Наталья Ермакова – На опыте (страница 4)

1. Сядьте или лягте.

2. Закройте глаза.

3. Дышите животом – 5 минут.

4. Слушайте тишину – 3 минуты.

5. Скажите себе: «Я здесь. Я в безопасности. Я – я» – 2 минуты.

Ничего не ждите.

Ничего не оценивайте.

Просто будьте.

Даже если мысли мечутся.

Даже если хочется встать.

Даже если «ничего не происходит».

Происходит.

Вы возвращаетесь к себе.

Ты просыпаешься среди ночи.

Сердце бьётся, будто ты бежишь.

Но ты лежишь.

Ты не в опасности.

Никто не гонится.

Ничего не случилось.

А тревога – есть.

Она сжимает грудь.

Она шепчет: «Что-то не так.

Ты что-то забыла.

Ты недостаточно сделала.

Ты подведёшь.

Ты не справишься».

Ты включаешь свет.

Проверяешь телефон.

Смотришь, всё ли в порядке.

Всё – в порядке.

Но тревога – не уходит.

Потому что она не про настоящее.

Она – про прошлое.

Про детство, где нельзя было плакать.

Про род, где женщина должна быть сильной.

Про школу, где ошибка – позор.

Про общество, где успех – в напряжении, а отдых – в вине.

Тревога – это не твой характер.

Это – программа выживания, которая больше не нужна.

Это – чужой голос, который ты приняла за свой.

История: «Я думала, что это – я»

Когда мне было 33, я пришла к психологу.

Я сказала:

«Я тревожная.

Я всегда такой была.

Я не могу расслабиться.

Я боюсь, что что-то пойдёт не так.

Я боюсь, что меня бросят.

Я боюсь, что я – недостойна».

Она посмотрела на меня и спросила:

«А кто научил тебя быть такой?»

Я замолчала.

Потом сказала:

«Мама.

Она всегда была напряжена.

Она говорила: “Не шуми, не плачь, соберись”.

И вдруг я поняла:

Это не я.

Это – её страх.

А я его ношу.

Тогда я впервые почувствовала:

Я могу отпустить.

Часть 2: Слушай тело

«Ты не первая, кто носит боль.

Но ты можешь быть последней»