Ольга Осипова – Прокрастинация: инструкция по выживанию (страница 2)

– непонятной,

– эмоционально неприятной,

– или потенциально опасной (например, можно облажаться и опозориться),

он включает защиту: «Давай потом».

И предлагает альтернативу попроще:

– проверить мессенджеры,

– пойти сделать кофе,

– залипнуть в видео,

– или начать что-то новое, «менее страшное».

Это не саботаж. Это короткое замыкание в системе «дискомфорт – отступить».

Проблема не в том, что ты не умеешь работать. Проблема в тревоге перед стартом. Мы часто думаем, что надо «взять себя в руки» и «врубиться по полной». А на самом деле – надо сделать всего одну вещь: начать с минимального усилия. Когда ты начинаешь – даже на 5 минут – мозг перестаёт видеть задачу как угрозу. Ты переходишь из режима «замер» в режим «движение». И дальше уже проще.

Простой принцип: если не можешь заставить себя делать что-то, разреши себе делать это всего 5 минут.

Примеры:

Не можешь начать писать текст? Открой файл и просто пиши ерунду 5 минут.

Не хочешь садиться за учёбу? Достань материалы и просто пролистай.

Хочешь пойти на тренировку, но не тянет? Надень форму и сделай одно упражнение дома.

После 5 минут ты можешь остановиться.

Но чаще всего происходит одно из двух:

– ты втягиваешься,

– или хотя бы перестаёшь себя ругать за бездействие.

Пять минут – это обманка для мозга. Он не боится маленьких шагов. Но именно они запускают процесс.

Иногда мозг настолько перегружен тревогой, усталостью или внутренней критикой, что не помогает даже «просто начни». В этом случае:

1) Убери из задачи «глобальность». Не «написать отчёт», а «создать файл под отчет».

2) Удали слова «надо» и «обязан». Замени их на «можно попробовать» или «я выбираю».

3) Скажи себе: «Я не обязан сделать это идеально. Я просто начинаю».

4) И самое главное – не требуй от себя продуктивности. Требуй только движения. Пусть даже на миллиметр.

Возьми задачу, которую ты давно откладываешь. Любую.

Теперь:

1) Придумай самое первое простейшее действие, которое ты можешь сделать прямо сейчас для движения вперед.

2) Представь: ты делаешь это не ради результата, а чтобы просто «попробовать 5 минут».

Сделай это. Только одну маленькую часть. И посмотри, что изменится.

Глава 3. Старт важнее мотивации

или почему не надо ждать вдохновения, чтобы начать

Один из главных мифов, который тормозит людей: «Сначала должна прийти мотивация. Тогда я начну». Правда в том, что мотивация – не причина действий. Это результат. Ты начинаешь – появляется движение. Ты движешься – чувствуешь вовлечённость. Ты вовлекаешься – появляется мотивация. Не наоборот.

Потому что мозг не хочет тратить энергию заранее. Он предпочитает избегать неопределённости, а не врываться в неё. И если ты ждёшь, что вдруг придёт настроение, желание или прилив сил – ты скорее всего не дождёшься.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.