Никита Игошев – Сделать мир легче. Рациональное похудение за 4 месяца (страница 2)

Я находился в таком режиме около 10 лет. Любил работу, горел ею – и выгорел… Многие хотят похудеть, ничего в жизни не меняя, но зачастую это невозможно. Когда я работал диспетчером в газовой компании, жестко выгорал. У меня практически не было личного времени, я взял на себя слишком много ответственности в области управления процессами: авиа, автотранспорт, персонал. Меня никто не заставлял – сам это на себя взвалил. Но если кто-то везет – другие едут, это нормально. Времени на себя не было вообще: работа практически нон-стоп, включая выходные: позвонить, вызвать могли в любой момент. Мне это не нравилось. Любой аврал, и какое уж там похудение, совсем другие дела, мысли на повестке дня. Представьте, что вам звонят по срочному делу: ураган, снежные заносы, весь транспорт встал, и единственное, что летит, – это сроки поставок. Что делать? Как выкручиваться? Кому звонить? А вам на ужин нужно правильную пищу придумать и приготовить, собрать контейнер полезной еды, чтобы можно было взять с собой на работу. Серьезно? Когда вообще этим заниматься? Конечно, в итоге начинаешь жрать что попало, что под руку попадется, и я отлично понимаю всех, кто на подобной работе пытается худеть, а ничего не выходит. Выматывающая нервотрепка провоцирует срывы, и никуда от этого не деться.

Еще одним весомым фактором оказывается влияние окружения. Возьмем, например, студентов. Допустим, вы живете в общежитии: один друг выпивает, другой гуляет. Вся ваша еда – сухарики и пиво, а «правильная», вами же приготовленная с вечера курица с овощами волшебным образом исчезает, и никто не знает, куда она делась. В таком окружении невозможно менять свои привычки. С похудением, как и с курением или алкоголем, когда хочешь бросить, очень многое зависит от окружения, стиля жизни не только вашего, но и тех, кто рядом. Когда вся ваша работа – бесконечный стресс, как перестать хвататься за сигареты, если выйти на перекур с коллегами – ваша единственная отдушина? Как бросить пить, если все друзья выпивают и вас уговаривают? Да практически никак! Вам говорят: «Работайте со своим стрессом», но как это сделать, если он везде и не только вы, а все ваши коллеги всегда на грани? Немыслимо что-то изменить, находясь внутри, – я это испытал на себе.

Что же делать?

– Бросайте работу, поменяйте приоритеты и начнете худеть.

Однозначно плохой совет. А если у человека семья, дети, ипотека? Образование тоже важно, не бросать же из-за похудения вуз! Да и по щелчку пальцев обстоятельства жизни не изменишь – страшно, сложно, рискованно. Но можно двигаться небольшими шагами: тогда и вам будет проще, и резких жестов делать не придется. Для себя я нашел такой вариант: нужно искать окружение с похожими увлечениями, а в работе для начала поменять хотя бы направление, выбрать что-то менее стрессовое, то, с чем вы сможете легче справляться. Отследить, куда и как уходит ваше время, освободить хоть немного его для себя. Да, непросто, на все это еще надо решиться, но подобный минимум просто необходимо сделать, чтобы начались изменения.

Теперь я понимаю: если не менять ничего, мы останемся прежними. Вот пример: предположим, собрались улучшить свое тело. Мы мотивированы, на подъеме энергии и сил начинаем что-то изучать, может быть, даже покупаем курс. Пробуем худеть, но вдруг на работе случается завал, и у нас все рушится. Проверено многократно: мы обо всем забудем, потому что в моменте будем заняты решением рабочих проблем. У нас стресс, начинаем есть больше обычного, и все – какое теперь похудение! Позднее мы с грустью задумаемся о том, что наш метаболизм давно замедлился, тело особенное, да и в той ситуации было просто невозможно поступить иначе!

– Ну, ничего, в другой раз, начнем с января.

Я понимал, что надо действовать как-то по-другому, что мне нужно больше времени и меньше нервов. Моя предыдущая работа, как вы помните, мне такой возможности не давала. Я решил вопрос так: совмещая с работой, получил дополнительное образование, обучался в магистратуре два с половиной года. Затем просто попросил начальство и стал инженером на газокомпрессорной станции. Если вы хороший работник, вам наверняка пойдут навстречу. Никто и никогда не захочет терять хорошие кадры. Было ли мне страшно менять специальность? Конечно, еще как! Безумно страшно! Перемены требуют большого мужества. На моей предыдущей должности я добился успехов, был правой рукой начальника, имел определенную власть, раздавал задания. Да и в целом это меня увлекало, нравилось. Но, оставаясь на должности, имея все, что имел тогда, я лишался главного – жизни. Все это отнимало у меня энергию, не оставляло времени и сил на то, что мне было бы так же интересно, как и работа.

Потом случился ковид, все засели дома: ни зала, ни поездок на работу. Времени стало больше, дел меньше. Заняться было нечем, и мы с супругой решили тренироваться у себя дома. Всегда вместе, она разделяла мой интерес, казалось, знает то же, что и я, словно вся информация, что я вычитывал, априори внедрялась и в нее. Я понимаю, как важно, когда есть поддержка близкого человека и вы пребываете на одной волне, придерживаетесь одного образа жизни. Когда один худеет и на ЗОЖ, а другой лежит на диване и пьет пиво с чипсами, всем приходится тяжело. Мне в этом смысле повезло: мы вместе купили разных резинок, выбрали гантели, занимались каждый день и вскоре втянулись. Тогда у меня и появился интерес узнать, как все это работает.

Я записался на дистанционный онлайн-курс «Персональный фитнес-тренер». Полноценная учеба, девять месяцев, по итогу диплом. Там же я выучился на спортивного нутрициолога, фитнес-нутрициолога и коуча по здоровому образу жизни. Четыре новых профессии за два года приобрел! Мне хотелось изучить информацию на уровне профессионального фитнес-тренера. Действительно было интересно похудеть, привести себя в форму, понять, как вся эта система вообще устроена и как можно улучшить этот процесс технически, логически, сделать его легче, приятнее… Как инженер я привык разбираться во всем основательно, с азов: здесь пришлось освоить физиологию, анатомию, биохимию, химию. Я поглощал информацию, учился тому, как работает организм, анализировал свой распорядок дня. Стало понятно, что в моем обычном рационе нет строительных материалов для мышц и очень много быстрой энергии. Тарелка набита картошкой или гречкой – гарниром, углеводами. Пищевое поведение, заложенное родителями, все это время выстраивало тело за меня. В итоге я просто поменял питание, добавил белка – теперь в моей тарелке стало три условных котлеты на одну ложку углеводов. Когда задумываешься, что в еде еще калории какие-то есть, несложно создать легкий дефицит.

Пандемия по-прежнему регулировала выход из дома, и мы выполняли обычные домашние тренировки, учитывая собственный вес. Дефицит калорий и наличие строительных материалов для мышц сделали свое дело: я заметно изменился за три-четыре месяца. Честно, что я делал восемь лет?! «Прыг-скок – туда-сюда» – тренировки прокачивали лучше зала? Нет, тут не было секрета, и 70–80% успеха заложено в питании.

Я стал налаживать питание, будучи инженером на обычной работе. Заметил, что, в принципе, уже это позволяло спокойно худеть. Даже в ночном режиме. Иногда вы неделю выходите в ночь, и днем предполагается спать, но кто-то звонит, гремят уведомления, звуки, люди вокруг ходят, они не знают, что ваш день – это время покоя. Полдня бродите в полудреме, потом вроде бы надо поспать, но не получается. Ночью, понятное дело, навернете какой-нибудь дряни – фастфуда, жирного или сладкого. Но ведь можно сделать сознательный выбор и есть то же самое, что ели бы днем, на чем происходит процесс снижения веса.

Мне нравилось, что на новой работе, если все происходит штатно, когда работает технологическое оборудование, идет транспорт газа, есть возможность спокойно трудиться по сменам: отработал свои 12 часов и отдыхай. В выходные тоже не беспокоили, что позволяло мне спокойно заниматься тем, что меня увлекало, – рационализацией похудения. Теперь мне хватало времени на то, чтобы дальше изучать физиологию и вести правильный образ жизни даже на работе.

Я наконец добился хорошей формы: живот подтянулся, мышцы стали рельефнее. Перемены вдохновили меня изучать вопрос дальше, я понял, что многого не знаю, не понимаю, но это только разожгло интерес. Фитнес все еще оставался для меня хобби. Работать тренером после руководящей должности однозначно не хотелось, но я смотрел на вопрос шире. Мне очень нужно было изучить, понять, как все это работает, и с научной точки зрения, и с практической.

Я погрузился в исследования: как работает тело, из чего состоит, какие процессы с точки зрения химии и физики в человеке проходят. Тот момент стал для меня переломным – не только в моей физической форме что-то поменялось. Свобода в теле что-то во мне изменила. Я вдруг понял, что, несмотря на то, что научно-практическая деятельность могла и дальше вести меня вверх по карьерной лестнице, это все равно работа по найму, а значит, и ограничение свободы. А я хотел смотреть на мир другими глазами.

А я хотел смотреть на мир другими глазами

Знаете, как бывает в книгах про «успешный успех»? Они все учат примерно одному: встань в пять утра, сделай гимнастику, зарядку. Измени что-то. Чтобы что-то изменить во «внешней» жизни, нужно начать с себя, накопить энергию, а это можно сделать, только работая над собой (изучая что-то, занимаясь). Чтобы излучать силу, требуется аккумулировать ее в собственном организме. А начинается все с тела, с отношения к себе. Подтверждением тому являются ребята, которые сегодня занимаются у меня на курсе: они отмечают, что параллельно изменениям в теле происходят трансформации и в жизни, и в деятельности.