Нина Александрова – Женское тазовое дно: здоровье, сила, комфорт (страница 3)
Восстановление упругости мышц тазового дна
Итак, если повреждения исключены, начинаем путь к упругости мышц тазового дна, который приведёт к восстановлению полноценной половой жизни, удержанию мочи и стула - и сейчас, и в отдаленном будущем, комфортной жизни, и - думаю, это не будет преувеличением - повышению самооценки.
Этап первый. Меняем образ жизни.
* Следует отказаться от курения, поскольку оно приводит к постоянному кашлю, а он, в свою очередь - к повышению внутрибрюшного давления
* Необходимо нормализовать стул, чтоб он был ежедневным и без затруднений. Для этого стоит изменить рацион, добавив в него достаточно блюд, богатых клетчаткой, больше жидкости и свежих фруктов и овощей
* Снизить число физических нагрузок, связанных с подъёмом тяжестей
* Поддерживать нормальную массу тела/снизить её при необходимости
* Добавить в жизнь физическую активность, которая поможет держать организм в тонусе
Врачи королевского общества акушеров-гинекологов (те самые английские ученые) утверждают, что соблюдение только этих мер может предотвратить прогрессирование пролапса гениталий
Этап второй. Тренировка мышц тазового дна.
* Тренировки исключительно эффективны, особенно при недержании мочи
* Подходят для женщин любого возраста
* Значительно улучшают качество жизни
* Можно использовать отдельно или в комбинации с пессариями
Эффекты от регулярных тренировок мышц тазового дна:
1. Готовят мышцы к грядущей беременности и родам: женщина учится и напрягать, и расслаблять ту самую нужную группу мышц
2. Профилактируют ослабление тазовой мускулатуры и провисание внутренних органов после родов
3. Улучшают сексуальную жизнь
4. Повышают либидо (тренировки улучшают кровоток в малом тазу, а приток крови к клитору повышает сексуальное желание)
5. Лечат недержание мочи и стула - и профилактируют это осложнение в отдаленном периоде
6. Снижают болезненность менструаций
Тренировки для тазового дна
Упражнения для тазового дна очень хорошо помогают при пролапсах 1-2 степени. При 3 степени их тоже можно выполнять, сочетая с использованием пессария (о пессариях будет ниже). Ну, четвёртая степень опущений требует исключительно использования пессария и хирургических методов лечения. В этом случае упражнения бессмысленны.
У упражнений Кегеля есть доказательная база - и их эффективность подтверждена исследованиями. Но ниже будут приведены и другие виды упражнений - их можно комбинировать.
Пролапс гениталий не появляется внезапно, не прогрессирует стремительно, не вызывает в первый же день диспареунию и недержание. (То же касается и обратной ситуации: тренировки мышц тазового дна не дадут эффект за три дня, но при регулярности и качественном выполнении вы получите отличный долгосрочный эффект!)
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.