столе. Я вижу зазубрину на краю стола».
Назовите 2 вещи, которые вы СЛЫШИТЕ.
«Я слышу гул холодильника. Я слышу свой собственный вдох и выдох».
Назовите 1 вещь, которую вы ЧУВСТВУЕТЕ (тактильно).
«Я чувствую прохладу стекла телефона в руке. Я чувствую, как ткань футболки касается моей спины».
Сделайте это – и вы почувствуете, как хватка тревоги ослабевает. Вы вернулись в свое тело.
Вариант Б: Глубокое погружение (5 минут, для ежедневной практики или сильного приступа)
Сядьте или лягте в удобной позе. Мысленно, медленно и последовательно, пройдитесь вниманием по всему телу и органам чувств. Задавайте себе вопросы и детально отвечайте на них.
1. Что я чувствую КОЖЕЙ? (Тактильные ощущения)
«Я чувствую прохладу стула под бедрами. Чувствую шероховатость ткани джинсов на коленях. Чувствую, как мои стопы всей плоскостью опираются на пол. Чувствую легкое дуновение воздуха от кондиционера на лице. Чувствую, как язык лежит на нижнем небе».
2. Что я СЛЫШУ УШАМИ? (Слуховые ощущения)
«Я слышу тихий гул процессора ноутбука. Слышу отдаленный гудок машины за окном. Слышу собственное дыхание – чуть слышный свист воздуха на вдохе и выдохе. Слышу, как скрипнул стул. Слышу биение собственного сердца (если очень тихо)».
3. Что я ВИЖУ ГЛАЗАМИ? (Зрительные ощущения)
«Я вижу свою чашку. Она белая, с синим логотипом, от которого идет трещинка. Я вижу, как свет от лампы падает на клавиатуру и освещает буквы «А» и «О». Я вижу текстуру дерева на столе. Я вишу пылинку, плывущую в луче света. Я вишу свою руку, лежащую на книге, и тень от нее».
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.