Обновление разума – НЛП для подростков: Понимание себя и других, уверенность и цели (страница 4)
Вход в ресурсное состояние: Активация якоря. Как только ты создал и укрепил якорь, ты можешь использовать его, чтобы быстро войти в нужное состояние. Например, перед тем как выйти к доске, сжать свой “якорь уверенности”. Перед началом сложного задания – свой “якорь сосредоточенности”. Перед важным разговором – “якорь спокойствия”. Это похоже на кнопку, которую ты нажимаешь, чтобы активировать свои лучшие качества и ресурсы, когда они тебе нужны.
Управление нежелательными состояниями. Что делать, если ты оказался в нежелательном состоянии (страх, гнев, апатия)? Осознай состояние: “Я сейчас чувствую…” Измени физиологию: Самый быстрый способ! Встань, расправь плечи, выпрями спину, сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Улыбнись (даже если не хочется). Физиология влияет на эмоции. Измени фокус: Переведи своё внимание с проблемы на что-то позитивное или на поиск решения. Задай себе вопросы: “Что хорошего есть прямо сейчас?”, “Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?”, “Чему я могу научиться из этого?”. Измени внутренние репрезентации: Используй технику изменения субмодальностей (как в предыдущей главе) – сделай картинку негативного состояния тусклой, маленькой, далекой; звук тихим или смешным; ощущения менее интенсивными. Активируй ресурсный якорь: Если у тебя есть якорь на желаемое состояние (например, спокойствие), используй его.
Упражнение “Моя волшебная кнопка”:
Выбери состояние: Выбери одно ресурсное состояние, которое тебе очень часто нужно (например, спокойствие перед контрольной, уверенность перед общением, энергия для тренировки, вдохновение для творчества).
Заякори его: Выполни все 7 шагов “Круга совершенства”, чтобы заякорить это состояние. Будь очень внимателен к пику состояния и уникальности якоря. Повтори якорение 2-3 раза.
Тренировка: В течение дня несколько раз, когда ты чувствуешь себя нейтрально, попробуй “включить” свой якорь. Обрати внимание на свои ощущения. Ощущается ли желаемое состояние?
Применение в жизни: Используй его в реальной ситуации. Например, если ты заякорил спокойствие, попробуй активировать якорь, когда почувствуешь лёгкую тревогу перед ответом или важным разговором.
Управление нежелательным: В следующий раз, когда ты поймаешь себя на нежелательном состоянии (например, уныние), попробуй активно изменить свою физиологию (встать, потянуться, улыбнуться) и перевести фокус внимания на что-то позитивное или на поиск решения.
Помни, что чем больше ты будешь практиковаться, тем сильнее будут твои якоря и тем легче тебе будет управлять своими состояниями. Это как тренировка мышц – чем чаще тренируешься, тем сильнее они становятся. Ты учишься быть капитаном своего собственного корабля, а не просто пассажиром!
Часть 2. Понимание других и эффективное общение. Язык тела и голоса: Считываем невербальные сигналы
Мы все общаемся друг с другом каждый день: с друзьями, родителями, учителями, незнакомцами. И часто мы думаем, что общение – это только слова. Но на самом деле, слова составляют очень небольшую часть того, что мы передаем друг другу. Подавляющая часть информации – от 70 до 90 процентов – обменивается без слов, через то, что мы называем невербальными сигналами.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.