Ольга Валяева – Плодоносящая. О женской зрелости (страница 114)

В книге есть очистительная диета, но до нее я даже не добралась. Продолжая есть то, что мне хочется, я похудела за два месяца на 10 кг. Вес в 60 кг оказался для меня комфортным и приятным. А главное — я приняла свое тело. Полюбила его. И тело «пошло мне навстречу».

Хочу вам предложить другие важные мысли о нашем отношении к телу — примерьте их на себя.

• Все мы разные. Лица, характер — и фигуры тоже разные. Есть те, кто не может похудеть, а есть те, кому никак не поправиться. И это нормально. Красота не только в плоском животе и минимальном весе.

• Телу нужна физическая активность. Но в приятной для него форме. Для меня это пешие прогулки по утрам с духовной музыкой в наушниках. Но не каждый день. Иногда я отдыхаю и от них. Потому что есть еще активность мамы и жены — она тоже немаленькая, как оказалось.

• Если мы свое тело любим и заботимся о нем, оно принимает лучшую для себя форму. Становится настолько стройным, насколько ему это надо. Поэтому если вы не нравитесь себе в зеркале — надо сделать так, чтобы понравиться. Накладывать макияж, делать прически, маникюр, педикюр, заботиться о своей коже.

• Еда — это топливо. Она давно уже выполняет в нашей жизни больше функций, чем нужно. Мы заедаем ею проблемы, эмоции, получаем удовольствие, которое не можем так просто сгенерировать в других местах. Мы едим за компанию, чтобы не выбрасывать оставшуюся пищу, потому что «так надо». А когда мы едим то, что хочется нашему телу? Просто потому, что оно проголодалось? Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

• Не стоит взвешиваться каждый день. Вес уходит волнообразно. Сначала меняются объемы, а потом уходит вес — и он может уходить сразу помногу. Если мы часто взвешиваемся, мы вгоняем себя в новый стресс на тему «Почему же я не худею?» и возвращаемся. Идеально стремиться не к определенному весу, а к какому-то размеру одежды.

• Не забывать наряжаться. Если в вашем шкафу вся одежда вам мала — у вас стресс. Если слишком велика, полнит и оставляет пространство для роста, это опять же дает слишком много соблазнов поправиться. Одежда должна быть красивой и вашего размера. Для этого лучше на время убирать из шкафа то, что вам мало, и перешивать то, что велико. И наряжаться!

• Быть благодарной своему телу. Лишний вес, скорее всего, несет какую-то функцию. Если он и вправду лишний. Например, молодых мамочек он «заземляет», успокаивает, чтобы они меньше нервничали и больше отдавали ребенку. Для кого-то вес увеличивает собственную значимость, заметность (чаще такое бывает у мужчин, но и женщины такие есть). У кого-то это защита от внешнего мира. Или от собственного мужа (знаю женщину, которая таким образом пыталась ограничить сексуальный интерес своего мужа — конечно же, неосознанно). Тело нужно благодарить. Оно вам помогает каждый день вашей жизни. Тело дает нам возможность стать матерью, кормить грудью. Заниматься любовью. Танцевать. Петь. Столько удовольствий в жизни может прийти через тело, если вы цените его и благодарны ему.

Как вам такое отношение к телу и похудению? Я бы вообще не пользовалась словом «похудение» — слишком яркий это образ. Стать стройной — звучит уже иначе. Стройной, подтянутой (ведь можно быть худой, но оставаться дряблой и вялой), нравиться себе в зеркале, нравиться мужу. Мне очень нравится жить именно так. Особенно актуально это для молодых мамочек. Без фанатизма, без ненависти, с любовью, с принятием. Ваше тело девять месяцев растило в себе малыша, и сейчас ему нужно не менее девяти месяцев для того, чтобы полностью восстановиться. И такой подход дает свои плоды. Давайте любить свое тело и благодарить его за все те возможности, которые оно нам дает, и оно ответит взаимностью.

Спорт по-женски

Когда мы говорим о весе и фигуре, то, помимо питания, неизбежно встает вопрос о спорте и физических нагрузках. Выше я уже сказала о том, что сразу после родов серьезный спорт может женщине только навредить. Хотелось бы развить эту тему. За последние двадцать лет женский спорт стал доступен как никогда: многочисленные фитнес-клубы зазывают скидками на абонементы, на выбор предлагается множество программ, включая «йогу», которая не всегда имеет к йоге вообще хоть какое-то отношение.

Женский спорт в тренде, он превратился в целую индустрию, где выгода производителей питания, формы, сопутствующих товаров просто колоссальна. В результате подгоняемые рекламой и маркетингом, примерами из Интернета женщины часто перестают видеть берега: все чаще в прессе появляются сообщения о том, что очередная девушка стала жертвой своего фанатизма, есть даже летальные случаи…

Движение — это жизнь. Но может ли женщина заниматься спортом без ущерба для женских качеств? Нужен ли ей вообще спорт такой высокой ценой?

Я обратила внимание, что многие из тех, кто занимается профессиональным и активным спортом, становятся во многом похожи на мужчин. Я даже молчу про мускулы и плоские зажатые животы. Такие женщины энергетически становятся более агрессивными, более активными, целеустремленными, смелыми. Одним словом, у них развиваются мужские качества. Тому виной активация мужских гормонов — например, адреналина.

В то же время женщины, которые спорт игнорируют в принципе, очень быстро теряют красоту и девическую стать. А с ней и жизненный тонус. Становятся апатичными, амебообразными и депрессивными. Все-таки во время физических нагрузок вырабатывается не только адреналин, но и тот же окситоцин, который помогает нам быть оптимистичными и наполненными.

Так что в спорте, как и во всем остальном, нужно найти золотую середину: тогда тело получит доступную ему нагрузку в нужном объеме, а женские качества не пострадают. Я для себя вывела такую формулу.

1. Физическая активность женщине очень нужна.

Давайте поменяем слово «спорт» на «физическую активность». Она нужна всем. В наш век сидячего образа жизни и ленивого передвижения — особенно. Если лет сто назад люди много ходили пешком, то сейчас есть лифты, автомобили, эскалаторы. Зачем трудиться, если можно выбрать простой путь?

Раньше, чтобы узнать, как дела у подруги, нужно было пройти метров пятьсот и подняться пешком на пятый этаж. А общались мы обычно во время часовой прогулки по нашему району — иначе можно было замерзнуть. Сейчас достаточно набрать номер на мобильном, услышать знакомый голос, поговорить. И все это — сидя на диване. Не потратив ни одной калории. И даже накопив — поедая во время разговора пирожные.

Я очень советую вам посмотреть мультфильм «Валли»: там показано будущее цивилизации потребления. Кстати, не такое далекое будущее. В Америке это особенно хорошо заметно, столько там тучных людей… Найдите для себя и своего тела хотя бы полчаса в день. Это не так сложно, даже если у вас трое детей.

2. Активность должна быть такой, какую требует тело.

Это может прозвучать странно, но когда начинаешь слушать свое тело, то ощущаешь, чего именно оно просит. Растяжки, йога, прогулки пешком, бег, силовые упражнения, велосипед… Каждому телу в каждый момент времени нужна разная активность. Если вы пока свое тело слушать не умеете, начните с простого — с пеших прогулок. Они еще никому не вредили.

3. Не надо гоняться за показателями.

Почему спорт часто вырабатывает у нас мужские черты? Потому что мы хотим быть быстрее, выше, сильнее. Вместо того чтобы заниматься в свое удовольствие, мы насилуем сами себя ради цифр и показателей, а это мужской подход.

Пешие прогулки после третьих родов стали моей отрадой. А потом я заметила, что хочу идти быстрее, чем вчера, больше, чем вчера. От этого сильнее устаю, напрягаюсь — до и после. Становлюсь раздражительной, иногда рычу на детей. Или падаю без сил, когда я нужна домашним.

В то же время, когда я хожу с удовольствием — столько, сколько мне сейчас комфортно, так, как хочется, — я возвращаюсь наполненной. И заряда хватает на целый день. А если еще в наушниках звучит духовная музыка вместо динамичной «музыки для бега», то вообще красота.

Попробуйте, сравните. Прогуляться в комфортном темпе 30 минут или заставлять себя бежать 20 минут. От чего больше результат? Важен ведь долгосрочный результат — не отбить у себя желание заниматься, не изнасиловать свое тело, не лежать потом три дня пластом.

И не надо соревноваться с другими — кто и сколько бегает, за какое время, как часто. Сравнивайте себя только с собой. Мы все разные. И наши физические возможности — тоже.

4. Не надо стремиться к быстрым результатам.

У меня есть подруга — фитнес-тренер, она иногда встречает молодых мамочек, которые хотят плоский живот «уже завтра». Вчера родила — сегодня плоский живот. Есть, конечно, те, кто очень быстро приходит в форму. Но большинству требуется время. А еще правильное питание и физическая активность.

Если мне живот нужен уже завтра, то я буду насиловать свое тело по максимуму, потом оно будет болеть, потом сопротивляться новым походам в зал. Или просто выходам из дома. Это может отразиться на молоке — если мы говорим про молодую маму. А заодно на настроении. Вместо желаемого оптимизма появится раздражительность, агрессия — или, наоборот, депрессия и апатия.

В природе все устроено гармонично: вес набирается девять месяцев во время беременности и уходит примерно столько же. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Но уходит — если не лежать на диване с шоколадным мороженым и мыльными операми. Если двигаться, не заедать свои проблемы, вес обязательно уйдет. Дайте своему телу прийти в норму расслабленно. По-женски.