Нина Браун – Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей (страница 33)
Подготовьте членов семьи
Есть три важных фактора, которые следует учитывать в подготовке членов вашей семьи: их возраст, явные правила и приоритеты семьи, негласные правила и приоритеты семьи.
В большинстве семей есть люди разных возрастов, и ваша семья наверняка не исключение. Важно помнить, что возраст членов семьи определяет, что и как вы будете объяснять, чего они могут ожидать от вашего эгоцентричного родителя, как они могут отреагировать, а главное – каких действий и слов они могут ждать от вас, своего защитника. Если вы обсудили со своей семьей все эти вопросы еще до чтения книги, то это крайне необычный случай. И все же это не значит, что вы ни разу не пытались подготовить их. Возможно, вы действительно стремились это сделать, но не так, как предложено ниже: осознанно, конкретно и целенаправленно.
Даже если у вашей семьи уже есть выбранные приоритеты и четкие правила, которые вы неукоснительно соблюдаете, предлагаю все же уделить этому вопросу несколько минут.
Материалы
Лист бумаги и ручка или карандаш либо цифровой девайс для записи.
Процесс
Найдите место, где вам никто не помешает. Составьте список явных правил вашей семьи. Это должны быть четко сформулированные и озвученные требования, определяющие ваше поведение. Подумайте, чему вы и ваш супруг / партнер учите своих детей, например:
«Чистите зубы перед сном».
«Говорите спасибо и пожалуйста».
«Обращайтесь ко взрослым по имени и отчеству».
«Цените и уважайте друг друга».
«Спрашивайте разрешение, прежде чем взять то, что принадлежит другому».
Составьте список своих семейных правил.
Это упражнение также поможет осознать, не живете ли вы и ваша семья по негласным правилам. Их следует озвучить, прежде чем готовить семью к общению с вашим эгоцентричным родителем.
Негласные семейные правила – требования к поведению, не сформулированные открыто, не вербализированные, допускающие разную интерпретацию или непонятные для некоторых членов семьи. Негласные правила могут быть только вашими или общими. Однако обычно они двусмысленны и могут быть неверно истолкованы одним или несколькими членами семьи. Такие правила не были приняты совместно, но могут быть гораздо более влиятельными и значимыми, чем явные. Очень полезно объяснить и четко сформулировать как можно больше негласных правил. Также можно поинтересоваться мнением членов вашей семьи и спросить, что они считают существующими у вас негласными правилами. Выполните следующее упражнение сначала самостоятельно, а затем предложите его выполнить членам вашей семьи – по отдельности или вместе.
Материалы
Лист бумаги и ручка или карандаш либо цифровой девайс для записи.
Процесс
1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит.
2. Составьте список ваших негласных семейных правил: требований к поведению, которые вы не сформулировали четко и открыто. Предполагается, что все о них знают, и любые нарушения считаются намеренными и могут вызвать у вас раздражение, поскольку эти правила отражают ваши глубинные ценности. Приведем несколько примеров.
3. После того как вы составите список, перечитайте его и отметьте, какие негласные правила следует четко сформулировать и обсудить, чтобы подготовиться и защитить свою семью.
Еще один важный шаг – поинтересоваться мнением вашего супруга / партнера и детей. Отметьте для себя, какие правила они считают негласными, и спросите, есть ли другие семейные правила, которые они считают полезными и которые должны быть сформулированы и выражены явно.
Стратегии подготовки
Упражнение 10.2 и упражнение 10.3 закладывают основу для следующих стратегий подготовки:
• сформулируйте основные требования к поведению членов вашей семьи во время общения с эгоцентричным родителем;
• соблюдайте семейные правила как приоритетные;
• решите, что вы сделаете, если члены вашей семьи будут расстроены;
• продумайте, как члены вашей семьи могут контролировать свои чувства.
Предлагаю вам обсудить эти стратегии со своей семьей, учитывая возраст и другие особенности ваших близких. Сделать это нужно до встречи с вашим эгоцентричным родителем.
ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Основными требованиями к поведению ваших членов семьи могут быть простые вежливость и учтивость, например как в общении со всеми остальными, включая незнакомых людей. Возможно, следует подчеркнуть, что вы не требуете, чтобы члены семьи принимали вашего эгоцентричного родителя или проявляли к нему любовь и нежность, если они этого не хотят. Объясните, что подобные проявления любви – их личный выбор. Однако четко обозначьте, что вы требуете от близких хороших манер в общении с вашим родителем.
СОБЛЮДЕНИЕ СЕМЕЙНЫХ ПРАВИЛ
Самое полезное для вашей семьи – осознать, что все ее члены будут соблюдать семейные правила как приоритетные и руководствоваться ими в своем поведении и реакциях. Эти правила должны быть сформулированы и разъяснены так, как это предложено в упражнении 10.2 и упражнении 10.3.
В этом случае, когда члены вашей семьи столкнутся с противоречивыми требованиями, двусмысленностью и неопределенностью, вызванными общением с эгоцентричным родителем, никто из них не будет сомневаться, что представляют собой семейные правила и как ими руководствоваться. Например, если ваш эгоцентричный родитель начнет ругать вашего партнера или ребенка за несогласие с ним, вы можете поддержать члена своей семьи и отметить, что ваши семейные правила разрешают высказывать разные точки зрения в уважительной манере (если, конечно, у вас действительно есть такое правило). Зная, что ваши семейные правила – приоритет, члены семьи будут уверены в том, что вы одобрите их поведение в общении с вашим эгоцентричным родителем.
Попросите членов семьи сразу же говорить вам, если ваш эгоцентричный родитель расстроит их своими поступками или словами. Сформулируйте свою просьбу четко и ясно, чтобы вас точно поняли. Так у вашей семьи будет гораздо меньше затяжных переживаний, вызванных общением с вашим родителем. Если вам сразу скажут о его неприятном поведении, вы сможете сделать следующее.
1. Показать, что вы рядом.
2. Проявить эмпатию к члену семьи и его реакции. (И это самое лучшее, что вы можете сделать. Даже если вы не согласны, проявите понимание.)
3. Напомните близкому человеку, что ваш эгоцентричный родитель может расстроить его, но человек вполне способен справиться с негативными чувствами.
4. Если члена вашей семьи критикуют, найдите его сильную сторону, скрытую в этой критике. Так вы поддержите и ободрите близкого человека (упражнение 10.4 поможет вам в этом).
Для ваших семейных отношений важно, чтобы вы помогли близким справиться с их переживаниями, когда эгоцентричный родитель демонстрирует какие-либо типы поведения, перечисленные в упражнении 10.1 (или другие типы поведения, расстраивающие ваших близких).
Если вы подчеркнете, что вы рядом и что семейные отношения важны для вас, если проявите эмпатию, выразите уверенность в том, что ваши близкие смогут справиться с переживаниями, если найдете сильные стороны человека в критике эгоцентричного родителя, вы сможете смягчить его негативное влияние на вашу семью. В следующем упражнение вы увидите, как найти скрытые ресурсы: в критике и в себе самом. С их помощью вы сможете помочь членам своей семьи раскрыть их сильные стороны.
Материалы
Один или несколько листов бумаги и ручка или карандаш либо подходящий цифровой девайс.
Процесс
1. Найдите место, где вам никто не помешает. Возьмите лист бумаги и проведите вертикальную линию, чтобы получилось две колонки.
2. Первую колонку озаглавьте «Критика / недостатки», а вторую – «Сильные стороны».
3. В первой колонке перечислите типы поведения, за которые вас критикуют / критиковали или которые вы считаете своим недостатком. Вы не обязаны соглашаться с критикой, просто перечислите все укоры, которые вы слышали в свой адрес, особенно от эгоцентричного родителя (и от других людей, если они критиковали вас по этому поводу два раза и чаще).
4. А теперь подумайте, какая сильная сторона прячется за теми вашими типами поведения или недостатками, которые вызывают критику. Например:
Используйте этот метод, чтобы найти скрытые сильные стороны в критических замечаниях вашего эгоцентричного родителя в адрес членов вашей семьи. Сосредоточенность на сильных сторонах не означает, что вы минимизируете или отрицаете критику, но полезно показать «жертве», что то качество, за которое ее критикуют, не такое уж и плохое и постыдное. Подчеркнув сильные стороны, вы побудите человека использовать их как преимущества. Это намного полезнее, чем пытаться устранить недостаток, особенно если с ним связано чувство стыда.
ВАШИ ВМЕШАТЕЛЬСТВА
Объясните своей семье, что вы обязательно вмешаетесь, если они намекнут, что расстроены. Одна из рекомендаций, которую мы обсудим подробнее в этой главе, – не терять бдительности и замечать, что общение с вашим эгоцентричным родителем вызывает неприятные эмоции у членов вашей семьи, а также предупредить их заранее, что вы будете следить за ситуацией и при необходимости сразу придете на помощь.