Mr. Bookman – Действуй сейчас! Как перестать откладывать важные дела (страница 2)
Риск ошибки вызывает страх.
И вместо того чтобы столкнуться с этими эмоциями, мы выбираем краткосрочное облегчение.
Именно поэтому прокрастинация так коварна.
Она всегда предлагает небольшую награду прямо сейчас в обмен на большие преимущества в будущем.
Хорошая новость состоит в том, что этот механизм можно обойти.
В следующих главах вы познакомитесь с шестью практическими принципами, которые помогают начать действовать даже тогда, когда нет мотивации, вдохновения или желания работать.
Все инструменты в этой книге объединяет одна идея:
Чтобы победить прокрастинацию, не нужно становиться другим человеком.
Достаточно научиться делать следующий шаг.
Один шаг.
Потом ещё один.
И ещё один.
Именно так начинается любое серьёзное изменение.
Глава 1. Правило двух минут: победить сопротивление на старте
Большинство людей считают, что главная проблема прокрастинации заключается в недостатке дисциплины.
На самом деле чаще всего проблема возникает гораздо раньше.
Она появляется в тот момент, когда человек только собирается начать работу.
Подумайте о задаче, которую вы давно откладываете.
Возможно, это дипломная работа.
Большой рабочий проект.
Подготовка к экзамену.
Изучение иностранного языка.
Или создание собственного бизнеса.
Что вы чувствуете, когда думаете об этой задаче?
Скорее всего, мозг сразу начинает рисовать полную картину предстоящих усилий.
Если нужно написать диплом, вы представляете десятки страниц текста.
Если нужно подготовить презентацию, вспоминаете обо всех слайдах, данных и правках.
Если нужно привести себя в форму, думаете о месяцах тренировок и ограничений.
Проблема в том, что мозг воспринимает задачу не такой, какая она есть сейчас, а такой, какой она выглядит в завершённом виде.
И чем больше кажется объём работы, тем сильнее становится внутреннее сопротивление.
Поэтому многие люди попадают в одну и ту же ловушку.
Они пытаются заставить себя выполнить всю задачу сразу.
Но мозг сопротивляется.
Появляется желание отвлечься.
Проверить почту.
Посмотреть новости.
Ответить на сообщения.
Сделать что угодно, лишь бы не приступать к главному делу.
Интересно, что в большинстве случаев человек не боится самой работы.
Он боится начала.
Именно старт вызывает наибольшее напряжение.
После того как работа уже началась, продолжать становится гораздо легче.
Психологи называют это эффектом вовлечения.
Запущенное действие стремится продолжаться.
Незавершённая задача удерживает внимание.
Начатый процесс легче поддерживать, чем запускать заново.
Именно на этом принципе основано правило двух минут.
В чём суть метода
Правило предельно простое.
Если задача вызывает сопротивление, сократите её до действия, которое можно выполнить менее чем за две минуты.
Не нужно писать отчёт.
Нужно открыть документ.
Не нужно готовиться к экзамену.
Нужно открыть конспект на первой странице.
Не нужно проводить часовую тренировку.
Нужно надеть спортивную одежду.
Не нужно писать книгу.
Нужно создать пустой документ и написать заголовок.
На первый взгляд такой подход может показаться слишком примитивным.
Но именно в этом заключается его сила.
Когда задача становится настолько маленькой, что отказаться от неё сложно, мозг перестаёт воспринимать её как угрозу.
Сопротивление снижается.
Действие начинается.
А дальше включается инерция.
История одного отчёта