Ника Черменская – Нарративная психология для жизни. Мечтать, чтобы сбывалось (страница 2)
Но однажды Марина попала на тренинг по нарративной психотерапии и обнаружила нечто шокирующее: ее «факты» были тщательно отобранными эпизодами, которые подтверждали заранее существующую историю. А множество других эпизодов – когда она успешно организовывала корпоративы, когда коллеги обращались к ней за советом в сложных ситуациях, когда она в критический момент взяла на себя ответственность за провалившийся проект – просто не попадали в ее рассказ о себе.
«Я поняла, что была не исполнителем, а человеком, который рассказывал себе историю об исполнителе, – говорит Марина. – Как только я начала замечать эпизоды лидерства в своей жизни, мир изменился. Через полгода я уже возглавляла отдел».
История Марины иллюстрирует фундаментальное открытие нарративной психотерапии: мы не просто живем свою жизнь – мы ее рассказываем. И то, как мы ее рассказываем, определяет, какой она становится.
Анатомия доминирующих историй: как они формируются и правят нами
Нарративная психотерапия открывает нам удивительную истину: наша идентичность не является чем-то фиксированным, данным от рождения. Она формируется через истории – те рассказы о себе, которые мы слышим от других и которые начинаем рассказывать сами себе.
Эти истории не возникают в вакууме. Они рождаются в семьях, школах, компаниях друзей, культурном контексте. Некоторые из них становятся «доминирующими» – они заглушают другие возможные версии нашей истории и начинают определять наш выбор, наши реакции, наше видение возможного будущего.
Елена выросла в семье, где ей постоянно говорили: «Ты у нас творческая, но совершенно не практичная! Художники не зарабатывают денег. Тебе нужна стабильная профессия». К 30 годам она была успешным бухгалтером и глубоко несчастным человеком. Доминирующая история «я непрактичная творческая натура, которая не может обеспечить себя» полностью определяла ее выбор.
Но однажды Елена обратила внимание на то, как она подходит к работе бухгалтера. Она не просто механически обрабатывала цифры – она находила элегантные решения для сложных финансовых задач, создавала красивые и понятные отчеты, придумывала систематизации, которые упрощали работу всему отделу. «Я поняла, что творчество и практичность – это не противоположности, – говорит она. – Я творческий и при этом практичный человек. Эта новая история открыла мне дорогу к карьере финансового консультанта, где я могу быть и креативной, и успешной».
Доминирующие истории обладают несколькими характерными особенностями:
1. Они кажутся абсолютно правдивыми. Мы не воспринимаем их как истории – они кажутся нам фактами о реальности. «Я такой», «У меня не получается», «Люди как я не…» – все это звучит как констатация объективных фактов.
2. Они селективны. Доминирующая история работает как фильтр: она пропускает эпизоды, которые ее подтверждают, и игнорирует те, что ей противоречат. Если вы считаете себя «неорганизованным», вы будете замечать каждый момент опоздания, но не будете обращать внимания на случаи, когда вы прекрасно спланировали мероприятие.
3. Они ограничивают будущее. Доминирующая история не только объясняет прошлое, но и предсказывает будущее. «Раз я всегда был таким, значит, таким и останусь». Она создает ощущение предопределенности, закрывает возможности для изменений.
4. Они подкрепляются поведением. Мы бессознательно ведем себя в соответствии со своей историей, что создает новые «доказательства» ее правильности. Если вы считаете себя «неуверенным в себе», вы будете избегать ситуаций, где можете проявить уверенность, и таким образом подтверждать свою историю.
Игорь всю жизнь рассказывал себе историю: «Я слишком чувствительный для жестокого мира. Мне нужна защита». Эта история родилась в детстве, когда родители постоянно оберегали его от любых трудностей и неудач. К 25 годам он избегал любых вызовов, не менял работу даже когда было очевидно, что нынешняя не подходит, не путешествовал, не пробовал новые хобби.
«Я понял, что „чувствительность" стала для меня оправданием для избегания жизни, – говорит Игорь. – Но когда я начал искать моменты, когда моя чувствительность была силой, а не слабостью – когда я помогал друзьям в сложных ситуациях, когда замечал то, что упускали другие, когда создавал что-то красивое, – я понял, что могу рассказывать о себе другую историю. Историю о человеке, чья чувствительность – это суперсила, которая позволяет глубже понимать мир и людей».
Упражнение: Обнаружение доминирующей истории
Сейчас вы проведете археологические раскопки собственной идентичности. Цель – обнаружить доминирующую историю, которая может ограничивать ваши возможности, и найти первые зацепки для альтернативного рассказа.
Шаг 1: Выявление проблемной области
Подумайте о сфере жизни, где вы чувствуете себя «застрявшим» – где хотите изменений, но они никак не происходят. Это может быть карьера, отношения, творчество, здоровье, социальная жизнь.
Запишите эту область: ________________________________
Шаг 2: Формулировка доминирующей истории
Как вы обычно объясняете себе и другим, почему в этой сфере у вас не получается то, что хочется? Попробуйте сформулировать это в виде утверждения о себе: «Я такой человек, который…» или «У меня не получается… потому что я…»
Ваша доминирующая история: ________________________________
Шаг 3: Сбор «доказательств»
Какие эпизоды из вашей жизни подтверждают эту историю? Запишите 3-5 конкретных примеров, когда эта история «подтвердилась»:
1. ________________________________
2. ________________________________
3. ________________________________
4. ________________________________
5. ________________________________
Шаг 4: Поиск исключений
А теперь самая важная часть. Вспомните моменты, когда ваша доминирующая история
1. ________________________________
2. ________________________________
3. ________________________________
Шаг 5: Анализ контекста исключений
Посмотрите на найденные исключения. Что общего было в тех ситуациях? Какие люди присутствовали? Какая была обстановка? Что вы делали по-другому? Что вам помогало?
Общие черты «исключительных» ситуаций: _____________________________
Это упражнение – первый шаг к освобождению от ограничивающих историй. Исключения показывают, что альтернативная история уже существует в вашей жизни – просто она пока не получила права голоса.
Принцип соавторства: вы – не только герой, но и автор
Одно из самых освобождающих открытий нарративной психотерапии состоит в том, что мы не просто проживаем свою историю – мы ее создаем. Каждый день, каждым выбором, каждой интерпретацией происходящего мы либо укрепляем старую историю, либо пишем новую.
Это не означает, что мы можем изменить факты прошлого или проигнорировать реальные ограничения настоящего. Но мы можем изменить значение, которое придаем этим фактам, и направление, в котором развивается наша история.
Ольга, 41-летняя мать двоих детей, долгое время рассказывала себе историю: «Я упустила свою молодость. В 20 лет нужно было строить карьеру, а не выходить замуж. Теперь уже поздно что-то менять». Эта история превращала каждый день в подтверждение упущенных возможностей.
Но когда Ольга начала исследовать альтернативные интерпретации своего опыта, картина изменилась. «Я поняла, что могу рассказывать свою историю по-другому, – говорит она. – Я не упустила молодость – я выбрала глубину вместо поверхности. Я изучила любовь, материнство, семейную жизнь. Теперь, в 41, у меня есть опыт и мудрость, которых не было в 20. Я готова ко второй главе своей жизни, и она может быть еще интереснее первой».
Смена истории немедленно изменила поведение Ольги. Она записалась на курсы по дизайну интерьеров – области, которая всегда ее интересовала. Начала вести блог о семейной жизни. «Новая история дала мне энергию и направление, – говорит она. – Вместо сожалений о прошлом я думаю о возможностях будущего».
Принцип соавторства работает через несколько механизмов:
– Сознательный выбор интерпретации. В любой ситуации возможно несколько интерпретаций. Нарративный подход учит выбирать те, которые открывают возможности, а не закрывают их.
– Активный поиск альтернативных эпизодов. Вместо пассивного накопления подтверждений доминирующей истории, мы начинаем активно искать моменты, которые поддерживают желаемую альтернативную историю.
– Создание новых эпизодов. Мы можем сознательно создавать ситуации, которые будут подтверждать новую историю о себе.
– Изменение фокуса внимания. Мы можем переключить внимание с того, что не получается, на то, что получается, и использовать это как основу для развития.
Нарративные фильтры решений: как истории управляют выбором
Каждый день мы принимаем сотни решений – от мелких (что надеть, что съесть на завтрак) до судьбоносных (стоит ли менять работу, как реагировать на конфликт). Большинство этих решений мы принимаем не на основе рационального анализа, а через фильтр нашей доминирующей истории.
История о себе работает как невидимый консультант, который нашептывает: «Люди как ты так не поступают», «Это не для тебя», «Ты не справишься». Или наоборот: «Это как раз твое», «У тебя получится», «Попробуй».