Ольга Осипова – Психология границ: Как научиться говорить «нет» и сохранить отношения (страница 2)
Я устал. Я не буду продолжать разговор сейчас.
Это честно. Это ясно. Это по-взрослому.
Возьми бумагу. Напиши:
Это первые сигналы, что где-то у тебя граница просела. Подчеркни одну из этих ситуаций. И задай себе вопрос: А как бы это выглядело, если бы у меня была граница здесь?
Глава 2. Почему тебе трудно говорить «нет»
Ты знаешь, чего не хочешь. Ты понимаешь, что устал. Ты чувствуешь, что тобой пользуются. Но вместо «нет» – улыбаешься и говоришь «ну ладно, давай». Почему? Потому что отказ – это страшно. Иногда даже стыдно. А где-то внутри звучит голос: «Если я откажу – меня не будут любить. Меня сочтут плохим. Меня отвергнут.»
Большая часть наших реакций на просьбы и давление формируется в детстве.
Если тебе говорили:
«Не груби взрослым!»
«Хорошие мальчики (девочки) делятся!»
«Ты меня расстраиваешь, когда так говоришь!»
«Если не сделаешь – я обижусь» —
то ты учился не отстаивать себя, а угождать, чтобы выжить.
Многих с детства научили: «Если ты кому-то не угодил – ты виноват».
Отказ = ты кого-то обидел → плохой → одинокий → не нужен. И взрослый человек, даже с логикой и интеллектом, на автомате продолжает:
– делать лишнее,
– терпеть неудобства,
– бояться, что отказ разрушит отношения.
Парадокс: ты соглашаешься, чтобы «сохранить отношения» – и постепенно теряешь в них себя.
Многие из нас выросли в системе: «Твоя ценность = насколько ты полезен/удобен для других.» И тогда отказ – это не просто «не хочу», это как будто сказать: «Я недостаточно хороший».
А если ты отождествляешь себя с ролью «помогающий, надёжный, добрый» – любой «нет» воспринимается как предательство этой маски. Хотя на самом деле – это проявление зрелости.
Возьми лист. Нарисуй в центре слово «Нет», и вокруг него – всё, чего ты боишься, когда его произносишь:
Посмотри на этот список. А теперь честно: что из этого уже происходило, даже когда ты соглашался?
Глава 3. Как распознать, что твоих границ не уважают
Ты говоришь:
– Я устал.
А тебе:
– Ну потерпи ещё чуть-чуть.
Ты говоришь:
– Я не хочу это обсуждать.
А тебе:
– Да ладно, что ты, нормально же разговариваем.
Ты говоришь:
– Мне сейчас неудобно.
А тебе:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.