Оксана Зинченко – Просто о нейроэкономике: книга-блог (страница 3)
Как это работает? Когда мы повторяем информацию через определенные промежутки времени, мы заставляем мозг реконструировать эту информацию из памяти. Это укрепляет нейронные связи, связанные с этой информацией, и делает ее более доступной в будущем. Исследования показывают, что интервальное повторение значительно улучшает запоминание информации (до 80 процентов) по сравнению с традиционными методами повторения (до 60 процентов), что сказывается также и на успеваемости.
Как это применить? Используйте флэш-карты, специальные программы (например, Anki) или просто повторяйте материал через определенные промежутки времени (например, через день, через неделю, через месяц).
Активное вспоминание – это метод, при котором мы активно пытаемся вспомнить информацию из памяти, а не просто перечитываем ее.
Как это работает? Этот процесс помогает нам выявить пробелы в наших знаниях и сосредоточиться на тех областях, которые требуют большего внимания.
Как это применить? Задавайте себе вопросы по материалу, делайте тесты, пересказывайте материал своими словами или объясняйте его другим.
Обучение через игру – это метод, при котором усвоение новой информации происходит в форме игры.
Как это работает? Игра активирует различные области мозга, включая те, которые отвечают за удовольствие, мотивацию и творчество. Это создает позитивную эмоциональную связь с обучением, что способствует лучшему запоминанию. Исследования показывают, что обучение через игру улучшает когнитивные навыки, такие как проблемное мышление, креативность и социальные навыки.
Как это применить? Используйте головоломки, викторины и другие игровые элементы для обучения – превратите учебный процесс в увлекательное приключение.
Мозг и еда: как пищевые привычки влияют на поведение
Что делать, когда близится дедлайн, а ничего еще не готово? Рекламный лозунг шоколадных батончиков подсказывает нам: «Заряжай мозги!».
Старшее поколение вспомнит, как всем детям давали невкусный рыбий жир в школах и детских садах: «омега-3-жирные кислоты полезны для мозга». Тем, кто носил в детстве очки, рекомендовали есть побольше черники и моркови – «для зрения». Но насколько продукты питания действительно могут повлиять на состояние нашего мозга – и как именно?
Очень часто еда служит не только средством насыщения и утоления чувства голода, но и получения положительных эмоций, награды («заедаем стресс»). В мозге человека за переживание вознаграждения отвечает система базальных ганглиев – структур, расположенных под корой головного мозга. Оказывается, что вкусная еда является для человека таким же сильным подкрепляющим стимулом, как деньги или эротические стимулы, и это подтверждается активацией в системе базальных ганглиев.
Но обнаруживаются и специфичные реакции мозга человека именно для пищевых стимулов – активируется правый островок, структура, которая отвечает за синтез наших внутренних, или интероцептивных, ощущений. Когда мы смакуем каждый кусочек нового блюда, мы анализируем с ее помощью все оттенки вкуса.
В суточном рационе современного человека преимущественно преобладают углеводы (простые и сложные), и одним из самых известных простых углеводов (моносахаридом) является глюкоза. Нейроны и клетки мышц активнее всех других клеток организма потребляют глюкозу. Для того, чтобы клетки могли захватить глюкозу, необходим инсулин – гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Но в ряде случаев клетки организма теряют чувствительность к инсулину и становятся к нему невосприимчивыми (к факторам относят генетическую предрасположенность, абдоминальное ожирение и артериальную гипертензию). Глюкоза в этих случаях усваивается клетками недостаточно, а ее уровень в крови повышается. В ответ на это поджелудочной железой усиливается выработка инсулина – как защитная реакция организма. Такое состояние называется инсулинорезистентность.
Только в 50-е годы прошлого века установили, что мозг тоже чувствителен к инсулину. Более того – оказалось, что инсулин влияет на нейропластичность, способность мозга к перестройкам. Также инсулин тормозит процесс апоптоза (программируемой клеточной смерти – процесса, который может запускаться автоматически в клетках с существенно поврежденной ДНК), может модулировать тонус сосудов и влиять воспалительные реакции через глиевые клетки – «вспомогательные» клетки мозга.
Так, исследование «Северного Манхеттена» (NOMAS), направленное на изучение фактора риска сосудистых заболеваний в пожилом возрасте, показало, что среди 1509 пациентов, у которых не было диабета, но была инсулинорезистентность, за 9 лет у 180 из них развилось заболевание: 46 перенесли ишемический инсульт, 45 – инфаркт миокарда, и 121 пациент умер по причине других сердечно-сосудистых заболеваний.
За пределами мозга в организме человека тоже вырабатываются вещества, которые могут влиять на когнитивные способности. Так, некоторые гормоны, которые вырабатываются в жировой ткани и кишечнике, способны влиять на работу нейронов. Один из них – глюкаго́ноподо́бный пепти́д-1 (GLP1) – участвует в метаболизме, стимулируя клетки поджелудочной железы вырабатывать инсулин и подавляя процесс потребления пищи через гипоталамус в мозге. У крыс, которым вводили этот пептид напрямую в мозг, улучшалась ассоциативная и пространственная память.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.