Моника Тален – Почему мы редко занимаемся сексом. Как вернуть желание в долгих отношениях (страница 7)

Я спросила Сару, когда она последний раз проверяла гормоны. Она удивилась вопросу. Сказала, что никогда не проверяла, зачем, если не планируют детей. Я объяснила, что гормональный баланс влияет не только на способность забеременеть, но и на либидо, энергию, настроение, вообще на качество жизни.

Я настояла, чтобы оба сдали анализы. И когда пришли результаты, картина стала яснее. У Сары был очень низкий уровень витамина D, граничащий с дефицитом. Тестостерон тоже на нижней границе нормы. Кортизол, гормон стресса, повышен. Щитовидная железа работала на пределе, хотя формально показатели были в норме.

У Томаса обнаружился преддиабет. Уровень сахара в крови был постоянно повышен, инсулин тоже. Тестостерон низкий. Эстроген, наоборот, повышен, что типично для мужчин с лишним весом. Всё это объясняло его проблемы с эрекцией.

Я направила их обоих к эндокринологу. Саре назначили витамин D в больших дозах, магний, омега-3. Рекомендовали пересмотреть режим работы и отдыха, начать нормально питаться, добавить хотя бы минимальную физическую активность.

Томасу назначили диету с ограничением быстрых углеводов, физические нагрузки, контроль веса. Плюс предложили препарат для улучшения эрекции, чтобы снять психологическое напряжение и страх неудачи.

Изменения не произошли мгновенно. Первый месяц было особенно тяжело. Сара пыталась уйти с работы раньше, но постоянно возвращалась к старым привычкам. Томас начал ходить в спортзал, но ненавидел каждую тренировку. Оба срывались, обвиняли себя, чувствовали, что ничего не получается.

Но я убеждала их продолжать. Говорила, что организму нужно время, чтобы восстановиться после месяцев и лет истощения. Что результаты будут, просто не сразу.

И где-то через два месяца Сара заметила, что стала высыпаться лучше. Что перестала просыпаться разбитой. Что появилась энергия не только на работу, но и на другие вещи. А ещё она заметила, что когда Томас обнял её на кухне, ей это было приятно. Не раздражало, не хотелось отстраниться, а именно приятно.

Томас к тому времени уже сбросил килограммов пять и чувствовал себя увереннее. Плюс препарат для эрекции снял его страх перед неудачей. Он снова начал инициировать близость, но уже по-другому: не требуя секса, а предлагая массаж, объятия, нежность.

Первый раз, когда они снова занялись сексом, был не идеальным. Сара волновалась, получится ли, захочет ли она. Томас боялся, что эрекция подведёт. Но они оба были удивлены, что всё прошло хорошо. Не так страстно, как в начале отношений, но приятно, близко, тепло.

После этого секс начал возвращаться в их жизнь постепенно. Раз в две недели, потом раз в неделю. Сара говорила, что до сих пор не чувствует спонтанного желания, как раньше. Но когда они начинают, она втягивается, и ей нравится. И это уже победа.

Томас продолжал худеть, к полугоду скинул килограммов десять. Чувствовал себя намного лучше физически. И заметил, что проблемы с эрекцией почти исчезли. Иногда он всё ещё использовал препарат, для уверенности, но уже не так часто.

Самое важное, что они оба поняли: их проблема была не в отношениях и не в том, что они разлюбили друг друга. Проблема была в том, что их тела были истощены, гормоны разбалансированы, а они пытались игнорировать все сигналы организма и жить как роботы.

Когда я видела их в последний раз, они выглядели совсем по-другому. Не так идеально и отполированно, как в первый раз, но живее, счастливее. Сара сказала, что всё ещё работает много, но научилась расставлять приоритеты. Если нужно выбрать между очередным проектом и своим здоровьем, она выбирает здоровье.

Томас добавил, что худеть и заниматься спортом оказалось не так страшно, как он думал. Что когда появились первые результаты, это стало мотивацией продолжать. И что он наконец-то понял, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость.

Их история показывает, как важно не игнорировать физиологическую сторону проблем с либидо. Можно бесконечно работать над отношениями, ходить к психологу, пробовать техники. Но если в основе лежит гормональный дисбаланс, истощение, не леченное заболевание, ничего не изменится, пока вы не займётесь телом.

Поэтому если у вас есть проблемы с либидо, начните с проверки здоровья. Сдайте анализы на гормоны. Проверьте щитовидную железу, уровень сахара, витамины. Оцените свой образ жизни честно: сколько вы спите, как питаетесь, двигаетесь ли. Возможно, проблема не так глубока, как кажется, и решение лежит на поверхности.

Глава 4. Психологические барьеры

Если физиология – это фундамент сексуальности, то психология – это всё, что на этом фундаменте построено. И часто именно психологические барьеры оказываются самыми сложными препятствиями на пути к здоровой интимной жизни. Потому что их труднее распознать, труднее признать, и с ними невозможно справиться простым приёмом таблетки.

Начнём со стресса. В современном мире мы живём в состоянии хронического стресса, часто даже не осознавая этого. Работа, финансы, дети, родители, обязательства, новости, соцсети. Мозг постоянно находится в режиме повышенной готовности, в состоянии «бей или беги». И в этом состоянии секс просто невозможен.

Когда организм воспринимает ситуацию как угрожающую, вся энергия перенаправляется на выживание. Активируется симпатическая нервная система, повышается уровень кортизола и адреналина, напрягаются мышцы, учащается сердцебиение. Всё это прямо противоположно тому, что нужно для сексуального возбуждения.

Для секса необходимо расслабление, активация парасимпатической нервной системы, чувство безопасности. Нужно, чтобы мозг перестал сканировать окружающее пространство на предмет опасностей и позволил телу сосредоточиться на удовольствии. А когда вы в стрессе, этого не происходит.

Я часто слышу от людей: «да я не в стрессе, просто много работы». Но хронический стресс отличается от острого именно тем, что становится фоном, нормой. Вы не замечаете, что живёте в постоянном напряжении, потому что привыкли. Плечи всегда зажаты, челюсть сжата, дыхание поверхностное. Это кажется нормальным, потому что вы не помните, каково это – быть расслабленным.

И в таком состоянии желание просто не возникает. Или возникает очень слабо, и малейший дополнительный стресс его убивает. Партнёр сказал что-то не то, ребёнок заплакал, вспомнилась рабочая проблема, и всё, момент упущен, тело снова в режиме тревоги.

Тревожность – это отдельная большая тема. Это не просто временное беспокойство, а устойчивое состояние, когда мозг постоянно ищет, чего бояться. Люди с тревожным расстройством живут в ожидании катастрофы. Даже когда всё хорошо, внутри сидит червь сомнения: «а вдруг что-то случится, а вдруг я что-то забыл, а вдруг всё развалится».

Эта тревожность напрямую влияет на секс. Во-первых, она создаёт тот же физиологический отклик, что и стресс: напряжение, повышенный кортизол, невозможность расслабиться. Во-вторых, она заставляет мозг отвлекаться даже во время секса. Вы не можете сосредоточиться на ощущениях, потому что голова занята тревожными мыслями.

Многие женщины с тревожностью не могут достичь оргазма именно потому, что не могут выключить голову. Им нужно отпустить контроль, довериться ощущениям, позволить телу делать своё дело. Но тревожный мозг не позволяет отпустить контроль. Он постоянно мониторит: «всё ли правильно, нормально ли я выгляжу, нравится ли партнёру, а вдруг я делаю что-то не так».

Депрессия влияет на либидо ещё сильнее. Когда человек в депрессии, он не просто грустит. Он теряет способность испытывать удовольствие вообще. То, что раньше радовало, теперь оставляет равнодушным. Еда становится безвкусной, любимая музыка не трогает, общение с друзьями не приносит радости. И секс тоже.

Депрессия убивает энергию. Человек может с трудом встать с кровати, принять душ, приготовить еду. Каждое действие требует невероятных усилий. И секс в этом состоянии кажется непосильной задачей. Не потому, что партнёр непривлекателен, а потому что просто нет сил.

Кроме того, депрессия искажает мышление. Человек начинает думать, что он никому не нужен, что партнёр с ним только из жалости, что он недостоин любви. Эти мысли разрушают самооценку и делают невозможной близость. Трудно открыться в сексе, когда думаешь о себе так плохо.

И тут добавляется ещё один слой сложности: антидепрессанты, которые часто назначают при депрессии, сами по себе подавляют либидо. Получается замкнутый круг: депрессия убивает желание, человек начинает лечиться, лекарство убивает желание ещё сильнее. И непонятно, где заканчивается одно и начинается другое.

Самооценка и образ тела играют огромную роль в сексуальности, особенно у женщин, хотя мужчины тоже страдают от этого. Трудно чувствовать себя сексуальным, когда ты ненавидишь своё тело. Когда раздеваешься и видишь в зеркале не красоту, а недостатки. Целлюлит, растяжки, обвисшую кожу, лишние килограммы, мелкую грудь, кривые ноги, что угодно.

Многие женщины избегают секса именно потому, что стесняются своего тела. Они выключают свет, надевают закрытую одежду, принимают позы, в которых партнёр меньше видит их тело. Или вообще отказываются от секса, потому что не могут расслабиться, зная, что партнёр их видит.