Олег Узкоглазов – Как пережить расставание с девушкой (страница 2)

Что происходит внутри?

Ты можешь ловить себя на таких мыслях: «Она не могла уйти. Это какая-то ошибка», «Сейчас она успокоится и всё будет, как раньше», «Может, я просто не так понял её слова».

Или наоборот: полная пустота. Никаких мыслей, только тупое ощущение, что всё вокруг потеряло краски.

У кого-то появляется желание сразу что-то предпринять: звонить, писать, ехать к ней домой, умолять. У кого-то наоборот: спрятаться под одеялом и не вставать. Оба варианта – нормальные реакции.

Главное – не винить себя за то, что ты чувствуешь.

Первое правило: не ломиться обратно

В этот момент очень велик соблазн сделать хоть что-то. Написать ей кусок текста о том, как ты без неё не можешь. Позвонить и умолять вернуться. Приехать ночью под окна с цветами.

Я не буду тебя осуждать – желание понятно. Но знай: это редко работает. Чаще всего это только отталкивает ещё сильнее. Потому что в момент шока мы действуем не из любви, а из паники. Это как утопающий, который хватает спасателя за шею и тянет вниз.

Поэтому – стоп. Дай себе хотя бы несколько дней. Не рвись обратно. Пусть эмоции немного улягутся.

Второе правило: дай телу прожить стресс

Шок – это не только в голове. Это в теле. У кого-то пропадает аппетит, у кого-то наоборот тянет заедать всё подряд. Кто-то не спит ночами, кто-то может спать по 14 часов.

Самое важное – постарайся удержать базу:

– Поешь хоть немного (не кофе с сигаретой (осуждаю), а нормальную еду),

– Выпей воды,

– Выйди хотя бы на короткую прогулку,

– Попробуй поспать.

Да, это реально звучит банально (смотри-ка в рифму). Но именно простые вещи помогают не провалиться глубже. Тело – это твой фундамент. И если этот фундамент рухнет, психике станет ещё хуже.

Третье правило: не глуши боль алкоголем

Очень частый сценарий: «Надо напиться и забыться». Пару вечеров, может быть, и поможет. Но потом станет в десять раз хуже. Алкоголь обманчиво снимает остроту, но на утро возвращает её с удвоенной силой. Алкоголь – это плохое решение. Ищи другие способы разрядки: спорт, бег, баня, холодный душ, крик в подушку, что угодно, только не алкоголь!

Четвёртое правило: не жди, что тебя поймут все вокруг

Ты наверняка пробовал написать другу: «Брат, она ушла». И что получил? «Да ладно, забей», «Найдёшь лучше», или вообще: «Ха, вот это облом».

И от этого ещё больнее. Потому что ты хотел поддержки, а получил насмешку или равнодушие.

Знай: это не потому, что твоя боль неважна. Просто большинство людей не умеет понимать чужие эмоции, пока самих не «завернет». Им проще пошутить или отмахнуться, чем быть рядом с тобой в этой тяжести. Это не делает их плохими. Но это значит, что прямо сейчас рассчитывать лучше на себя.

Именно поэтому тебе важна эта книга. Здесь не будет насмешек. Здесь будет честность.

Что реально помогает в первые дни

Записывай мысли, серьезно. Возьми тетрадку, лист или откорой заметки в телефоне и просто пиши всё подряд: «Мне плохо» или «Я скучаю», «Я злюсь». Это помогает выплеснуть шквал ветра из головы.

Составь список того, что держит тебя на земле. Даже самые мелочи: чашка кофе, музыка, игра, фильм, прогулка. Когда совсем плохо – заглядывай в список и делай хотя бы что-то одно из этого.

Физическая активность. Да, банально. Но 20 минут ходьбы реально лучше, чем лежание в четырёх стенах.

Разговор с теми, кто не осудит. Если нет друзей, которым можно выговориться – напиши самому себе, поговори с психологом (есть бесплатные телефоны поддержки), зайди в анонимные чаты поддержки. Главное – не держи всё внутри.

Ты не слабый – ты живой

Сейчас тебе может казаться, что ты на дне. Что жизнь закончилась. Но послушай: раз ты чувствуешь так остро – значит, ты живой. Ты способен любить, а это уже редкость.

Пусть сейчас любовь принесла боль. Но поверь, она ещё принесёт радость. И твоя задача в ближайшее время – пройти этот шок, не разрушив себя.

Дальше мы поговорим о том, как справляться с волнами эмоций: со слезами, злостью, бессонницей. Это будет нелегко, но шаг за шагом боль начнёт отпускать.

А пока – сделай одну простую вещь: глубоко вдохни и выдохни. Скажи себе: «Да, это со мной случилось. Да, мне больно. Но я справлюсь». Делай давай :)

Потому что это правда. Ты справишься.

Глава 2. Слёзы, злость и бессонные ночи: проживаем эмоции честно

После шока наступает следующая стадия – эмоции. Они как волны: то накроют, то отступят, потом снова с головой. То ты вроде спокойно идёшь по улице, а вдруг бах! и внутри всё сжимается от воспоминания. То ты смеёшься с кем-то над шуткой, а через пять минут сидишь в пустой комнате и думаешь: «Как я вообще могу смеяться, если её рядом нет?»

Эмоции в этот период могут быть любыми: слёзы, когда плачешь просто так, без причины, злость на неё, на себя, на весь мир, апатия, когда не хочется ничего, бессонные ночи, где каждая минута тянется как час.

Это не значит, что ты сошёл с ума. Это значит, что ты живой.

Не стыдись слёз

Есть распространённый миф: «мужчины не плачут». Чушь. Мужчины плачут. И должны плакать. Потому что слёзы – это естественный способ тела сбросить внутреннее напряжение.

Если накатывает – не держи в себе. Разреши себе поплакать. Хоть ночью, хоть в душе, хоть в автобусе за наушниками. Это не делает тебя слабым. Это делает тебя честным с собой. Но по правде говоря, я делал это, чтобы никто не видел.

Знаешь, что хуже? Держать всё внутри. Тогда боль превращается в ком, который давит на сердце. Потом этот ком становится злостью, агрессией, цинизмом. И разрушает тебя изнутри. Так что плакать – это нормально. Это часть исцеления.

Дай злости выйти

После слёз часто приходит злость. И это тоже нормально. Ты можешь злиться на неё: «Как она могла уйти? Как она могла меня так предать?». Ты можешь злиться на себя: «Почему я не удержал? Почему я всё испортил?». Ты можешь злиться на друзей, которые не понимают. На жизнь. На мир. На всех подряд.

Злость – это энергия. Если её не выплеснуть, иначе она будет сжигать тебя изнутри.

Лучшие способы дать выход злости:

– Спорт: бег, бокс, турник, отжимания.

– Любой физический труд: уборка, ремонт, таскание мешков или мебели.

– Крик. Да, просто крик в подушку, в пустой лес или в машине с закрытыми окнами.

– Письмо. Напиши всё, что хочешь сказать ей, на бумаге, а потом порви.

Главное – не направляй злость на себя. Ты себе не враг. Ты человек, который страдает. Будь честен с собой, но не жесток.

Бессонные ночи: что делать, когда не спится

Ночью боль сильнее всего. Днём тебя хоть немного отвлекают работа, дела, шум. А ночью – тишина, и мысли набрасываются стаей. Ты ворочаешься, вспоминаешь каждую мелочь: её смех, её взгляд, её слова. И от этого становится только хуже.

Советы тут простые, но рабочие:

– Не лежи в темноте, если не спится – включи свет и займись чем-то: почитай, послушай подкаст, посмотри видео.

– Не листай её соцсети! Это яд, который только углубит рану.

– Сделай дыхательное упражнение: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4 – повтори в течении хотя бы 5 минут.

– Если совсем накрывает – встань и запиши свои мысли. Пусть они будут на бумаге, а не крутятся в голове.

Запомни: бессонные ночи пройдут. Это временно. Организм всё равно возьмёт своё и начнёт восстанавливаться.

Не убегай от чувств

Самая частая ошибка в этот период – пытаться «не чувствовать». Кто-то начинает пить алкоголь (осуждаю). Кто-то – в случайные связи. Кто-то – в круглосуточные сериалы или игры.

Да, это помогает заглушить боль. Но только на время. Проблема в том, что боль всё равно возвращается – и ещё сильнее.

Лучше пройти через неё. Это страшно, но именно так работает процесс. Боль проживается волнами: чем больше ты разрешаешь себе чувствовать, тем быстрее она ослабевает.

Конец ознакомительного фрагмента.