Ольга Степанова – Заболевания суставов. Современный взгляд на лечение и профилактику (страница 25)

⇒ Выполняйте полуподъем. Раз уж вы на полу, перевернитесь на спину. Лежа на спине, плотно прижмите обе стопы к полу, колени согните. Скрестите руки и положите ладони на плечи. Приподнимите голову и плечи с пола так высоко, как только можете, при этом низ спины прижимайте к полу. Оставайтесь в этом положении 1 секунду и повторите еще раз.

⇒ «Плавайте» по суше. Чтобы делать это на полу, вам не потребуется мягкого ковра. Ложитесь на живот и поднимите левую руку и правую ногу. Держите секунду, затем поменяйте руку и ногу, как будто плывете. Это растянет и укрепит нижние отделы спины.

⇒ Крутите педали стационарного велосипеда перед зеркалом. Сидите прямо, не сутультесь. Если надо, поднимите руль вверх, чтобы не наклоняться вперед.

Внимание! Проделывая все эти и другие упражнения, будьте осторожны. Если упражнения, которые вы делаете, причиняют боль или усугубляют ваше состояние, не выполняйте их больше. Вы ничего не улучшите, если будете скрипеть зубами от боли и пытаться повторить упражнение. Если вы будете себя прекрасно чувствовать на следующий день или через 2 дня после упражнений, значит, для вас они безопасны и можно продолжать их выполнение.

⇒ Растягивайтесь, чтобы смягчить мышечный спазм. Вот хорошее упражнение для растяжения низа спины: медленно подтяните колени к груди, лежа в постели. Немного надавите на колени. Вытянитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение. Растяжение поможет мышцам успокоиться скорее, чем если ждать, когда они успокоятся сами по себе.

При болях в спине вставайте с постели осторожно, как бы медленно скатываясь с нее.

⇒ Если у вас проблемы со спиной, корень зла может таиться в водительском сиденье вашего автомобиля. Японские машины имеют лучшие сиденья, затем следуют шведские «Вольво» и «Сааб». Выбирайте машину с удобным сиденьем. Ищите сиденье с регулируемой поддержкой поясницы и установите ее как можно ниже. Попробуйте посидеть и, если возникнет необходимость, отрегулировать ее, начните с самого низкого уровня.

Если ваше водительское сиденье неудобно для спины и вы водите американскую машину, вы, вероятно, сможете исправить положение сами, и довольно легко. Большинство американских автомобилей имеет молнию в низу верхней части сиденья. Просто расстегните молнию и вставьте внутрь самодельную опору для поясницы. Вот как это можно сделать. Купите в магазине подушку из высокоэластичного поролона, отрежьте кусок шириной 14 см и толщиной 2,5 см. Подрежьте его, чтобы он подходил по ширине к сиденью, но конец скашивайте так, чтобы поролон не поднимался, когда вы опустите обивку. Засуньте поролон под обивку и подправьте, поднимая или опуская так, чтобы он подходил под вашу спину выше уровня ремня. Затем застегните молнию чехла.

Глава 15

Здоровье суставов — в ваших руках! Памятка для всех

Нет в жизни ничего более ценного, чем сама жизнь. Не нами сказано. А качество этой жизни определяется состоянием нашего здоровья.

Профилактика — это прежде всего ведение здорового образа жизни. Принятие культуры здорового образа жизни. Значит, проводя активную профилактику развития тех или иных заболеваний, мы улучшаем качество своей жизни.

Как это сделать? Давайте обсудим.

Упрощаем жизнь. Советы

Есть простые приемы, которые предохраняют суставы от дополнительного напряжения. Вот как можно создать благоприятный режим для суставов, больных артритом.

⇒ Прикрепите матерчатые петли к ручкам ящиков, чтобы их легче было открывать.

⇒ Открывайте двери толканием предплечья, а не вытянутой рукой.

⇒ Держите чашки, тарелки, кастрюли и сковороды ладонями обеих рук, а не кончиками пальцев.

⇒ Используйте тележки для перемещения тяжелых предметов, вместо того чтобы переносить их руками.

⇒ Носите удобную качественную обувь на невысоком каблуке.

⇒ Носите одежду из натуральных тканей свободного покроя, стараясь, чтобы она не сковывала движений.

Образ жизни долгожителей

Вы знаете, что общего у долгожителей, которым исполнилось по 120–140 лет? Они все живут в высокогорных деревнях, расположенных выше 2000 м над уровнем моря. Воду они получают от таяния горных снегов. Эта вода не такая чистая и прозрачная, как из-под бытового фильтра, а если наполнить стакан и посмотреть, то она желтовато-белая или бело-голубая. Но в ней содержится от 60 до 72 минералов. Люди орошают землю этой водой год за годом, урожай за урожаем, поколение за поколением. Они едят собранные на этой земле овощи и злаки. И ни у кого из них нет ни диабета, ни сердечно-сосудистых заболеваний, ни артрита, ни остеопороза.

Вне всякого сомнения, никто не посоветует в массовом порядке совершить великое переселение в горы. Но насытить организм коллоидными минералами, которые растворены в воде долгожителей, мы можем. Сходите в аптеку и выберите (посоветовавшись со своим лечащим врачом) минеральный комплекс — в наше время это не проблема.

Первым делом, первым делом лечим горло Профилактика ревматизма включает активную санацию очагов хронической инфекции и энергичное лечение острых заболеваний, вызванных стрептококком. Это особенно важно при уже развившемся ревматизме. Если у больного в неактивной фазе болезни появились первые признаки предположительно стрептококковой инфекции, то, помимо обязательного 10-дневного курса пенициллинотерапии, он должен в течение этого же срока принимать одно из противоревматических средств.

Поскольку при профилактике ревматизма преследуются две цели: недопущение развития заболевания (первичная профилактика) и предотвращение развития обострений (вторичная профилактика), — то и мероприятия будут соответствующие. Первичная профилактика подразумевает закаливающие процедуры, санацию очагов инфекции, соблюдение правил здорового образа жизни.

Вторичная профилактика ревматизма заключается в создании для больного таких условий, при которых вероятность переохлаждения, заражения вирусными и другими инфекциями сводятся к минимуму. Один раз в полгода больному необходимо проходить курс профилактической лекарственной терапии.

Рациональное питание

Большое влияние на здоровье суставов оказывает наш повседневный рацион. Для того чтобы суставы чувствовали себя комфортно, его основную часть должны составлять продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием, марганцем, фтором, кремнием, витаминами А, В, С и Е.

Очень полезно есть рыбу, продукты моря, молоко, сметану, йогурт, сливки.

Исследования показали, что вегетарианцы реже жалуются на боль в суставах. Поэтому ешьте больше всевозможных салатов, заправляя их подсолнечным или оливковым маслом.

Полезны также абрикосы, яблоки, сливы, орехи с медом, зеленый чай. Алкоголь, кофе вредны.

Для того чтобы сохранить грацию и легкость движений, здоровье суставов, контролируйте свой вес. Лишние килограммы вредны для всего организма.

Старайтесь питаться регулярно, сократите потребление мучного и сладкого. Избегайте сидячего образа жизни.

Скажите «сыр» и съешьте его

Кальций — один из самых нужных нам минералов. Его количество в организме человека составляет почти 2 % от общего веса тела, значительно превышая содержание всех остальных элементов.

Недостаток кальция является одной из основных причин развития остеопороза — заболевания, при котором кости становятся хрупкими и ломкими. Остеопороз — коварная болезнь, начинается она незаметно, а последствия очень тяжелы и видимы — это переломы костей верхних и нижних конечностей, длительно не поддающиеся лечению. Вовлекаются в болезненный процесс и суставы, которые в связи с переломом костей перестают выполнять свои привычные функции.

Остеопороз является одной из основных проблем здравоохранения в развитых странах. Специалисты считают, что заболевание приобрело характер эпидемии. Приблизительно у каждой третьей женщины после 65 лет наблюдается как минимум один остеопоротический перелом костей.

Важным профилактическим мероприятием является прием препаратов кальция в адекватном количестве, что приводит к стабилизации минеральной плотности костной ткани у женщин и мужчин пожилого возраста. Хорошо, когда кальций сочетается с другими важными минеральными элементами — железом, цинком, селеном, марганцем, йодом.

Лечение препаратами кальция, особенно в комбинации с витаминами и минералами, приводит к снижению частоты переломов костей скелета и развития суставных болезней на 25–70 %.

Достаточное для организма количество кальция имеется в некоторых продуктах питания. Больше всего его в сырах. Если вы едите сыр в изрядном количестве, это замечательно. Если вы его не любите и в вашем рационе недостаточно продуктов, содержащих кальций, приобретите препараты кальция и регулярно их употребляйте.

Суточная потребность в кальции составляет:

для детей раннего возраста — 400 мг в сутки;

для детей от 7 месяцев до 1 года — 600 мг;

от 1 года до 10 лет — 800 мг;

от 11 до 18 лет — 1500 мг;

для взрослых от 18 до 50 лет — 1000 мг;

для беременных и кормящих женщин, для мужчин после 70 лет — 1200 мг.

О пользе рыбьего жира

Рыбий жир важен прежде всего для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний суставов, ревматизма, против преждевременного старения. Он содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые наш организм не способен вырабатывать самостоятельно, а также природный витамин Е в больших количествах. Эти жирные кислоты необходимы для синтеза гормонов простагландинов, принимающих участие в регуляции кровообращения, иммунной системы, метаболизме жиров. Снижая уровень холестерина и препятствуя образованию тромбов, жирные кислоты усиливают кровоток, улучшают циркуляцию крови, уменьшают риск инфаркта и атеросклероза. Регулярное употребление этого препарата благотворно сказывается также на состоянии кожи, сохраняя ее молодость.