Ника Черменская – Нарративная психология для жизни. Мечтать, чтобы сбывалось (страница 5)

«Я поняла, что старая история защищала меня от конфликтов и отвержения, – говорит Инна. – Она была создана в детстве, когда любовь родителей действительно зависела от моего „хорошего" поведения. Но во взрослой жизни она превратилась в тюрьму».

Инна начала очень постепенно: сначала просто замечала свои потребности, не пытаясь их выражать. Затем стала высказывать предпочтения в безопасных ситуациях – с близкими друзьями, в мелких бытовых вопросах. Постепенно сфера применения новой истории расширялась.

«Самое удивительное, что чем больше я проявляла свои потребности, тем лучше становились мои отношения с людьми, – говорит Инна. – Оказалось, что людям нравится общаться с теми, кто имеет собственное мнение, а не со всегда соглашающимися „удобными" людьми».

Интеграция новой истории в повседневную жизнь

Создание альтернативной истории – это не разовое событие, а процесс постепенной интеграции нового понимания себя во все сферы жизни. Недостаточно просто понять, что можете быть другими – нужно научиться быть другими в самых разных контекстах и ситуациях.

Успешная интеграция требует работы на нескольких уровнях:

– Уровень самосознания. Развитие способности быстро распознавать моменты, когда включается старая история, и сознательно выбирать альтернативную интерпретацию.

– Уровень поведения. Освоение новых способов действий, которые соответствуют желаемой истории.

– Уровень отношений. Изменение динамики взаимодействия с близкими людьми в соответствии с новой историей.

– Уровень целей и планов. Пересмотр жизненных планов с точки зрения новых возможностей, которые открывает альтернативная история.

Михаил потратил полгода на интеграцию новой истории «я творческий человек, который находит нестандартные решения» вместо старой «я скучный технический работник».

На уровне самосознания он научился замечать моменты, когда думал о себе в старых категориях, и сознательно переключался на поиск творческих аспектов в своей деятельности.

На уровне поведения он начал искать творческие подходы к техническим задачам, предлагать нестандартные решения, экспериментировать с новыми инструментами и методами.

На уровне отношений он стал делиться с коллегами своими идеями, вместо того чтобы молча выполнять поставленные задачи. Начал участвовать в мозговых штурмах и проектных обсуждениях.

На уровне планов он записался на курсы дизайн-мышления, начал вести блог о технических инновациях, поставил цель перейти в отдел продуктовых инноваций.

«Изменение истории – это не просто изменение мыслей, а изменение всего образа жизни, – говорит Михаил. – Каждая сфера жизни должна получить возможность отразить новую версию себя».

Упражнение: Карта интеграции новой истории

Создайте план интеграции вашей новой истории во все основные сферы жизни.

Шаг 1: Определение сфер влияния

Перечислите основные сферы вашей жизни, где новая история может проявиться:

– Работа/карьера

– Личные отношения

– Семья

– Дружба

– Хобби/творчество

– Здоровье/спорт

– Обучение/развитие

– Общественная деятельность

Шаг 2: Анализ текущего состояния

Для каждой сферы ответьте:

– Как в этой сфере проявляется старая история?

– Какие ограничения она создает?

– Какие возможности блокирует?

Шаг 3: Видение новых возможностей

Для каждой сферы опишите:

– Как бы вы действовали в этой сфере, если бы полностью верили в новую историю?

– Какие новые возможности это открыло бы?

– Как изменились бы ваши отношения и результаты?

Шаг 4: Планирование первых шагов

Для каждой сферы определите:

– Один конкретный шаг, который можете сделать на этой неделе

– Одну среднесрочную цель (1-3 месяца)

– Одну долгосрочную цель (6-12 месяцев)

Пример заполнения для сферы "Работа":

Старая история: "Я исполнитель, который избегает ответственности"

Ограничения: Не беру сложные проекты, не предлагаю идеи, избегаю руководящих ролей

Новое видение: Активно участвую в планировании, предлагаю решения, беру на себя координацию проектов

Первый шаг: Предложить улучшение в рабочем процессе на ближайшем совещании

Среднесрочная цель: Стать ответственным за один из проектов команды

Долгосрочная цель: Подать заявку на позицию руководителя группы

Шаг 5: Система отслеживания прогресса

Как вы будете отслеживать интеграцию новой истории в каждой сфере?

– Еженедельные заметки о проявлениях новой истории

– Ежемесячная оценка прогресса по сферам

– Квартальный пересмотр и корректировка планов

Интеграция – это процесс, который требует терпения и последовательности. Не ожидайте мгновенных изменений во всех сферах одновременно. Лучше глубоко проработать одну-две сферы, чем поверхностно затронуть все.

***

Нарративная психотерапия предлагает революционный взгляд на изменения: вместо попыток исправить себя как сломанную вещь, мы учимся переписывать ограничивающие истории на более предпочтительные версии.

Помните: изменение истории – это не самообман и не позитивное мышление. Это честная работа с реальностью, которая признает, что в любой жизни есть множество возможных интерпретаций, и выбирает те, которые открывают возможности для роста.

Начните с малого. Выберите одну ограничивающую историю и найдите для нее хотя бы три исключения. Это будет первым доказательством того, что альтернативная история не только возможна, но и уже реальна.

Глава 2. Ловушки привычного мышления: как распознать и обезвредить ограничивающие истории

Подумайте о последней ситуации, когда вы сказали себе: «Я всегда такой» или «У меня никогда не получается». Что это было?

Запишите: «Я всегда _______________________»

А теперь честно ответьте: действительно ли это «всегда»? Можете ли вспомнить хотя бы один случай, когда было по-другому?

Ваш пример исключения: _______________________