Ольга Максимова – Правила долгой жизни (страница 5)

Еще не вставая с постели, положите обе руки на область грудной клетки. Произведите вдох, затем выдох, ощущая свое тело и сердцебиение. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, осознавая их полностью. Поднимите руки и ноги вверх, начиная ими мягкую трясучку. Это упражнение может иметь разные названия, такие как «Тараканчик» или «Бешеная рыбка». Главное, чтобы движения были мягкими и легкими.

Продолжайте упражнение в течение 2–3 минут, затем мягко обнимите руками свои ноги и просто лежите, производя глубокие вдохи и выдохи. Снова поднимите руки и ноги, начните трясучку. Затем поднимите ноги к груди, сделайте вдох и выдох. Растяните ноги и руки, делая вдох и выдох.

После этого разогрейте руки, растерев ладошки между собой. Горячие руки прикладываем к глазам и начинаем мягко-мягко вжимать ладони в глаза, а затем отпускаем. Должен получиться эффект пробки. Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут.

Дальше следует еще одно упражнение. Снова разогрейте руки, потерев ладошкам друг об друга, и приложите их к ушам, чтобы помассировать ушные раковины. Снова вжимаем их в уши и отпускаем, чтобы опять получился эффект пробки. Затем перейдите к массажу волос, потягивая их и ощущая легкость движения.

Завершите ритуал следующим образом: скатитесь с постели, принимая положение, при котором ваша голова внизу, а попа вверху, это нужно для стимуляции кровообращения. Вот в этом положении постоять секунд 20–30. Нам нужно запустить правильно большой круг кровообращения. Теперь начинаем тихонечко подниматься через круглую спину. Голова должна подняться самой последней. Она проходит наверх, за ней мы расправляем плечи, делаем глубокий вдох и выдох, соединяем свою макушку с космосом, а ноги с землей. И после этого идем выполнять свои дела: в туалет, в душ, почистить зубы и выпить стакан воды.

Эта утренняя практика не только поможет вам энергично начать новый день, но и создаст благоприятное состояние для вашего физического и эмоционального благополучия. Пробудитесь с этими простыми, но эффективными упражнениями и отправьтесь в свой событийный ряд, наполнив день энергией и бодрствованием.

Видео-инструкция для выполнения утренней энергетической зарядки

Часть вторая

Тело и дух – гармония воды

Глава 3

Связь между физическим и психическим здоровьем

Прежде чем погрузиться в тему, давайте уточним основные понятия, чтобы гарантировать общее понимание терминологии. Когда мы говорим о физическом здоровье, то имеем в виду наше тело, которое можем ощущать и видеть. Боль в руке или ноге указывает на проблемы со здоровьем. Внутренние органы, такие как печень или почки, также входят в эту категорию. Если все органы работают корректно – это признак физического здоровья. Психологическое или психическое здоровье – это о наших чувствах, взглядах и переживаниях. По сути, это «ум нашего тела». Можно сказать, что оба этих термина обозначают ментальное благополучие. Понятие «Ментальный» относится к уму, так что ментальное здоровье – это значит здоровье нашего ума.

Итак, наша беседа будет касаться взаимосвязи физического тела и наших умственных процессов: суждений, рассуждений и чувств. Ведь наши ощущения и чувства проходят через наш разум. На основе моего опыта, общаясь с многочисленными пациентами на протяжении 30 лет, я пришла к выводу, что причины их проблем всегда коренятся как в физическом, так и в психологическом благополучии. Они взаимосвязаны. Иными словами, у человека не может быть только физической сущности без разума так же, как и разуму необходима физическая оболочка. Это логично, верно?

Давайте рассмотрим эту связь на простом, но весьма наглядном примере. Ко мне привезли 36-летнего мужчину на коляске с двойным переломом позвоночника. На первый взгляд, история проста: Красная Поляна, горные лыжи, неудачное падение. Мы, конечно, можем обсудить лечение и восстановление с помощью холического плавания. Однако ключевой момент тут – что побудило его быть на той горе? Что привело к такому исходу? Эти вопросы имеют огромное значение.

Любое повреждение нашего физического тела – это своего рода сигнал, предупреждение. В данном случае двойной перелом позвоночника в 36 лет – яркий знак. Исследуя обстоятельства, мы узнаем, что пару лет назад этот человек со своей женой переехал из Москвы в Красную Поляну. Они хотели отдохнуть от городской суеты, перестроить свою жизнь и главное – наконец, родить детей. Оказавшись на новом месте, они занялись различными бизнес-проектами, причем так увлеклись, что стали откладывать решение завести детей на неопределенный срок. Хотя, собственно, изначальная цель их переезда именно в этом и заключалась. Мир вокруг, будь то Вселенная или какое-то высшее начало, всегда реагирует на наши решения и действия. Переезд в Красную Поляну был сделан ради рождения детей, но цель осталась не достигнута. Как же напомнить человеку о его изначальных намерениях? Возможно, такое резкое и мощное «напоминание» в виде травмы и было ответом Вселенной. Этот пример ярко демонстрирует, насколько важно следовать своим обещаниям и намерениям.

Конечно, я не утверждаю, что Вселенная прямо указывает нам на истинные цели через травмы и боли. Но иногда через физическое нам дается понять о внутренних проблемах. Рассмотрим другой пример: пара прожила вместе 15 лет, и вдруг их отношения начинают рушиться. Они больше не находят общий язык. Вместо того чтобы анализировать их разногласия, я предлагаю проверить их физическое здоровье – посмотреть гормональный фон, проверить позвоночник… И часто выясняется, что люди, оказывается, испытывают физические боли и дискомфорт, о чем они молчат, но это влияет на их психологическое состояние. Когда человек страдает физически, он может прибегнуть к обезболивающим или даже алкоголю. В таком состоянии трудно находить общий язык не только с партнером, но и с самим собой.

Таким образом, физическое и ментальное здоровье – это две стороны одной медали, они взаимосвязаны и влияют друг на друга. Когда ваш разум находится в гармонии, радостен и позитивен, ваше физическое состояние также остается в оптимальной форме. Когда ваш ум здоров, вы интуитивно делаете правильный выбор в питании. Здоровый ум просто не допустит, чтобы вы употребляли вредную пищу. Вместо того чтобы есть «Доширак» с сосисками, запивая их пивом, поддаваясь мгновенным порывам, вы будете выбирать полезные продукты, такие как смузи или бобовые. Потому что ваш разум осознает, как важно поддерживать тело в хорошем состоянии.

Если рассмотреть действие таких обезболивающих, как «Цитрамон» и «Нимесил», можно заметить, что они «отключают» разум. Эффект обезболивания проявляется в том, что связь между телом и умом ослабевает, что может вызвать у человека непродолжительное чувство эйфории. Алкоголь действует аналогичным образом. При его употреблении мы теряем множество нейронов. После первого похода в туалет миллионы этих клеток мозга утрачиваются, сливаясь в унитаз. Так происходит временное обезболивание физического тела. Несмотря на то, что в нашем мозге огромное количество нейронов и, теоретически, их запас не иссякнет даже при долгом употреблении алкоголя, замена утраченных требует времени. Новым нейронам нужно время, чтобы «раскрыться» и окрепнуть. В этот период физическое тело может меньше реагировать на различные воздействия из-за недостатка активных нейронных связей.

Итак, представьте ситуацию: два человека живут вместе. По вечерам они привыкли расслабляться с помощью алкоголя, обезболивая свои чувства и эмоции. Им кажется, что так проще: можно спокойно поужинать, поговорить и отправиться спать. Но вот один из них решает взять себя в руки и отказаться от алкоголя. И все меняется. Этот человек начинает по-новому взаимодействовать со своими эмоциями, пересматривать отношение к жизни и к партнеру. В результате часто возникают конфликты, потому что один из партнеров становится более осознанным, в то время как другой продолжает утопать в привычных ритуалах. Это выздоровление, происходящее на уровне разума, становится источником разногласий. Начавший выздоравливать человек просто делает выбор в пользу своего здоровья. Потом ему через какое-то время уже не нужны «обезболивающие». Он трезво смотрит на то, где и с кем он живет, собирает вещи и уходит. Это стандартная ситуация.

Я часто расхожусь во мнениях с психологами. При всем уважении к этой профессии, стоит помнить, что это относительно молодая наука. Если учесть, что нашему виду миллионы лет, психология, основанная на наблюдениях всего лишь 6 пациентов основателя психологии Зигмунда Фрейда, кажется не столь убедительной. У меня за 30 лет практики было более 1000 пациентов. Иногда я задаюсь вопросом: действительно ли мы можем делать глобальные выводы на основе такой ограниченной выборки? Когда же вы погружаетесь в понимание физического тела, которое сформировалось на протяжении многих столетий, и опираетесь на академические исследования, все меняется. Учитывая такие детали, как температура тела или анатомическое строение конечностей, вы начинаете видеть полную картину.

Например, вернемся к проблеме употребления алкоголя. Он вреден – это аксиома. Когда два человека решают выпить, они, по сути, добровольно отравляют свое тело этанолом. Это отравление ощущается не только на физическом уровне: душа также страдает. Когда один из партнеров решает прекратить употребление, возникает вопрос о семейной психотерапии. Но стоит ли искать помощь у психотерапевта, если проблема заключается в том, что один человек просто решил заботиться о своем здоровье? Даже если академическая психология предлагает методы работы с детскими травмами или семейными историями, иногда ответ проще: один человек решил быть здоровым.