Николай Волк – Секс в твоей голове (страница 9)

Научные исследования показывают, что мужчины с нестандартной внешностью могут быть не менее привлекательны и сексуальны. Главное — это уверенность в себе и умение подчеркнуть свои достоинства.

Сосредоточьтесь на том, что ваше тело делает, а не на том, как оно выглядит. Ваше тело позволяет вам ходить, бегать, работать, заниматься сексом и наслаждаться жизнью. Цените его за функциональность, а не внешность.

Не сравнивайте себя с другими

Сравнивая себя с моделями и актерами, вы заранее обрекаете себя на неудачу. Вместо этого сосредоточьтесь на собственном развитии и прогрессе. Сравнивайте свое текущее тело с тем, каким оно было год или два назад. Оценивайте свои реальные достижения, а не мифические стандарты.

Поработайте над самооценкой

Научитесь ценить свои сильные стороны и положительные качества, не связанные с внешностью. Составьте список всего, чем вы гордитесь в себе как в личности. Повторяйте себе: «Я — это не только мое тело. Я — уникальная и ценная личность».

Занимайтесь спортом ради здоровья

Если вы хотите совершенствовать свое тело — делайте это ради укрепления здоровья и выносливости, а не ради похудения или наращивания мышц. Подберите вид спорта, который доставляет удовольствие и подходит именно вам.

Похвала себе и самопринятие

Каждый день говорите себе несколько комплиментов вслух перед зеркалом. Хвалите себя за то, что у вас получается хорошо, и за внешние черты, которые вам нравятся в себе. Со временем это поможет полюбить себя таким, какой вы есть.

Окружите себя позитивными людьми

Общайтесь с теми, кто ценит вас за внутренние качества, а не внешность. Избегайте людей, склонных критиковать внешность других. Проводите время в компании тех, рядом с кем чувствуете себя комфортно.

Возможно, принять свое неидеальное тело непросто. Но помните: вы уникальны и достойны любви. Сосредоточьтесь на развитии внутренней красоты, самооценки и личностного роста. И тогда внешность перестанет иметь решающее значение в вашей жизни.

Женщины

Многие женщины борются с комплексами из-за своей внешности. Они считают, что их тело не идеально: лишний вес, неправильные пропорции, морщинки, растяжки. Такие комплексы часто возникают из-за навязанных обществом стандартов красоты.

Как психолог, я вижу, что непринятие своего тела вредит самооценке и психологическому здоровью женщины. Это мешает чувствовать себя желанной и сексуальной. В этой главе я дам советы, как полюбить свое тело.

Поймите, что стандарты нереальны

Красота женских тел в рекламе и СМИ создается при помощи профессиональной обработки. Это недостижимо для обычных женщин. Цените свое естественное женское тело со всеми особенностями.

Сосредоточьтесь на возможностях тела

Ваше тело позволяет вам ходить, танцевать, обнимать близких, наслаждаться окружающим миром. Любите его за это, а не за внешний вид.

Сравнивайте себя только с собой

Не сравнивайте свое тело с другими. Сравнивайте себя с тем, какой вы были год или два назад. Цените свой прогресс и достижения.

Развивайте другие качества

Составьте список своих достоинств как личности — ум, доброта, чувство юмора. Помните, что вы — это не только тело. Вы уникальный человек.

Занимайтесь спортом ради здоровья

Выбирайте физическую активность, которая нравится вам и соответствует вашим возможностям. Делайте это ради здоровья, а не внешнего вида.

Любите себя как есть

Каждый день смотрите на себя в зеркало и говорите комплименты своему отражению. Со временем полюбите себя такой, какая вы есть.

Окружите себя позитивными людьми

Общайтесь с теми, кто ценит вас как личность, а не за внешний вид. Избегайте критиков.

Помните: красота не в цифрах на весах или размерах одежды. Красота в уверенности, женственности, очаровании. Примите себя, полюбите и цените. И тогда ваша внутренняя красота заиграет новыми красками.

Преодоление негативных установок о теле и сексуальности

Поговорим сначала про мужчин

Многие мужчины страдают от негативных установок по отношению к своему телу и сексуальности. Эти установки часто закладываются в детстве под влиянием семьи, школы, религии или общества.

Рассмотрим типичные негативные установки и как с ними бороться:

«Настоящий мужчина всегда готов к сексу и может доставить удовольствие женщине».

Это миф. Каждый мужчина индивидуален в сексе. Нормально, если иногда не хочется заниматься сексом или возникают сложности с эрекцией или оргазмом. Не стоит чувствовать вину или стыд.

«Большой половой член — признак настоящего мужчины».

На самом деле, размер пениса мало влияет на сексуальное удовольствие женщины. Гораздо важнее умение ласкать и знание эрогенных зон. Сосредоточьтесь на качестве, а не количестве.

«Мастурбация вредна и аморальна».

Это заблуждение. Медицинские исследования показывают, что мастурбация полезна для здоровья и не влияет на потенцию. Это естественная потребность организма, не имеющая морального измерения.

«Настоящий мужчина не может быть слабым или уязвимым».

Ложь. Все люди испытывают слабость и уязвимость. Признавать это — проявление силы. Не бойтесь показывать свои чувства и просить о поддержке.

«Секс должен быть спонтанным, инициатива всегда должна исходить от мужчины».

На самом деле, открытое обсуждение желаний позволяет сделать секс лучше для обоих партнеров. Не бойтесь проявлять инициативу, но и прислушивайтесь к потребностям женщины.

Как избавиться от подобных установок?

Осознайте их влияние. Задумайтесь, как они ограничивают вас.

Оспаривайте иррациональные убеждения. Ищите опровержения, факты.

Заменяйте негатив на позитив. «Я никогда не удовлетворю женщину» — «Я могу научиться быть лучшим любовником».

Ищите позитивные примеры. Общайтесь с мужчинами, которые принимают свою сексуальность.

Практикуйте самопринятие. Хвалите себя за малейшие успехи.

Избавиться от глубоко укоренившихся установок непросто. Но с помощью осознанности, критического мышления и терпения вы можете развить здоровое отношение к своему телу и сексуальности. Это освободит вас от многих страхов и комплексов. Вы почувствуете себя более уверенно и счастливо.

А что у женщин?

К сожалению, многие женщины страдают от негативных установок о своей сексуальности. Эти стереотипы часто навязываются обществом и мешают получать удовольствие от интимной жизни.

Рассмотрим типичные ошибочные убеждения:

«Порядочная женщина не должна проявлять инициативу в сексе».

На самом деле, это миф. Нормально проявлять сексуальные желания и инициативу. Это делает отношения разнообразнее.

«Женщина должна доставлять удовольствие мужчине, а не наоборот».

Нет! Секс должен приносить наслаждение обоим. Не бойтесь говорить партнеру, что вам нравится. Ваше удовольствие не менее важно.

«Оргазм не обязателен для женщины».

Это не так. Женщины так же нуждаются в оргазме, как и мужчины. Если у вас возникают трудности с его достижением, обсудите это с партнером или обратитесь к сексологу.

«С возрастом женщина теряет сексуальность».

Сексуальность не зависит от возраста. Она меняется, но не исчезает. Исследуйте свою чувственность, избавляйтесь от страха старения. Ваша привлекательность в зрелом возрасте только растет.

«Мастурбация для женщин недопустима».

Это заблуждение. Мастурбация абсолютно нормальна и полезна. Она помогает лучше узнать свое тело и получать удовольствие в одиночестве.