Надежда Дулганова – Как избавиться от хронической усталости с помощью биохакинга (страница 2)
Давайте попробуем разобраться нужно ли вам то, что навязывают или это чужое желание. Научитесь говорить «нет», избегайте манипуляций вами, заботьтесь о своём здоровье, И помните, что силы человека не бесконечны, поэтому количество запланированных дел должно быть ограничено, не загоняйте себя. Правильно распределяйте работу в течение дня, недели. Лучше запланировать меньшие и успеть всё сделать, чем получить негативные эмоции. Чувства вины и неполноценности убьют радость от достигнутого результата и отобьют желание что-то делать. Обязательно заранее планируйте перерывы на отдых. Ставьте перед собой реальные цели. Иногда слишком сложные цели являются препятствием и становятся тем самым внутренним конфликтом, притворяющимся ленью и в результате ничего не хочется делать.
– На пути к цели начинайте с малого, лёгкого. Разбейте большой проект на подзадачу, упростите его, начните с того, что ясно и понятно. Не думайте о следующих этапах работы просто делайте то, что нужно сейчас. Удачно выполненная часть задачи вам предаст силы и уверенности в успехе.
– Для того, чтобы пересилить себя практикуйте метод «поедания лягушки» – нужно съесть жабу на завтрак. Суть в том, чтобы выполнить утром, то чего не хочется больше всего. И вы поймёте, что более тяжёлых задач сегодня уже не будет. И это поможет воспринимать все остальные цели мелкими по сравнению с первой.
– Социальные сети, телевизор и интернет забирают важнейшие ресурсы времени и энергию и они тратятся нецелесообразно. Меньше тратьте времени на бесполезные вещи пока лень не утащила вас на дно.
– Цените итог проделанной работы даже если не занимаетесь глобальными делами. Попробуйте составить список дел и ставить галочки напротив каждого завершённого пункта и в конце дня взглянув на список вы удивитесь что сделали всё что хотели. Помните что неумение правильно организовывать рабочий процесс может привести к хаосу в вашей жизни.
Чем опасна хроническая усталость? Если вообще не принимать лечения, то возможны следующие последствия:
– атрофия мышц
– тяжелая депрессия
– обострение хронических заболеваний
– неврозы, нервные срывы
– нарушения памяти, краткосрочная и долгосрочная амнезия
– проблемы с пищеварением
– неконтролируемая агрессия
– заболевания сердечно-сосудистой системы
Снижение качества жизни у больных синдромом хронической усталости приводит к психическим расстройствам, а в тяжелых случаях – к суицидальным мыслям. Хроническая усталость может спровоцировать опасные для жизни ситуации. Чтобы не допустить развитие осложнений или опасных для жизни ситуаций начните с профилактики синдрома хронической усталости:
– откажитесь от вредных привычек;
– грамотно планируйте режим дня;
– займитесь спортом, ведите активный образ жизни;
– смените обстановку при первых признаках болезни;
– проводите больше времени на свежем воздухе, регулярно совершайте продолжительные пешие прогулки;
– сбалансировано и рационально питайтесь;
– каждые 1,5—2 часа работы делайте 20-минутный перерыв;
– избегайте переутомления.
Что крадет вашу энергию?
Энергия нужна чтобы выбраться утром из кровати и вести активный образ жизни, чтобы бороться с ежедневным стрессом, чтобы заставить себя приготовить питательную и полезную еду вместо перекусов на ходу. А ещё нам необходимо концентрировать внимание, чтобы идти к своим целям. И чтобы каждое утро, просыпаясь, в мы могли сосредоточиться и запастись энергией, для того чтобы жить яркой и здоровой жизнью.
Во-первых – это вредные привычки – избыток кофеина, алкоголя или сахара, употребление наркотиков, недостаток физической нагрузки, плохой сон.
Во-вторых – хронический стресс, вызывает проблемы с концентрацией внимания и энергичностью. Хронический стресс может проявляться и другими симптомами, такими как склонность к перееданию или потеря аппетита, головные боли. Даже эмоциональная травма, которую вы получили в прошлом, будет продолжать отнимать у вас силы.
В-третьих – многие лекарственные препараты. Длительный приём антибиотиков, неправильный прием витаминов и минералов, сердечные, успокоительных, обезболивающие, антидепрессанты могут выкачивать энергию и мешать концентрации внимания. Поэтому все лечение должно назначаться только врачом, и не нужно заниматься самолечением.
В-четвёртых – травмы мозга, то есть физические повреждения, инсульты, недостаток кислорода и другие травмы могут вызывать серьёзные повреждения головного мозга и лишать вас энергии. Если вы перенесли какую-либо травму мозга очень важно вести правильный образ жизни, чтобы поддерживать и улучшать когнитивные функции.
В-пятых – к недомоганию и постоянной усталости могут приводить такие заболевания как анемия, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, воспалительные процессы в организме, гормональные нарушения.
Дефицитные состояния в организме снижают ваше качество жизни и приводят к различным нарушениям со стороны здоровья
Почему не стоит пренебрегать медицинскими обследованиями? В ходе обследований можно выявить заболевания, о которых человек мог и не подозревать, но они оказывают негативное влияние на организм.
Медицинские обследования позволяют выявить критические или близкие к критическим нарушения, на которых нужно сфокусироваться, чтобы проблема не переросла в хроническую. А если патология уже есть – нужно понять, как не допустить рецидивов.
Но это не значит, что нужно проходить бесконечное количество лабораторных и инструментальных методов обследования. Очень часто бывает так, что когда пациент приходит в клинику, то он сам приходит с перечнем назначений или специалисты назначают огромное количество различных обследований, которые просто не нужны. Главное – без «фанатизма» и, если проблем нет – ни к чему их искать.
Чаще всего дефицитные состояния могут прятаться под маской синдрома хронической усталости, которая может скрывать серьезные сбои в работе организма с последующим развитием заболеваний.
Очень часто слабость, утомляемость, головокружение, шум в ушах, одышка, сердцебиение, бледность кожных покровов, расценивается как усталость, но также это может быть как одно из проявлений анемического синдрома, т. е. дефицит железа. Если не проводить своевременную диагностику, не выяснить причину данного состояния, могут возникнуть не очень приятные последствия.
Как—то раз ко мне обратился пациент, Дмитрий, который жаловался на слабость, утомляемость, головокружение, одышку при незначительной физической нагрузке, он никогда не обращался за медицинской помощью, не обследовался – считал, что просто устал. Когда ему сделали ряд лабораторных и инструментальных обследований, мы диагносцировали анемию средне-тяжелой степени, последствием которой стал рак желудка, это один из тех случаев который привел к печальным последствиям, основной причиной которых стало упущенное время. Этот пациент проведя курс химиотерапии, принимает поддерживающую терапию. Как не печально это осознавать, такие пациенты встречаются на практике не так уж и редко.
Дефицитные состояния организма связанные с нехваткой витаминов.
Организм человека не синтезирует витамины или синтезирует их в недостаточным количестве (например: никотиновая кислота) и поэтому мы должны получать их с пищей.
Витамины не являются источником энергии, но они участвуют в обмене веществ. Организму человека абсолютно необходимы 13 витаминов от нескольких микрограммов (это витамин B12), до нескольких десятков миллиграммов (это витамин C).
Различают водо- и жиро- растворимые витамины, каждый из которых выполняет уникальную функцию для организма.
– К водорастворимым витаминам относятся: витамин С, витамины B1, B2, В5, B6, B12, витамин PP, фолиевая кислота и биотин.
Витамин B1 (тиамин) – участвует в обмене углеводов и получении из них энергии для обеспечения нервной и мышечной системы, в том числе сердца, поддерживает функцию пищеварения и аппетит.
Витамин B2 (рибофлавин) – участвует в обмене жиров и обеспечении организма энергией.
Витамин B6 (пиридоксин) – участвует в обмене белков и углеводов и необходим для нормальной функции нервной системы и кроветворения.
Витамин B12 (кобаламин) – необходим для образования эритроцитов и нервных волокон, участвует в образовании нуклеиновых кислот.
Витамин C (аскорбиновая кислота) – укрепляет стенки кровеносных сосудов и способствует заживлению ран, улучшает всасывание железа, снижает холестерин в крови и предупреждает развитие атеросклероза, укрепляет иммунитет.
Витамин PP (ниоцин) – необходим для получения энергии из пищи, способствует нормальному росту, снижает холестерин в крови.
Фолацин (фолиевая кислота) – необходим для кроветворения, роста и развития всех органов и тканей, развития плода.
Пантотеновая кислота (витамин B5) – необходим для обмена жиров углеводов и получения энергии, для синтеза антител, гемоглобина, холестерина и половых гормонов.
Биотин – участвует в обмене углеводов и жиров, получении энергии.
– К жирорастворимым витаминам относятся: витамины А, Д, Е, и К.
Витамин А (ретинол – содержится в животных продуктах, бета-каротин – в растительных продуктах) – входит в состав зрительного пигмента родопсина и обеспечивает восприятие света глазом, необходим для роста тела и нормального развития клеток, слизистых оболочек кожи, репродуктивных органов, поддерживает иммунную систему, снижает риск развития рака лёгкого и других онкологических заболеваний.