Митихито Сугавара – «Удалить» и забыть. Как перестать думать о манипуляторах и других токсичных людях (страница 2)

К сожалению, я невольно усугублял свое состояние. По ночам, просыпаясь от тревоги, я без конца мысленно возвращался к дневным диалогам с руководителем, тщетно пытаясь найти в них свои ошибки. Меня терзали одни и те же вопросы: «Правильно ли я тогда ответил?» или «Что я должен был сказать?», – они лишали меня сна. Это классический пример того, как миндалевидное тело, помечая определенные воспоминания как «критически важные и угрожающие», заставляет нас вновь и вновь их переживать, тем самым укрепляя негативные нейронные связи. На протяжении всего того периода я убеждал себя, что единственный выход – это «просто терпеть» и «преодолеть трудности», искренне веря, что такое состояние – неизбежный этап и плата за профессиональный рост. Полное осознание пришло ко мне значительно позже. Я понял, что в тот момент моим поведением и самочувствием в действительности управляла нездоровая, неконтролируемая реакция миндалевидного тела, а отнюдь не трезвый расчет или подлинная выносливость.

Именно в тот период я совершил для себя ключевое открытие. Углубленно исследуя это явление в рамках своей профессиональной деятельности, я постепенно разработал и сформулировал практическую технику осознанного управления миндалевидным телом. Изначально мои изыскания носили скорее теоретический характер: мне было интересно, смогу ли я, как исследователь мозга, использовать его же фундаментальные особенности для решения сугубо личной проблемы. Но когда я начал последовательно применять полученные выводы на практике, их эффективность меня искренне поразила.

Вот каков был результат: я научился формировать у себя новую реакцию даже на такой мощный триггер, как голос руководителя. Со временем мне удалось «перенастроить» свою нейронную реакцию так, чтобы миндалевидное тело стало воспринимать этот стимул как нечто фоновое и эмоционально незначимое. По тому же принципу я научился работать с болезненными воспоминаниями. Я стал относиться к ним не как к живой угрозе, а как к информации о давно минувших и неактуальных событиях.

Важно подчеркнуть, что «удаление из мозга» – это не магическое заклинание. Речь не идет о полном стирании воспоминаний – такая цель была бы нереалистичной. Суть метода заключается в осознанной регуляции: это техника управления реакцией миндалевидного тела, которая позволяет снизить ее интенсивность до адекватного, «фонового» уровня, соответствующего реальному уровню угрозы.

Смысл этого подхода в следующем: вам нет необходимости продолжать так сильно страдать из-за человека, который причиняет вам дискомфорт. Прошлое действительно не изменить, и бесконечное сожаление о нем – бесплодно. Ваша новая, достижимая задача – освоить управление собственным мозгом, чтобы перестать загонять себя в эмоциональный тупик. Этот навык позволит вам постепенно перестать придавать избыточное значение присутствию в вашей голове того, кто давно в ней поселился.

Давайте разберемся подробнее. Наш мозг ежедневно обрабатывает поистине колоссальный поток информации. В данный момент, помимо осмысления этого текста, он одновременно анализирует температуру в комнате, тактильные ощущения от контакта со стулом, отдаленные фоновые звуки, а также форму и цвет всех объектов в поле вашего зрения. Мы же, как правило, совершенно не фиксируемся на этих данных – и это проявление здоровой работы мозга. Иначе наша психика была бы перегружена, и мы буквально изводили бы себя, реагируя на каждый малозначимый стимул.

Но каким образом происходит этот отбор? Ключевую роль играет врожденная система эмоционального контроля, центральным элементом которой является миндалевидное тело. Она действует как высокоточный фильтр, автоматически и мгновенно отделяя информацию, несущую потенциальную угрозу или ценность («важное»), от нейтрального фонового шума («неважное»). Все, что признано несущественным, мягко «отодвигается» на периферию сознания, не попадая в фокус внимания. Это и позволяет нам концентрироваться на действительно первостепенных задачах, не отвлекаясь на тысячи одновременных раздражителей.

Вся концепция этой книги строится на простой, но мощной идее: вы можете научиться сознательно использовать этот естественный механизм фильтрации в своих интересах. А именно – чтобы переместить навязчивый и болезненный образ неприятного человека из категории «критически важной угрозы» обратно в категорию «нейтрального фонового шума», тем самым по сути удалив его из эмоционально заряженной памяти.

Если говорить обобщенно, суть метода заключается в постепенном и систематическом «переобучении» миндалевидного тела. Вам нужно дать ему новый опыт, который убедит его в том, что информация, связанная с конкретным человеком (его вид, голос, само упоминание), не представляет опасности и не является значимой для выживания. В результате повторения этой практики «этот человек» для вашего мозга постепенно станет так же незаметен и неважен, как, например, звук кондиционера в офисе. И даже при непосредственном контакте, когда он будет находиться рядом, ваша нервная система не станет запускать разрушительную цепную реакцию чрезмерно острого стрессового ответа. Вы сохраните контроль и внутреннее равновесие.

Вот несколько отзывов от тех, кто уже воспользовался данным методом.

«Раньше, думая по утрам об “этом человеке”, я впадала в уныние, а теперь просто осознаю, что он существует, и это вся моя реакция» (сотрудник офиса, 32 года).

«Даже когда я размышляю о чем-то в общественном транспорте, мысли об “этом человеке” больше не крутятся в голове. С тех пор как я научился контролировать миндалевидное тело, моя жизнь изменилась» (госслужащий, 45 лет).

«Я больше не просыпаюсь посреди ночи, прокручивая разговоры с “этим человеком” и сожалея о них. Неприятные воспоминания стали “просто воспоминаниями”» (владелица бизнеса, 38 лет).

Эта техника освобождения от навязчивого образа поможет вам не просто уменьшить страдания, но и вернуть себе утраченные энергию, ясность ума и способность радоваться жизни, сделать ее по-настоящему продуктивной и комфортной. В следующих главах я приведу научные доказательства эффективности подхода и доступно, шаг за шагом объясню, как именно вы можете перенастроить работу своего миндалевидного тела, превратив его из источника тревоги в союзника.

Я искренне надеюсь, что этот метод, рожденный на стыке личного преодоления и моего более чем тридцатилетнего профессионального опыта в нейрохирургии, станет для вас практическим инструментом и поможет наполнить каждый день осмысленностью и внутренним спокойствием.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.