Надежда Ефремова – Арт-терапия для жизни. Часть 1 (страница 2)

Не ждите от себя ровного, красивого рисунка, не задумывайтесь о том, как должно быть правильно. Это Ваше собственное пространство, и сейчас только Вам решать, что и где будет расположено. Просто рисуйте, как получается, без самокритики. По окончании работы обязательно похвалите себя за то, что Вы хорошо потрудились!

Упражнение второе. Отношение к жизни

Вы переворачиваете страницу книги, которая излучает мягкий желтоватый тёплый свет, и видите красиво написанный текст о том, что важным является отношение к своей жизни самого человека. И Вам необходимо выполнить следующую магическую практику.

Сначала нужно приготовить два чистых листа бумаги, А4 или А5 формата. Любые кисточки для рисования. Краски: акварель или гуашь. Акварель даст лёгкий, практически, полупрозрачный рисунок, а гуашь – более плотные, яркие тона.

И нужно изобразить своё отношение к жизни. Интуитивно возьмите такие цвета, какие подходят под Ваше мироощущение именно сейчас. Анализ, постоянно протекающий в голове (и подсказывающий, как действовать логичнее) постарайтесь на время отключить и действуйте, рисуйте так, как подсказывает сердце. Что именно рисовать? Здесь тоже подскажет Вам Ваше сердце. Наносите на бумагу мазки, штрихи, пятна кисточкой. Сейчас только Вы решаете, где они будут располагаться, и какие у них будут цвета. У Вас могут получиться и узнаваемые формы, символы, объекты и абстрактные изображения. И так, и так – правильно. Пусть на листе бумаги получается то, что получается.

Постарайтесь почувствовать, что всё Ваше напряжение, касательно отношения к Вашей жизни, и всех историй, которые в ней были, остаётся на бумаге. Оно выходит из головы, из души, из сердца на этот лист бумаги, чтобы больше не беспокоить Вас и не причинять Вам боли и дискомфорта.

После того, как Вы поработали красками, можете взять какие-нибудь твёрдые художественные материалы (фломастеры или карандаши, ручку простую или гелевую, или цветные ручки, мелки обычные или восковые) и дополнить Ваш рисунок какими-нибудь деталями: предметами, символами, штрихами, объединением границ или ещё чем-нибудь, чем захотите. Вас никто не торопит, подумайте, расслабьтесь. И если считаете, что рисунок готов, то посмотрите на него взглядом со стороны. И ответьте себе на вопросы:

Каким этот рисунок Вам видится: больше позитивным или негативным?

Какие тона преобладают в нём: мрачные и тёмные или яркие и светлые, а может быть, бледные и блёклые?

Это изображение ассоциируется у Вас сейчас больше с расстройством, душевным дискомфортом или вызывает, всё же, тёплые, радостные чувства?

Хотели бы Вы переделать этот рисунок? Хотели бы Вы относиться к жизни более оптимистично и радостно, чем сейчас? Или Вам больше бы хотелось оставить рисунок таким, какой он есть сейчас?

Глядя на рисунок, прислушайтесь к своим ощущениям в теле, к своим чувствам в душе. Порассуждайте. Если данная Ваша творческая работа больше приносит тяжёлых чувств и сожалений, то его нужно ликвидировать. Берём его и рвём, а затем выбрасываем безо всяких сожалений или сжигаем (безопасным способом). Дело в том, что нашему мозгу необходим этот факт уничтожения. Именно физический акт того, что мы избавляемся от своего негативного или не очень радужного, грустного отношения к жизни.

Своё состояние Вы выразили. Теперь приступаем к трансформации. Сейчас нужно нарисовать такое отношение к жизни, какое Вы бы хотели, чтобы у Вас стало. Яркое или спокойное, позитивное, радостное. Возьмите чистый лист и теперь изобразите на нём что-то яркое или спокойное, по Вашему желанию, используя соответствующие цвета. Можно нарисовать абстракцию, на этот раз, позитивную и жизнерадостную. Дополните рисунок символами и образами. Вложите много-много позитива в рисунок, почувствуйте, что Вы сами можете его генерировать и распространять на себя, на весь мир!

Если с первого раза не получается удовлетворяющего Вас результата, то ничего страшного. Повторите столько раз, сколько нужно. И помните, что важен именно сам процесс, от него становится легче.

Второй (позитивный) рисунок сохраните. Лучше завести для таких добрых, хороших рисунков отдельную папочку, чтобы иногда доставать их и смотреть. Это поможет чувствовать тот позитив, которым Вы их наполнили.

Цель упражнения: получить опыт уничтожения угнетающего и строительства нового, позитивного. Разгрузить голову, психику и нервную систему, выплеснуть чувства на бумагу и трансформировать их в позитив.

Поработав уже над двумя большими упражнениями, Вы поняли, что Вам нужно выполнить все задания волшебной книги. Но на сегодня Вы устали. И Вы ложитесь спать, оставив книгу на столе.

Упражнение третье. Основная жизненная проблема

Утром Вы обнаружили книгу рядом с собой, на кровати. Более того, когда Вы посмотрели на неё, она сама зашелестела страницами и открылась на странице с началом третьего упражнения. Вы поняли, что верно оценили важность проработки своих эмоциональных накоплений.

Итак, сегодня понадобятся два чистых листа, краски (акварель или гуашь). И предстоит изобразить свою основную жизненную проблему, которая больше всего тревожит. Подумайте, что это за проблема, над которой Вы бы сегодня поработали, и нарисуйте её на одном из листов в виде тёмного абстрактного монстра. Делайте мазки, штрихи, пятна свободной рукой, не задумываясь о формах. Цвета подбирайте такие, которые соответствуют Вашей проблеме по Вашим ощущениям. Важно перенести на бумагу то напряжение, которое она у Вас вызывает. Почувствуйте, как Ваши переживания, касающиеся этой проблемы, переходят на бумагу, растворяются в краске и начинают существовать отдельно от Вас.

В процессе работы Вы можете формулировать вопросы, ответы на которые помогли бы в её решении. Пока не ищите ответы, просто обозначайте для себя вопросы. Хорошо будет озвучивать их вслух. Когда проблема будет нарисована, посмотрите на неё. Если Вам захочется добавить что-то в этот рисунок, то обязательно сделайте это.

Прислушивайтесь к своим ощущениям, к своей интуиции и следуйте подсказкам своей души. Когда рисунок будет готов окончательно, уничтожьте его, будто уничтожаете свою проблему. Порвите и выбросьте его или сожгите безопасным способом. Почувствуйте, как в душе, хоть немного, но стало полегче. Не испытывайте сожалений по поводу ликвидации этого рисунка.

Теперь к Вам начнут приходить ответы. Возможно, совершенно неожиданно, в любом месте и в любое время. Главное – прислушиваться к себе.

Теперь следует взять второй лист бумаги и изобразить на нём решение Вашей проблемы. Оно может быть ещё не конкретным. Сейчас важны именно Ваши ощущения и уверенность, что её можно решить. Следует подобрать цвета, соответствующие Вашим ощущениям решения этой проблемы. Пусть те чувства, которые Вы сейчас вкладываете в этот рисунок, помогут Вам найти способы её преодоления. Постарайтесь настроиться на позитивный, мирный лад, и тогда ответы не заставят себя долго ждать.

Рисуйте образы, которые всплывают в голове, абстракцию, различные символы, пусть это будет настоящий выплеск чувств! Представьте, какие эмоции Вы будете испытывать, когда Ваша проблема решится, наконец. Попробуйте вложить всё это в рисунок. По мере необходимости, доработайте изображение, внесите дополнения. Пусть данная практика принесёт Вам позитив, позволит ощутить приятные эмоции. Сохраните работу, поместив в папочку с позитивными рисунками. Это упражнение можно и нужно проделывать не только именно с этой, основной и глобальной проблемой Вашей жизни, но и с любыми другими проблемами. Пусть даже и мелкими.

Эта практика на регулярной основе поможет Вам разобраться в себе и найти ответы на многие свои вопросы. Также это упражнение возвращает веру в себя, помогает понять и почувствовать то, что у каждой проблемы да есть какое-нибудь решение.

Цели упражнения: дать выход эмоциям, связанным с проблемой, возникшей в жизни. Успокоить мысли, расслабить психику, облегчить умственное и мышечное напряжение. Подумать над тем, что может помочь найти пути решения. Представить проблему решаемой и, тем самым, впустить хоть немного позитива в этот вопрос.

Упражнение четвёртое. Автобиография

Закончив очередное упражнение, Вы вспоминаете о том, как живёте свою жизнь. Много чего в ней было, и каждое событие окрашено различными эмоциями. Волшебная книга перелистывает страницу и показывает Вам конкретные фрагменты.

Для упражнения Вам понадобится чистый лист бумаги, который следует расположить горизонтально, акварель или гуашь, по желанию: цветные карандаши, мелки, фломастеры, линеры или гелевые ручки.

Берём лист и сначала рисуем фон слева направо, как ленту времени. Фон может быть разноцветным. Цветом выражайте свои ощущения в том или ином периоде жизни. Затем на этот получившийся цветной фон наносим более яркие, более чёткие элементы (карандашами, мелками или фломастерами, а может быть, линерами – как захочется), которые помогут отразить определённые возникавшие ситуации, оставившие след в памяти. Они могут выражать что-то отрицательное (тёмные цвета, соответствующие символы) и положительное (жизнерадостные цвета, символы, образы). И так намечаем до сегодняшнего дня, условно.

Потом смотрим на получившийся рисунок и видим, что в жизни были и травмирующие ситуации, а также хорошие, счастливые моменты, оставившие следы в душе, влияние которых Вы до сих пор чувствуете.