Никто Николаевич – Ленивый ум (страница 3)
Префронтальная кора шепчет: «Нам нужно поработать, это важно для будущего...»
И знаете что? Лимбическая система почти всегда побеждает. Потому что она старше, мощнее и работает на автопилоте. Префронтальная кора требует огромных энергозатрат для поддержания самоконтроля. Это как держать мышцу в постоянном напряжении — рано или поздно она откажет.
Вот почему вы начинаете работать с утра, полный решимости, а к вечеру обнаруживаете себя смотрящим YouTube. Ваша «мышца самоконтроля» устала.
2.3. Когнитивная разгрузка
Есть такой термин в нейробиологии — когнитивная разгрузка (cognitive offloading).
Это способность мозга передавать часть задач внешним носителям или автоматическим процессам, чтобы освободить ресурсы для более сложной деятельности.
Примеры когнитивной разгрузки:
• Вы записываете номер телефона в контакты, вместо того чтобы запоминать его.
• Вы используете калькулятор, вместо того чтобы считать в уме.
• Вы создаете чек-лист, вместо того чтобы держать все задачи в голове.
Ленивые люди — гении когнитивной разгрузки.
Они интуитивно понимают: мозг не должен делать то, что может сделать инструмент. Мозг должен решать, а не хранить. Мозг должен создавать, а не повторять.
Когда вы чувствуете лень перед рутинной задачей, ваш мозг на самом деле говорит вам: «Эй, это можно автоматизировать. Это можно делегировать. Это можно вообще не делать. Зачем ты тратишь на это мой драгоценный ресурс?»
Проблема в том, что нас учили игнорировать этот голос. Нас учили «превозмогать». И мы превозмогаем — тратим энергию на то, что должно работать само.
2.4. Исследования: ленивые люди умнее?
Это не просто мои слова. Есть научные данные.
Исследование 2016 года (опубликовано в Journal of Health Psychology) показало интересную вещь. Ученые разделили людей на две группы: «мыслители» (те, кто любит интеллектуальную деятельность) и «движители» (те, кто любит физическую активность).
В течение недели исследователи отслеживали их активность. И выяснилось, что «мыслители» в дни, когда они были наиболее интеллектуально загружены, двигались значительно меньше. Их тело буквально переходило в режим энергосбережения, чтобы мозг мог работать на полную.
Другое исследование (University of British Columbia) показало, что люди с высоким IQ чаще откладывают задачи. Но не потому, что они бездельничают, а потому что в это время их мозг обрабатывает информацию на фоновом уровне. Они ищут оптимальное решение, вместо того чтобы бросаться выполнять задачу первым попавшимся способом.
Ещё более показательно исследование, обнаружившее корреляцию между «ленью» и креативностью. Люди, которые позволяют себе «ничегонеделание», генерируют больше нестандартных идей. Почему? Потому что в состоянии покоя активируется сеть пассивного режима работы мозга (Default Mode Network, DMN). Именно в этом состоянии приходят инсайты, рождаются новые связи между идеями, формируется долгосрочное планирование. Феномен DMN подробно описан в работе Рейкла и соавторов (Raichle et al., 2001, Proceedings of the National Academy of Sciences) — одной из наиболее цитируемых в нейронауках.
Когда вы постоянно заняты, вы блокируете эту сеть. Вы лишаете себя доступа к собственному творческому потенциалу.
2.5. Тест: какой тип лени у вас
Не всякая лень одинакова. Давайте разберемся, с чем вы имеете дело.
ТИП 1: Продуктивная лень
• Вы откладываете задачу, потому что интуитивно чувствуете: есть способ проще
• В процессе «прокрастинации» вы ищете информацию, инструменты, альтернативы
• В итоге вы находите решение, которое требует меньше усилий, чем первоначальный план
• Вы чувствуете не вину, а азарт поиска
*Диагноз:* Это ваш союзник. Развивайте его.
ТИП 2: Защитная лень
• Вы откладываете задачу, потому что боитесь неудачи или критики
• Вы находите сотни «важных» дел, лишь бы не браться за главное
• Вы чувствуете тревогу и вину, но не можете остановиться
• В итоге задача делается в последний момент, наспех, или не делается вообще
*Диагноз:* Это страх, замаскированный под лень. Нужно работать с психологическими барьерами.
ТИП 3: Деструктивная лень
• Вы не делаете ничего, даже того, что приносит удовольствие
• У вас нет энергии даже на простые действия
• Вы спите больше обычного, но не высыпаетесь
• Вам всё равно, нет мотивации и целей
*Диагноз:* Это выгорание, депрессия или проблемы со здоровьем. Нужен отдых, врач или терапевт.
Большинство людей, которые читают эту книгу, страдают от смешения типов. Они путают продуктивную лень с деструктивной. Они ругают себя за то, что ищут оптимальный путь, считая это слабостью.
Перестаньте.
Если вы чувствуете сопротивление перед задачей, спросите себя:
• Это действительно важная задача? Или она просто «горит» и создает иллюзию срочности?
• Можно ли это сделать проще? Есть ли инструмент, сервис, человек, который сделает это лучше и быстрее?
• Почему я откладываю? Мне страшно? Скучно? Я чувствую, что это бессмысленно?
Ответы на эти вопросы скажут вам больше о вашей лени, чем любые советы по тайм-менеджменту.
Практическое упражнение: Аудит лени
Возьмите лист бумаги. Запишите три задачи, которые вы откладываете прямо сейчас.
Напротив каждой напишите:
А) Сколько энергии (по шкале от 1 до 10) требует эта задача?
Б) Какой реальный результат она принесет? (Конкретно, измеримо)
В) Можно ли получить тот же результат другим способом?
Г) Что случится, если эту задачу вообще не делать?
Вы удивитесь, но как минимум одна из этих задач, скорее всего, окажется бесполезной. Еще одна — автоматизируемой. И только третья — действительно важной, но страшной.
Именно с ней мы будем работать дальше.
Лень — это не враг. Это система навигации. Она указывает на то, что вы движетесь неоптимальным маршрутом.
Перестаньте бороться с навигатором. Начните слушать его подсказки.
В следующей главе мы поговорим о том, как именно лень создала всех великих предпринимателей и изобретателей в истории. Вы увидите, что каждый прорыв в человеческой цивилизации был сделан не трудоголиками, а людьми, которые ненавидели делать лишние движения.
ГЛАВА 3. ИСТОРИЧЕСКИЕ ПРИМЕРЫ: ЛЕНЬ КАК ДВИГАТЕЛЬ ЦИВИЛИЗАЦИИ
История человеческого прогресса — это история лени. Если бы первые люди были довольны тем, что имеют, мы бы до сих пор жили в пещерах и радовались, что нашли съедобный корень. Но кому-то было лень каждый день ходить за водой к реке, и он придумал водопровод. Кому-то было лень таскать тяжести на спине, и он изобрел колесо.