Надежда Ефремова – Арт-терапия для жизни. Часть 1 (страница 3)

Этот рисунок оставляем, не рвём, не уничтожаем. Если хочется нарисовать заново, то смело разрешаем себе это сделать и перерисовываем.

Цели упражнения: структурировать события, выстроить линию жизни, окрашенную разными эмоциями. Осознать, что в жизни было и плохое, и хорошее. Вытащить из головы тревоги относительно своей биографии на бумагу, чтобы облегчить психику и успокоить нервную систему. Расслабиться, поразмышлять осознать, переосознать некоторые моменты своей жизни.

Упражнение пятое. Осознание своей ценности

На следующий день книга снова напомнила Вам о себе своим тёплым свечением. Вы подошли к столу, на котором она лежала, и она упала Вам в руки, открывшись на странице, где было напоминание о Вашей ценности в этом мире. И Вы поняли, что нужно сделать упражнение на осознание своей важности, нужности. Часто в повседневной беготне и под гнётом проблем мы забываем об этом.

Материалы можно взять любые: краски, карандаши, фломастеры, ручки, мелки. Конечно, чистый лист формата, желательно А5 или больше.

Теперь представьте себя красивой переливающейся жемчужиной, находящейся в великолепной раковине. Жемчужина – это Вы, а раковина – это Вселенная! Дайте волю своей фантазии и чувствам нерушимой связи со Вселенной. Рисуйте образно, интуитивно. Пусть Ваш рисунок будет светлым, полным любви и доверия к жизни. Ощутите, насколько Вы важны для Вселенной, что Вы нужны ей, что Вы значимая её часть, что бы ни происходило!

Цели практики: подумать над своей ценностью, значимостью. Ощутить свою нужность, сопричастность к большой силе. Это упражнение также помогает разбудить в подсознании связь с силами Вашего рода. Раковина также олицетворяет собой дом, семью, маму, родителей. Помогает восстанавливать эти необходимые для психики связи именно на уровне подсознания. Поэтому сохраните эту картинку и почаще смотрите на неё, осознавая, что Вы – настоящая ценность!

Напоминаю, что это рисование является интуитивным, терапевтическим, у него нет цели создать произведение искусства, поэтому не будьте критичны к себе.

Упражнение шестое. Внутренний комфорт

Страница старинной книги медленно переворачивается с характерным приятным шелестом, освещая тёплым светом Ваше лицо. И Вы видите, что дальше в ней речь идёт о том, что можно создавать для себя особое психологическое, эмоциональное состояние. "Интересно!" – думаете Вы. И Ваш взгляд сразу падает на иллюстрацию на соседней странице, где изображено явно какое-то животное. Но какое? Сразу не понятно. Для каждого оно своё. Каждый может увидеть в нём именно своё, то, которое ему хочется увидеть. Но где связь, при чём тут животное?

Итак, как создать для себя комфортную психологическую атмосферу? Комфорт в своём собственном мироощущении? Сегодня урок именно об этом.

Подумайте, какое животное Вам симпатично? Какое бы Вы сопоставили с собой? Возьмите сегодня любые художественные материалы. Это могут быть и мелки, и карандаши, и ручки, и фломастеры, и краски. Воспользуйтесь теми, которыми хочется порисовать именно сегодня. Полная свобода выбора.

Теперь нарисуйте это животное. Затем окружите его предметами, растениями, явлениями, среди которых ему будет хорошо, безопасно и комфортно. Вложите в рисунок свои собственные чувства. Идентифицируйте себя с этим животным. Создайте для него лучшее пространство, то, которое будет подходить именно ему.

Не забывайте о том, что совершенно необязательно у Вас должен выйти красивый ровный рисунок. Он может получиться абсолютно любым, и это нормально.

Можете повторять это упражнение в любой момент своей жизни, когда чувствуете, что необходимо создать для себя психологический комфорт, поработать над этим важным моментом, попытаться улучшить своё моральное состояние.

Цели данной практики: получение опыта создания ощущения собственной безопасности, комфорта. Образ животного помогает переключиться, включить в себе функцию заботы. Это способствует формированию новых нейронных связей в мозге, которые будут помогать обустраивать безопасную среду внутри себя, в своём сознании и снаружи. Это, в свою очередь, помогает в дальнейшем легче адаптироваться в разных жизненных условиях. Образ животного, способного защитить, может стать мысленной опорой.

Упражнение седьмое. Безопасная среда

Продолжим тему ощущения и формирования безопасного ментального пространства и психологического комфорта. И сегодня снова предстоит работа с ним. Из художественных материалов лучше выбрать краски. Они ложатся на бумагу мягко, дают хороший цвет, и можно подобрать необходимую толщину линии и размер мазка, в зависимости от используемой кисточки и нажима.

Изобразите на листе бумаги красками большое яйцо или сферу, как символ жизни. И образно, схематично нарисуйте себя внутри этой сферы, внутри этого пространства. Символ яйца обозначает начало жизни, её развитие и безопасную среду, защиту, комфорт и спокойствие. Поработайте с приятными для Вас цветами. Пусть эта картинка будет жизнерадостной и умиротворяющей.

Далее окружите это яйцо (или сферу) какими-нибудь хорошими символами, предметами, явлениями, приятными цветами, атмосферой, аурой. Пусть эта сфера символизирует Ваш мир, Ваше ментальное пространство, в котором легко, тепло и безопасно.

Постарайтесь ощутить эти чувства безопасности и комфорта. Такие практики помогают снова и снова затрагивать и тему рода, своего начала, родственных связей и семейственности. А также помогает подумать над самоопределением.

Рисунок сохраните, положите его в папку с позитивными работами.

Цели упражнения: понять, что Вы сами можете формировать в себе, в своём сознании среду, которая Вам нужна. Попытаться отождествить себя со своим началом, со своим родом. Расслабить психику, отвлечься от тревожных, насущных и навязчивых мыслей.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.