Николай Майстер – Не уволиться и выжить: работа, страх и выгорание (страница 12)

Не обвинять себя, а изучать свою ловушку

Самое важное в этой главе — не сделать новый вывод “я сам виноват, что терпел”.

Это было бы несправедливо и бесполезно.

Гораздо полезнее спросить:

“Какая система удерживает меня в этом состоянии?”

В эту систему могут входить деньги, страх увольнения, семейные установки, культура терпения, токсичная рабочая среда, перфекционизм, синдром отличника, ответственность за близких, ипотека, стыд, возрастная тревога, отсутствие поддержки, прошлый опыт кризисов.

Человек редко терпит по одной причине. Обычно причин много, и они переплетены.

Если видеть только одну, можно дать себе слишком простой и жестокий ответ: “Я просто слабый”.

Если увидеть всю систему, становится понятно: вы не слабый. Вы оказались внутри сложной конструкции, где каждый элемент усиливает другой.

Страх усиливает молчание.

Молчание усиливает перегруз.

Перегруз усиливает истощение.

Истощение снижает способность действовать.

Бездействие усиливает страх.

И круг замыкается.

Выход начинается с того, чтобы этот круг увидеть.

Не обязательно сразу разорвать. Сначала — увидеть.

Практика: почему я терплю?

Возьмите лист бумаги или откройте заметки. Напишите сверху:

“Я продолжаю терпеть, потому что…”

А дальше закончите эту фразу минимум десять раз.

Например:

Я продолжаю терпеть, потому что боюсь потерять доход.

Я продолжаю терпеть, потому что не знаю, где искать другую работу.

Я продолжаю терпеть, потому что мне стыдно признаться, что я устал.

Я продолжаю терпеть, потому что у меня ипотека.

Я продолжаю терпеть, потому что думаю, что везде так.

Я продолжаю терпеть, потому что боюсь разочаровать семью.

Я продолжаю терпеть, потому что привык быть сильным.

Я продолжаю терпеть, потому что не верю, что меня возьмут куда-то еще.

Я продолжаю терпеть, потому что не хочу начинать заново.

Я продолжаю терпеть, потому что надеюсь, что скоро станет легче.

Не редактируйте себя. Не пытайтесь выглядеть рационально. Пишите честно.

Потом посмотрите на список и отметьте каждую причину одним из трех знаков:

Ф — факт.

С — страх.

У — установка.

Например:

“У меня ипотека” — факт.

“Я нигде больше не найду работу” — возможно, страх.

“Хорошую работу не бросают” — установка.

“Я не выдержу собеседований” — страх, усиленный усталостью.

“Мне нужно помогать родителям” — факт.

“Если я скажу, что устал, меня перестанут уважать” — страх или установка.

Это упражнение не нужно для того, чтобы обесценить ваши причины. Наоборот, оно помогает разделить реальность и внутренние сценарии.

С фактами нужно работать через план.

Со страхами — через проверку и поддержку.

С установками — через пересмотр.

Когда всё смешано в один ком “я не могу”, человек парализован.

Когда причины разложены, с ними уже можно что-то делать.

Вопросы для честной проверки

Ответьте себе письменно или хотя бы мысленно:

Что я называю “терпением”, хотя на самом деле это уже разрушает меня?

Какую фразу я чаще всего говорю себе, когда мне плохо на работе?

Чей голос звучит внутри, когда я думаю: “Надо держаться”?

Чего я стыжусь в своем состоянии?

Что я боюсь потерять, если перестану терпеть молча?

Какие мои причины оставаться являются фактами, а какие — страхами?

Что должно произойти, чтобы я признал: ситуация действительно серьезная?

Последний вопрос особенно важен.

Иногда человек ждет слишком сильного доказательства. Он готов признать проблему только тогда, когда совсем не сможет работать, заболеет, сорвется, получит паническую атаку, разрушит отношения или окажется в состоянии, где уже невозможно игнорировать.

Но вам не нужно ждать полного обвала, чтобы отнестись к себе серьезно.

Маленький шаг после этой главы

Выберите одну причину, по которой вы терпите слишком долго.

Не самую страшную. Не самую большую. А ту, с которой можно начать работать.