Надежда Карпова – Лаборатория эмоций: алгоритмы для жизни (страница 2)

Достичь цели.Если вы разозлились на нарушение границ — защитить их. Если вам стало грустно из-за потери — позволить себе погоревать и закрыть гештальт.

Результат:эмоция уходит и вы получаете задуманный природой эффект. Напряжение в теле спадает, дыхание выравнивается. Вы чувствуете облегчение и понимаете, что делать дальше.

Ключевой фактор для здоровой обработки — импульс в теле перешёл в действие и реакция на угрозу реализовалась. Родившийся в груди крик прозвучал в воздухе, замахнувшаяся рука нанесла удар, напряжённые ноги побежали.

Мой любимый пример из природы. Суслик греется на солнце у норы — уровень безопасности. С неба падает тень степного орла. Суслик мгновенно ныряет в нору — уровень мобилизации. Он сидит в темноте, сердце колотится, мелкая дрожь проходит по телу — завершение телесного импульса, сброс напряжения. И через минуту суслик осторожно высовывает нос, оглядывается и снова выползает на солнце — снова безопасность.

Так задумано природой и для нас.

Если на каком-то этапе цикла происходит сбой, почтальон не может уйти. Он остается жить у вас в прихожей, пачкает грязной обувью коврик и со временем начинает откровенно портить воздух и отношения с соседями. Есть три главных способа загнать эмоцию в тупик:

Подавление.Это попытка сделать вид, что почтальона нет. Вы закрываете дверь перед его носом, зажимаете уши и притворяетесь мертвым. «Я не злюсь», «Всё нормально», натянутая улыбка. Эмоция остается в теле и сидит там, потихоньку отравляя организм через психосоматику.

Отреагирование (взрыв).Это когда вы открываете дверь и срываетесь на почтальона вместе с его сумкой. Импульсивный крик, швыряние предметов, хлопанье дверьми. Энергия выходит бесконтрольно, сжигая всё вокруг. Отношения рушатся, самооценка падает, а сама проблема так и остается нерешенной.

Искажение (неверная атрибуция).Это когда вы принимаете почтальона за грабителя и вызываете полицию. Или бьете совершенно другого человека. Например,кричите на ребенка за двойку, потому что на самом деле вы злитесь на начальника, но боитесь ему ответить. Вы направляете энергию не по адресу, разрушая тех, кто ни в чем не виноват.

Среди тех, кто подавляет эмоции, есть особая группа.

Эти люди годами тренировали спокойствие. Их лицо остаётся ровным, когда внутри всё кипит. Голос сохраняет ровный тон, когда хочется кричать. Они приходят на помощь другим, но редко просят о поддержке для себя.

Окружающие называют их надёжными, сильными, несгибаемыми. Такая репутация приносит гордость. Но вечером, в тишине, они чувствуют пустоту. Люди рядом не видят их потребности в заботе. По лицу всегда всё хорошо.

Это гиперконтролёры.

Их способ обращения с эмоциями отличается от простого подавления. Они заменяют чувства демонстрируемым беспристрастием — и это внешнее спокойствие становится второй кожей. Эмоции остаются внутри без выражения. Тело отвечает напряжением, головными болями, хронической усталостью.

Гиперконтролёрам полезны другие техники. Те, что учат «не злиться», они уже освоили, они так живут всегда. Им нужно другое — разрешение чувствовать, научиться проявлять эти чувства наружу, потому что сейчас даже арсенала для этого нет и показывать свою реальность другим.

Как распознать гиперконтроль у себя:

Ваше лицо остаётся спокойным, даже когда внутри хаос.

Другие говорят, что вы устойчивый или недоступный.

Вы устаёте от постоянного контроля.

Вам легче помочь самому, чем попросить о помощи.

Если вы узнали себя — это ваш способ выживать, и в книге есть отдельная глава о том, как работать с гиперконтролем и учиться показывать эмоции (Глава 21).

Подавление эмоций — распространённая стратегия.

Сейчас будет немного цифр из отчетов ВЦИОМ. Если вы почувствуете сонливость или желание поспорить о репрезентативности выборки — сделайте глоток воды. Нам просто нужно увидеть масштаб проблемы одним взглядом

Согласно исследованиям Института психологии РАН, процент склонных к подавлению в российской выборке высок из-за культурного кода "терпеть и не жаловаться": он достигает 40–45% среди взрослого работающего населения. По данным ВЦИОМ, 18% россиян за последние десять лет ни разу не плакали. Десять лет без слёз. И это только те, кто признался в опросе.

По данным опроса ВЦИОМ среди экономически активного населения (от 25 до 55 лет) , 46% респондентов регулярно сдерживают раздражение, чтобы окружающие не обиделись. То есть почти каждый второй ваш коллега или сосед делает это прямо сейчас.

Подавление эмоций имеет измеримые последствия.

Люди, которые подавляют чувства, производят более негативное первое впечатление, получают меньше поддержки от окружающих, реже бывают удовлетворены отношениями. Они кажутся закрытыми и холодными — и другие отстраняются. Масштабные опросы показывают схожую картину: около 30% людей склонны держать всё в себе до последнего.

Алекситимия — состояние, при котором человек не может распознать и назвать свои эмоции. Она встречается примерно у 10% людей. Каждый десятый живёт с ощущением пустоты, тяжести, боли — но не может понять, какая именно эмоция стоит за этим.

Глава 4. Последствия подавления и отреагирования

Существует два основных способа обращения с эмоциями. Нормальный путь («эмоция в контакте»), задуманный природой ведёт к результату, другой, деструктивный — к тупику. Но что происходит, если у нас только деструктивный?

Эмоция при

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.