Оксана Козырева – Спасение выгорающих. От истощения к ресурсу (страница 2)
Если не отреагировать на выгорание, каким бы странным оно ни казалось вам самим, – спустя какое-то время можно легко оказаться в депрессии, где вы не чувствуете себя живым, счастливым, ничем не интересуетесь. С каждым днем ком из неразрешенных ситуаций будет становиться все больше и страшнее. Чем дальше, тем сложнее будет что-то изменить или исправить. Представьте, вы заметили трещину в фундаменте дома. У вас есть выбор: сейчас починить, но строительство затянется, новоселье отложится, или махнуть рукой, строить дальше, скорее заселяться, покупать новую мебель, но иногда в тревоге просыпаться от мыслей: «А вдруг трещина стала больше? Теперь уже и не добраться туда: над фундаментом три этажа, свежий ремонт и налаженная жизнь. Что делать?» Чем дольше мы откладываем и отрицаем проблему, тем дороже во всех смыслах она нам обойдется.
Вовремя не принятые решения могут привести к тому, что вы проживете еще много лет в несчастливых отношениях и к тому моменту, когда созреете стать лицом к лицу с этой правдой, никаких сил на изменения уже не будет. Или так и не рискнете получить новую профессию, совершить новый поворот в карьере, переехать из одного города в другой или наконец-то найти смелое творческое хобби. Принять решение – это не обязательно обесценить и перечеркнуть прошлое, принять решение – это сделать часть маршрута более точной и вам подходящей.
Выгорание – очень серьезный сигнал, который важно не пропустить, чтобы значимые изменения в вашей жизни произошли вовремя.
1.4. Как понять, что у тебя выгорание?
Если в ответ на этот вопрос вы выдохнули фразу: «Я больше не могу так жить», – этого уже достаточно, чтобы предположить: ОНО!
Когда человек чувствует себя плохо и подозревает у себя депрессию, первое, что рекомендуют психологи, – определить уровень депрессии по шкале Алана Бека. Ее легко можно найти в Сети, и она поможет определить ваше состояние. Есть еще различные шкалы стресса и тесты, но я предлагаю прямо сейчас проверить себя по следующим пунктам и задать себе несколько неудобных вопросов.
1. Чувствуете ли вы усталость и опустошение, несмотря на то, что, по обычным меркам, есть чему радоваться (стабильная работа, отношения с близкими, отпуск, увлечения)?
2. Притупились ли ваши ощущения в последнее время? Любимые блюда не такие вкусные, и вообще любая еда не приносит удовольствия, музыка в наушниках или по радио в такси вызывает только раздражение, любимые ароматы, наряды, тренировки никак не влияют на ваше настроение?
3. Проверьте, не сбился ли у вас режим сна, еды, ухода за собой. Нет ли в этих процессах движения по течению, сбоя, беспорядка?
4. Как долго вы живете без пауз и перерывов? Насколько плотное у вас расписание и каково количество задач одновременно? Пугают ли вас паузы?
5. Случались ли в вашей жизни в последние один-два года сильные потрясения (как положительные, так и отрицательные)? Это может быть рождение ребенка, свадьба, переезд, потеря работы, смерть близких.
6. Чувствуете ли вы, что все ваши усилия напрасны, а достижения бессмысленны?
7. Накрывает ли вас тоской, печалью, тревогой, когда случается выходной?
8. Есть ли у вас в мессенджерах десятки неотвеченных сообщений, которые даже нет сил прослушать или прочитать?
9. Бывают ли у вас вспышки гнева в казалось бы обычных рабочих или семейных ситуациях?
10. Боитесь ли вы потерять контроль над разными сферами своей жизни?
11. Если у вас есть дети, остается ли время и силы на то, чтобы с ними просто подурачиться, поваляться, погулять, или вы приходите в ужас, когда они вас просят поиграть?
12. Возможно, в последнее время вы стали чаще употреблять алкоголь?
Если на большинство этих вопросов вы печально кивали головой или грустно соглашались в глубине души, скорее всего, выгорание уже на пороге вашей жизни. И если не считать его блажью или выдумкой, а протянуть ему руку, вы отправитесь в очень интересное путешествие и найдете важные для себя ответы.
1.5. Стереотипы о выгорании
Выгоранию достается в нашем обществе примерно столько же критики, отрицания, пренебрежения, сколько и депрессии. Быть сильным, крутым и продуктивным, справляться с жизнью – круто и одобряемо. Не справляться, жаловаться, лежать и плакать – нет.
Кто-то считает разговоры о выгорании пустыми и предлагает помыть полы, заняться чем-нибудь полезным, ну а кто-то, наоборот, пользуется этим достаточно модным понятием, чтобы защититься от лишнего напряжения, и любой стресс считает поводом задуматься о выгорании. Действительно, у наших родителей не было ни депрессии, ни выгорания. Точнее, об этом не говорили, а если бы и говорили, то, скорее всего, сгорая от стыда. Но это не значит, что самих явлений не существовало. Просто их не называли своими именами.
Помните, в фильме «Любовь и голуби» Надюха лежит на кровати, убитая горем? И ее, кстати, легко понять: вообще-то муж, отец троих общих детей, изменил нашей Надежде на курорте и ушел из семьи, даже не сказав ничего. Если вдуматься, страшный удар для женщины, еще и в деревне, где все это на виду, соседи обсуждают. А детей одной растить, содержать дальше – как? Есть от чего свалиться в депрессию. Надя и лежит. Что ей в этот момент говорит баба Шура? «Ты бы встала, там подсуетишься, там поделаешь, ты перекинь думки-то свои на хозяйство». А ведь Надюха-то все сделала правильно. Ее придавило горем, беспомощностью. И вряд ли ей стало бы легче от того, что она, например, пошла бы в огород копать грядки. Может, и сказал бы кто про нее: «Ну какая сильная баба – кремень: вот так зажать свои чувства в кулак и просто жить дальше!» Но горе от потери, предательства никуда бы не ушло. Чтобы стало легче, все свои чувства Наде все равно пришлось бы проживать: кричать, плакать, голосить, злиться, лежать в тоске.
Вы спросите, от чего могла выгореть Надюха? Но если вдуматься, когда ты живешь в деревне, много трудишься, поднимаешь троих детей, а твой муж больше похож на четвертого ребенка, чем на мужчину, с которым можно о чем-то договориться и на которого можно опереться (как мы помним, деньги постоянно уходили на новых голубей, а не на одежду детям, например), от этого можно выгореть. И измена здесь как продолжение сценария, где мужчина может себе позволить будто случайно уйти из семьи (напомню: никому об этом толком не сообщив), а справляться с последствиями вынуждена его жена.
Выгореть от сценария «быть единственным взрослым в семье» можно довольно быстро. Женщины при таком развитии событий могут просто сломаться от напряжения.
А Катерина из фильма «Москва слезам не верит»? Она тяжело работает на заводе, учится, переживает предательство любимого человека и рожает ребенка. Какой ее рецепт успеха? Помните окончание первой серии: она качает кроватку, дописывает конспекты и, изнемогая от усталости, падает спать в слезах. И в начале следующей серии мы видим успешную женщину – директора завода! Она справилась и смогла, превозмогая все!
Ну и ничего, что она все время плачет по ночам и довольствуется отношениями с женатым коллегой. Зато настоящая селф-мейд-вумен. Но ее состояние – это точный портрет выгоревшей женщины. Внутри ей плохо, тяжело, тоскливо, одиноко. Вы думаете, Катерина выгорела от тяжелой работы? Да как бы не так! Как мы видим в течение всего фильма, свой завод и свое дело она обожала с юности, и результат впечатляющий, явно ее радует.
В действительности Катерина выгорела от идеи, что она сама во всем виновата (в том, что когда-то оказалась матерью-одиночкой, не нужной любимому человеку) и всегда должна сама со всем справляться. Так и получилась сильная, независимая женщина, которая продолжила себя наказывать за ошибку юности: например, отношениями, где она на вторых ролях.
Ну а моя любимая Людмила Прокофьевна из «Служебного романа»! Она же не просто так рыдает буквально на плече у Новосельцева, говорит, что превратила себя в старуху, что ей не хочется идти домой, не хочется завтракать и она давно потеряла удовольствие от жизни. И это тоже очень похоже на выгорание. От чего же она выгорела? От одиночества? Большого количества работы? Не только! Мы видим по ходу сюжета, что она выгорела оттого, что много лет носила в себе неоплаканную потерю, предательство мужчины, который женился на ее подруге. И это тоже сценарий выгорания.
И только когда каждая из этих женщин начинала плакать, позволять себе раскисать, быть слабой, не отодвигать далеко свои чувства, ее жизнь менялась.
Но не стоит обесценивать эту стратегию – «встань и иди». Действительно, в нашей жизни бывают обстоятельства и ситуации, когда по-другому нельзя, когда есть только вариант «собраться и встать несмотря ни на что», чтобы выполнить свои обязательства, позаботиться о детях, закончить важную работу. Но это время можно будет взять исключительно в кредит. Рано или поздно его придется возвращать, отдавать себе на проживание чувств и «пересборку» своей жизни. А просроченные платежи по этому кредиту стоить будут очень дорого.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.