Моника Тален – Без стыда и секретов. Честная книга о женском удовольствии (страница 6)

Твоё желание, каким бы оно ни было – спонтанным или отзывчивым, высоким или низким, постоянным или циклическим – это твоё нормальное желание. Задача не в том, чтобы изменить его, а в том, чтобы понять, как оно работает, и создать условия, в которых оно может проявляться наилучшим образом. Для этого нужно знать свои ускорители и тормоза, понимать влияние гормонов и цикла, быть честной с собой и партнёром. Это и есть наука желания – не абстрактная теория, а практическое знание о том, как ты устроена.

Глава 3. Мозг – главный сексуальный орган

София работала финансовым аналитиком в крупной компании. Ей было двадцать девять лет, она любила свою работу, гордилась карьерными достижениями и находилась в счастливых отношениях. Но в какой-то момент она заметила странную вещь: её тело перестало откликаться на прикосновения партнёра. Физически всё было в порядке, гинеколог не нашёл никаких проблем, гормоны были в норме. Но желание исчезло, словно кто-то щёлкнул выключателем. София могла лежать рядом с любимым человеком, чувствовать его руки на своей коже и не испытывать абсолютно ничего. Словно её тело онемело.

Проблема началась три месяца назад, когда на работе стартовал крупный проект с жёсткими дедлайнами. София работала по двенадцать часов в день, проверяла отчёты, участвовала в бесконечных совещаниях, отвечала на письма даже ночью. Мозг не выключался ни на минуту. Засыпая, она прокручивала в голове завтрашние задачи. Просыпаясь, хваталась за телефон, чтобы проверить почту. За ужином обдумывала стратегии, в душе репетировала презентации. И где-то в этом круговороте секс просто выпал из списка приоритетов.

Поначалу София не придавала этому значения. Бывают периоды, когда не до интимности, это нормально. Но когда дедлайны прошли, а желание не вернулось, она начала беспокоиться. Партнёр пытался инициировать близость, она соглашалась, но тело не реагировало. Прикосновения, которые раньше возбуждали, теперь казались просто прикосновениями. Поцелуи были приятны эмоционально, но не вызывали физического отклика. Она занималась сексом, но это было механически, без настоящего вовлечения. Оргазм не приходил, хотя раньше проблем с этим не было.

София начала паниковать. Может, она разлюбила партнёра? Может, у неё началась преждевременная менопауза? Может, хронический стресс повредил что-то в её организме навсегда? Она записалась к гинекологу, сдала анализы, всё было в порядке. Врач сказал: попробуйте меньше нервничать. София вышла из кабинета с ощущением, что проблему не поняли. Как можно меньше нервничать, когда работа требует постоянного напряжения? Как можно просто расслабиться по команде?

Ответ на её вопрос лежал в понимании того, как работает мозг во время сексуального возбуждения. Популярная культура внушает нам, что секс – это прежде всего физиология: прикосновения, стимуляция эрогенных зон, механика тел. На самом деле главный орган, отвечающий за сексуальное удовольствие – это мозг. Можно идеально стимулировать тело, но если мозг не включён в процесс, ничего не произойдёт. И наоборот: мозг может создать возбуждение без единого прикосновения, просто силой воображения.

Когда человек возбуждается, в мозге активируются несколько зон одновременно. Лимбическая система, отвечающая за эмоции и память, связывает текущие ощущения с приятными воспоминаниями. Гипоталамус запускает выброс гормонов, которые готовят тело к сексу. Префронтальная кора – зона, отвечающая за планирование и контроль – должна немного притормозить, отпустить контроль, позволить телу взять инициативу. Прилив крови к половым органам, учащение дыхания, выделение смазки – всё это управляется нервной системой по команде из мозга.

Проблема в том, что этот механизм работает только в определённых условиях. Мозг должен чувствовать себя в безопасности. Он должен получить сигнал: сейчас подходящее время для секса, нет опасности, нет срочных задач, можно расслабиться и насладиться. Если мозг получает другие сигналы – опасность, стресс, тревога, незавершённые дела – он переключается в режим выживания. А в режиме выживания не до размножения.

Стресс активирует симпатическую нервную систему, ту самую, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Когда эта система включена, организм мобилизует все ресурсы на то, чтобы справиться с угрозой. Сердце бьётся быстрее, мышцы напрягаются, внимание обостряется. Кровь отливает от пищеварительной системы и половых органов и приливает к мозгу и конечностям – тело готовится убегать или драться. В таком состоянии возбуждение физически невозможно. Половые органы просто не получают достаточно крови, чтобы отреагировать на стимуляцию.

София жила в состоянии хронического стресса три месяца. Её симпатическая нервная система была постоянно активна. Даже когда она приходила домой, даже когда ложилась в постель с партнёром, мозг продолжал работать в режиме тревоги. Мысли крутились вокруг рабочих проблем, тело было напряжено, дыхание – поверхностным. Она пыталась заниматься сексом в этом состоянии, но тело отказывалось сотрудничать. Не потому, что оно было сломано, а потому что получало чёткий сигнал от мозга: сейчас не время для удовольствия, сейчас время для выживания.

Чтобы испытать сексуальное возбуждение, нужно переключить нервную систему из симпатического режима в парасимпатический. Парасимпатическая система – это режим отдыха, пищеварения и размножения. В этом состоянии сердцебиение замедляется, мышцы расслабляются, дыхание становится глубоким. Организм получает сигнал: всё в порядке, угрозы нет, можно расслабиться. Только в этом состоянии возможно полноценное сексуальное возбуждение и удовольствие.

София не могла переключиться в парасимпатический режим, потому что мозг постоянно сканировал окружающую среду на предмет угроз и находил их. Незакрытые задачи на работе, предстоящая встреча, непроверенная почта – всё это воспринималось как угрозы, требующие немедленного внимания. Мозг отказывался расслабиться, а вместе с ним и тело.

Когда София наконец попала к сексологу, который специализировался на связи между стрессом и либидо, картина прояснилась. Врач объяснил ей: проблема не в теле, не в гормонах, не в отношениях. Проблема в том, что её мозг застрял в режиме стресса и не может переключиться. Никакие техники стимуляции, никакие романтические жесты, никакие игрушки или позы не помогут, пока нервная система не получит разрешение расслабиться.

Решение было не в том, чтобы заниматься сексом через силу, а в том, чтобы научить мозг переключаться из режима стресса в режим расслабления. София начала практиковать техники, которые активируют парасимпатическую нервную систему. Глубокое диафрагмальное дыхание – один из самых эффективных способов послать мозгу сигнал о безопасности. Когда человек дышит медленно и глубоко, организм интерпретирует это как отсутствие опасности. В опасной ситуации никто не дышит медленно.

София начала уделять десять минут вечером просто дыханию. Она ложилась на спину, клала руку на живот и дышала так, чтобы живот поднимался на вдохе и опускался на выдохе. Вдох на четыре счёта, выдох на шесть. Это простое упражнение постепенно переключало нервную систему. Поначалу было трудно – мозг тут же начинал подбрасывать рабочие мысли, требовать внимания к нерешённым проблемам. Но она возвращала внимание к дыханию, раз за разом, терпеливо.

Через две недели регулярной практики она заметила изменения. Вечерами тело начало расслабляться быстрее. Мысли всё ещё крутились, но их хватка слабела. Ещё через неделю, когда партнёр прикоснулся к ней после того, как она провела десять минут в дыхательной практике, она почувствовала знакомое тепло внизу живота. Слабое, но настоящее. Тело начало откликаться.

Постепенно София поняла важную вещь: контекст важнее техники. Неважно, насколько умело партнёр прикасается к её телу, если её мозг не готов воспринимать эти прикосновения как приятные. Самая совершенная стимуляция не вызовет возбуждения, если нервная система находится в режиме стресса. И наоборот: даже простые, незамысловатые прикосновения могут привести к мощному возбуждению, если мозг расслаблен и открыт.

Она начала создавать правильный контекст для близости. За час до потенциального секса она отключала рабочую почту и убирала телефон. Она принимала горячий душ или ванну – вода помогала телу расслабиться. Она зажигала свечи не для романтики, а потому что приглушённый свет сигнализировал мозгу: рабочий день закончен, можно переключиться. Она включала музыку, которая ей нравилась, или просто тишину – главное, чтобы не было фонового шума новостей или подкастов, которые держали мозг в активном состоянии.

Но самым мощным инструментом оказались фантазии. София всегда считала, что фантазировать во время секса – это что-то плохое, признак того, что текущий партнёр или ситуация недостаточно хороши. На самом деле фантазии – это естественный способ мозга создавать возбуждение. Мозгу нужна стимуляция, и иногда физических ощущений недостаточно. Фантазия добавляет эмоциональный и психологический компонент, который усиливает физическую реакцию.

София начала позволять себе фантазировать. Не обязательно о ком-то другом – иногда она представляла вариации текущей ситуации, иногда вспоминала особенно яркие моменты из прошлого, иногда выдумывала совершенно абстрактные сценарии. Главное, что эти образы включали её мозг, создавали эмоциональный отклик, который тело переводило в физическое возбуждение. Она перестала бороться с фантазиями и начала использовать их как инструмент.