Николай Чеканов – Не сжигая мосты (страница 4)

Вы быстро поднимались по лестнице, и у вас заколотилось сердце, перехватило дыхание. Вы резко встали с дивана, и у вас на секунду закружилась голова. Вы услышали внезапный громкий звук, от неожиданности вздрогнули и ощутили, как по телу пробежали мурашки .

Скорее всего, вы даже не обратили на это внимания. Подумаешь, ерунда! Организм среагировал на нагрузку или испуг и быстро пришел в норму. Эти физические ощущения – совершенно нормальная и здоровая часть жизни. Мы сталкиваемся с ними по отдельности почти каждый день и не придаем им никакого особого значения.

Паническая атака – это тот же самый набор безобидных симптомов, но который по ошибке мозга собрался в один большой, громкий и ужасающий «клубок». Представьте оркестр, где каждый музыкант тихо настраивает свой инструмент. Это – ваши повседневные ощущения. А теперь представьте, что все они вдруг одновременно, без дирижера, ударили по своим инструментам что есть мочи. Возникает оглушительный, дисгармоничный грохот, от которого хочется зажать уши и бежать. Это и есть паническая атака.

Когда этот «клубок» симптомов (сильное сердцебиение, головокружение, нехватка воздуха, дрожь, потливость) накатывает впервые, особенно в спокойной обстановке, – это переживание ужасающе. Мозг, не понимая, что происходит, мгновенно ищет самое страшное объяснение: «Со мной что-то не так! Я умираю! У меня сердечный приступ! Я схожу с ума!».

Селективное восприятие: почему вы вдруг начали замечать то, что всегда было с вами

Давайте проведем мысленный эксперимент. Представьте, что ваш друг купил себе ярко-красный автомобиль. Вы порадовались за него, и на этом история могла бы закончиться. Но что происходит дальше? Вы выходите на улицу, идете по городу и вдруг замечаете: «О, красная машина! И вон еще одна! И там! Их что, стало больше?»

Конечно, нет. Количество красных машин на улицах города не изменилось. Изменилось ваше внимание. Мозг получил новую установку: «красная машина = важно». И теперь, как верный сканер, он выискивает в окружающем потоке информации всё, что соответствует этому запросу, и подсвечивает это для вас ярким маркером. Это явление называется селективное, или избирательное, восприятие. Мы видим не объективную реальность, а то, что решили считать важным.

Как это связано с тревогой и паникой?

Точно такой же механизм включается после первой панической атаки. Ваша нервная система пережила мощный стресс и теперь помечает определенные телесные ощущения как «ОПАСНОСТЬ!».

До этого вы спокойно жили с тем, что:

– Сердце иногда колотится после пробежки или волнения;

– Голова кружится, если резко встать;

– Дыхание перехватывает от внезапного испуга.

Вы не зацикливались на этом, потому что ваш мозг считал эти сигналы фоновыми и несущественными. Они были как те самые красные машины, которые вы проходили мимо, не замечая.

Но после панической атаки всё меняется. Мозг, напуганный пережитым ужасом, отчаянно ищет причины и угрозы. Он начинает сканировать внутреннее пространство тела с пристрастием сыщика. И теперь любое, самое микроскопическое и нормальное ощущение, которое хоть отдаленно напоминает симптомы того самого приступа, немедленно попадает в поле его внимания и обрастает тревожными ощущениями.

– Легкое учащение пульса от чашки кофе? «Тревога! Начинается!»

– Небольшая одышка после подъема по лестнице? «Всё, паника приближается!»

– Легкое головокружение от усталости или голода? «Это тот самый симптом! Я это знаю!»

Вы начинаете замечать то, что всегда было с вами, но теперь интерпретируете это как предвестник неминуемой катастрофы. Вы забываете, что благополучно жили с этими ощущениями всю жизнь. Ваше восприятие становится гипербдительным и избирательным .

Порочный круг избирательного восприятия

Этот процесс создает самоподдерживающийся цикл тревоги:

– Установка на опасность: Вы решаете, что определенные ощущения опасны.

– Фильтрация: Ваше внимание начинает выхватывать их из общего фона.

– Неверная интерпретация: Вы трактуете их как угрозу («паника начинается»).

– Реакция страха: Эта мысль запускает настоящую тревогу и выброс адреналина.

– Усиление симптомов: Адреналин закономерно усиливает сердцебиение, потливость, головокружение – то есть те самые «опасные» симптомы.

– Подтверждение: Вы думаете: «Я был прав! Симптомы усиливаются! Значит, опасность реальна!» – и ваша первоначальная установка («это опасно») укрепляется.

Круг замкнулся. Ваше избирательное внимание нашло то, что искало, и своими же силами создало подтверждение своим страхам.

Что делать? Как ослабить хватку избирательного внимания

Осознайте механизм. Первый и самый важный шаг – понять, что вы имеете дело с «эффектом красной машины». Скажите себе: «Мое внимание сейчас сфокусировано на этих ощущениях и рисует из них угрозу. Это просто селективное восприятие». Одно это понимание разрывает автоматизм реакции.

«Переклассифицируйте» симптомы. Когда вы заметите, что тело отреагировало на что-то, сознательно скажите: «Это не паника. Это просто мое тело реагирует на причину: кофеин, нагрузку, эмоции». Вы меняете ярлык «ОПАСНОСТЬ» на ярлык «НОРМАЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ ЗДОРОВОГО ОРГАНИЗМА».

Что делать во время панической атаки?

Наверное, каждый из нас слышал истории о так называемом «цыганском гипнозе». Как он работает? Его секрет не в магии, а в простом механизме перегрузки мозга. Гадалка подходит к человеку и атакует его каналы восприятия одновременно: она активно жестикулирует (зрение), быстро и бессвязно говорит (слух), её яркий наряд пестрит деталями, а резкие духи бьют в обоняние. Мозг жертвы не справляется с обработкой этого потока данных. Внимание рассеивается, критическое мышление отключается, и человек становится ведомым. Сознание, попросту говоря, «зависает».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.