Надежда Челомова – Книготерапия. Научно доказанный метод самопомощи (страница 2)
А еще обсуждаем конкретные эпизоды, выбирая то, что может пригодиться в жизни. Так мы приобретаем эмоциональный опыт, адаптируемся к изменениям и растем; важно, что это происходит безопасным и комфортным для нас образом.
По факту это чтение с бо́льшим погружением: мы не только знакомимся с текстом, но и анализируем его. При этом не все книги обязаны выступать в качестве библиотерапевтических.
Выбранная история необязательно должна полностью повторять жизненную ситуацию, но быть схожей – желательно. По содержанию и/или атмосфере. Муми-тролли, спасающиеся от кометы, напоминают нас самих в пандемию: так же, как и они, мы ощущали тревогу, страх, переживали чувство неопределенности, справлялись с ним, ища информацию и поддерживая друг друга. Муми-тролли показывают нам, что нужно действовать, когда страшно; что можно вернуться туда, где тебя любят и ждут, чтобы вместе пережить даже самое тревожное событие.
В процессе чтения мы видим, как реагируют на обстоятельства герои и героини книг, и думаем: «А как я бы поступил(а)? Нравится ли мне поступок главной героини, хочу я сделать так же?» Мы замечаем, если персонажи пошли неожиданным для нас путем, и понимаем, что можно попробовать такое и в реальной жизни.
После чтения в БТ мы продолжаем работать с текстом. Есть несколько основных вариантов: ведение читательского дневника, книжные эссе, участие в книжных клубах.
Есть два библиотерапевтических направления:
• Клиническая БТ используется психологами и психотерапевтами при работе с различными расстройствами и трудностями. Например, с депрессией или болезненным разрывом отношений.
• Развивающую БТ могут использовать учителя, библиотекари, социальные работники и другие специалисты. В этом случае БТ позволяет поддерживать психическое здоровье и развиваться личностно[4].
С помощью библиотерапии мы можем понять, что делать в сложных ситуациях и до какого момента достаточно работать только с книгой, а когда уже нужно обратиться за помощью к специалистам.
Например, если мы читаем научно-популярную книгу о депрессии, мы узнаем, что она из себя представляет и каковы симптомы, как протекает болезнь, что можно сделать самостоятельно, но также и в какой момент следует обратиться к психологам и психотерапевтам.
Библиотерапия помогает нам:
• обратить внимание на наше состояние, уделить себе время;
• уменьшить силу негативных эмоций и увеличить силу позитивных;
• развить коммуникацию и эмпатию (например, чтение развивает эмпатию у детей[5] и вообще у всех[6], а изучение «Гарри Поттера» помогает снижать предубеждение к стигматизированным группам людей: мигрантам, беженцам[7] и другим);
• развить осознанность;
• получить поддержку;
• найти решения проблем;
• найти в книгах ответы на даже еще не заданные вопросы;
• уйти ненадолго от реального мира и выдохнуть;
• заняться письменными практиками;
• посидеть немного у старейшего костра в мире: все когда-то началось с рассказывания друг другу интереснейших историй, и до сих пор люди это делают почти везде – не только в книгах, но и в кино, играх, обучении.
Библиотерапия – это процесс индивидуального чтения, и в отличие от общения с другими людьми она не требует от нас ответов, не дает оценок нашим действиям и не выставляет требований. Текст можно отложить в любой момент и вернуться к нему когда захотите. Книга вас дождется.
Термин «библиотерапия» был введен в обиход американским эссеистом Сэмюэлом Крозерсом в 1916 году[8].
В своем тексте в журнале «Атлантик» Крозерс описывает «Институт библиопатии» своего друга Бакстера, подбирающего книги по запросу.
Книжному критику, жалующемуся на упадок духа из-за профессиональных проблем (приходило слишком мало хороших книг, из-за чего он был настроен весьма негативно), Бакстер порекомендовал ежедневно читать по главе из записей государственных процессов Конгресса.
Спустя некоторое время критику стало гораздо легче: запутанные и непонятные юридические тексты научили его литературной толерантности. После такого чтения книги, попадающие к нему на рецензию, стали казаться очень понятными, а свое профессиональное критическое отношение он стал воспринимать как преимущество!
Проще написать, в каких не может! Например, в ситуации тяжелой депрессии библиотерапия действует лишь ограниченно (в качестве поддержки) и обязательно нужна работа с психотерапевтом[9]. В случае психических и когнитивных заболеваний (например, биполярного расстройства, болезни Альцгеймера) могут быть полезны научно-популярные книги, где подробно рассказано о течении болезни, и в этом случае цель БТ – информировать человека о происходящем и по возможности снизить ощущение тревоги и неопределенности; вылечить их, к сожалению, не удастся.
Библиотерапия используется практически во всех темах, связанных с нашей жизнью в семье и в обществе, с внутренним миром, с желаниями, интересами, страхами и переживаниями.
Есть мнение, что жанр «янг эдалт» подходит только детям и подросткам, однако это стереотип.
А ведь это очень важный жанр, он фокусируется на сложных эмоциональных переживаниях. Истории подростковой литературы рассказывают о взрослении, об отношениях с родителями и друзьями, о первой любви и о том, как ее пережить, если все плохо, о буллинге и самореализации.
Бертик в книге Петры Соукуповой[10] тяжело переживает развод родителей, тем более что у мамы появился новый ухажер и им предстоит совместный отпуск – слишком уж быстро все происходит! Вместе с героем мы проходим путь принятия всей ситуации и можем быть готовы к подобному или прожить уже произошедший опыт. Август Пулман из книги «Чудо»[11] привык, что люди пугаются, когда видят, как он выглядит: из-за генетической болезни его лицо сильно отличается от обычного. Смелость, с которой он с этим справляется, придает и нам сил и надежды.
Я часто рассказываю о том, как книги могут помочь в тяжелых ситуациях: при переживании утраты, ПТСР, в экзистенциальных кризисах и если «как-то сложно, но непонятно, что с этим делать».
Например, книга «Прощай, мой друг. Как пережить утрату домашнего животного»[12]: горевание по ушедшим питомцам было всегда, но об этом раньше не говорили, считая малозначительным. А в книге «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис»[13] психотерапевтка Екатерина Сигитова показывает методики, предлагает варианты упражнений, которые помогут найти решение.
У БТ нет задачи заменить психологическую помощь, важно понимать ее ограничения: не всегда возможно самостоятельно найти решение проблемы и от чтения иногда может стать хуже – поэтому очень важно в случае необходимости закрыть книгу и обратиться за профессиональной помощью.
При этом сам метод очень доступный (книгу можно бесплатно взять в библиотеке или найти в открытом доступе в интернете). Возможность работать с текстом самостоятельно делает его в хорошем смысле дешевым и оптимальным для тех, у кого нет возможности обратиться за психологической помощью.
Я считаю это очень важным и пишу эту книгу в том числе для того, чтобы дать больше возможностей для самопомощи.
В книге я расскажу не только о теории, но и о практических способах применения БТ.
Я собирала кейсы, когда ко мне обращались читательницы и читатели с запросом на книжную подборку по определенной теме.
Иногда было достаточно этой подборки, и дальнейшую работу человек проводил самостоятельно, в некоторых случаях требовалась моя поддержка и совместное обсуждение прочитанного.
Дисклеймер:
• в каждом кейсе в этой книге я представляю обобщенный образ клиенток и клиентов из своей практики;
• совпадения в именах и ситуациях случайны, диалоги изменены;
• кейсы смоделированы так, чтобы соблюсти этические нормы и защитить приватность клиентов, но при этом отразить реальные запросы и описать проделанную работу.
На протяжении книги будет один сквозной кейс, где мы с клиенткой прошли полностью БТ-процесс, начиная от подбора книг и заканчивая посещением книжного клуба. Также я расскажу о коротких кейсах, где совместной работы было меньше.
Клиентка прислала мне сообщение в соцсети.
Все люди пишут по-разному: кто-то так, словно мы уже давно знакомы, другие – отстраненно и холодно. Эта девушка находилась где-то посередине: ее сообщение было вежливым, но выверенным, аккуратным.
– Здравствуйте! Прошу прощения, если я вас отвлекаю. Меня зовут Мария. У меня возникли сложности в общении, и я ищу книги, которые смогут поддержать меня в решении этой проблемы. Хотя я люблю читать и знаю, что книги могут быть полезными в таких случаях, я не уверена, какие именно мне следует выбрать. Буду очень признательна, если вы сможете порекомендовать что-то для меня.
Мы договорились о встрече. В этот день Мария одета в монохромные цвета: черный, белый, на темном джемпере отложной воротник белоснежной блузки, изящный медальон на тонкой цепочке. У меня ощущение, что я общаюсь с вежливой и холодной маленькой девочкой из «Семейки Аддамс», страшновато оставаться с ней наедине. Стряхиваю непрошеное чувство.