Михаил Халецкий – Просыпаться с улыбкой: Главные правила счастливой жизни (страница 6)
В научных журналах можно найти тонны статистики, но основной вывод: страх смерти – измеримый и реальный фактор, влияющий на поведение и психическое здоровье. Его не стоит игнорировать. Хорошая новость – его можно смягчать через психологическую работу, обретение смыслов, духовный рост. Об этом – далее, в практической части.
Мы подходим к финалу главы, а значит – к самой сути. Здесь я собрал практические рекомендации, которые помогают постепенно принять факт смертности и даже использовать его себе во благо. Не обязательно делать всё и сразу – выберите то, что откликается, и попробуй внедрить в свою жизнь.
1. Чаще напрямую вспоминайте о смерти (Memento Mori)
Не избегайте мысли о смерти – наоборот, приучайте себя спокойно их допускать. Можно завести небольшую привычку: утром или перед сном уделять минуту размышлению, что жизнь не бесконечна. Не в драматическом ключе «ОЙ, КАК ЖЕ ТАК, МЫ ВСЕ УМРЕМ », а в спокойной, уверенной констатации: «Да, я смертен, возможно, этот день – один из последних, неизвестно». Стоики, как мы уже вспоминали, рекомендовали держать смерть перед глазами ежедневно. Вы можете использовать какие-то символы: носить браслет или кольцо, напоминающее о этой идее (как те перстни memento mori), или поставить заставку на телефон с надписью «memento mori», или просто в календаре напоминание раз в неделю: “Помни, что время ограничено”. Сначала будет не по себе, но постепенно сознание привыкнет, а смерть перестанет быть запретной темой и начнется постепенный переход к новой ступеньке лестницы.
2. Разберитесь, чего конкретно вы боитесь в смерти
Как мы обсуждали, страх смерти многосоставной. Сядьте и напишите на бумаге, в свободной форме: “Меня в смерти пугает…” – и перечисляйте всё, что приходит в голову. Потеря ощущений? Боль? Что будет с близкими? Неизвестность? Когда напишете, пройдите по каждому пункту и спроси: “А что я могу с этим сделать? Можно ли уменьшить этот страх?”. Часто уже сам анализ даёт облегчение. Например, вы осознаете: больше всего боюсь не успеть реализовать мечты. Отлично – вот над этим и надо работать (реализовывать!). Или “боюсь мучительной смерт”и – можно принять меры: вести ЗОЖ, регулярно проверять здоровье, пристёгиваться за рулём и т.д. Полностью контроль не получишь, но ощущение, что ты не пассивен, тоже действует. А если выяснится, что пугает “что там после?” – возможно, стоит почитать разные учения о жизни после смерти и выбрать то, что резонирует, или просто принять агностически: «никто не знает, значит, нечего гадать, узнаю когда придёт – а пока живу».
3. Поговорите о смерти с близкими
Да-да, может “просто поговорить” тоже может быть полезно. В нашем обществе обсуждать смерть с родными табу, – мол, «не каркай». Но такой разговор может стать очень освобождающим. Можно начать так: «Слушай, я тут книгу читаю/статью про страх смерти… А ты боишься смерти? Как думаешь, что после?». Поделитесь друг с другом. Возможно, узнаете много нового и станете ближе. Обсудите, как бы каждый хотел провести свои последние дни, если бы знал, что они последние. Или хотите ли вы друг от друга чего-то (например, кто-то хочет, чтобы его кремировали и прах развеяли над морем – такие вещи лучше выяснить заранее). Это не мрачный, а наоборот, очень душевный разговор может выйти. Да, первые минуты будет неловко, зато потом почувствуешь, как уходит напряжение: «фух, можно говорить об этом открыто, и мир не рухнул». Есть семьи, которые даже шутят на эту тему: «Когда помру, главное мой винтажный винил племяннику отдай». Юмор – отличный способ приручить страх.
4. (Аккуратно) читайте книги и смотрите фильмы на эту тему
Знание – сила. Многие великие умы писали о смерти, и их размышления помогут и тебе. Я рекомендую прочитать хотя бы выборочно Эрнеста Беккера «Отрицание смерти». Да, местами сложно, но идеи ценные – поймете, что ваш страх нормален и универсален, а главное – увидишь его механизмы. Из современных книг советую Ирвин Ялом «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти» – там психотерапевт делится реальными историями клиентов, побеждающих страх смерти. Очень вдохновляет и написано простым языком. Можно почитать и древних стоиков – «Размышления» Марка Аврелия, письма Сенеки – они короткие, но заряжающие мудростью.
Что можно посмотреть из фильмов? Ну, например, «Горько»… Ладно, ладно шучу. Если серьезно, то на ум приходят такие картины, как: «Пока не сыграл в ящик» (The Bucket List) – про двух стариков, выполняющих список желаний перед смертью (после просмотра почему-то жить хочется ярче). «Седьмая печать» Бергмана – более философское кино, рыцарь играет в шахматы со Смертью – сильный символизм, можно порефлексировать. А есть потрясающий мультфильм «Книга жизни» (Book of Life)– яркий мексиканский, про День мёртвых, очень позитивно показывает отношение к смерти как к части пути. Подбери контент на свой вкус, но не бегай от темы в искусстве – через искусство она усваивается мягче, чем лоб в лоб.
5. Практикуйте осознанность и медитацию
Как мы упоминали, mindfulness помогает снизить экзистенциальный страх. Начните с простого: 10 минут в день сидеть в тишине и концентрироваться на дыхании, позволяя мыслям проходить мимо, не цепляясь. Возможно, всплывут и страхи – постарайтесь наблюдать их со стороны, как будто это не ваши страхи, а просто облачка в небе. Это навык – сразу может не получаться, но со временем вы обретёте больше спокойствия ума. Есть и специфическая практика: медитация на смерть (есть гайд под названием “Nine Contemplations of Atisha” – это буддийская практика размышления о смерти в 9 аспектах). Она довольно продвинутая, но можно найти адаптации. Смысл в том, чтобы последовательно представить: да, я умру, время не известно, жизнь ценна, тело бренное и т.д. При правильной подготовке и проведении это ведет не к депрессии, а к ясности и спокойному принятию, удивительно. Если сложно самому, можно ходить на йогу или групповые медитации – в компании иногда легче.
6. Приведите дела в порядок (завещание, документы)
Очень прагматичный и сильный шаг – подготовиться технически к своей смерти. Звучит жутко, но на самом деле потом вздохнете с облегчением. Что я имею в виду: сделать завещание (если есть имущество), написать документ с паролями от своих аккаунтов, распоряжения на случай чего (например, кого уведомить, кого на похороны позвать, хочешь ли ты быть кремирован и т.п.). Некоторые составляют «письмо на случай моей смерти» близким – это прямо высший пилотаж осознания. Вы можете сейчас подумать: «Да ладно, я ещё молодой/ая для завещания». Но правда в том, что никто не знает дня и часа. И пусть эти бумажки потом 50 лет пролежат без надобности – ничего страшного. Зато вы получите неожиданное чувство: контроль над ситуацией. Вы как бы говорите смерти: «Ну окей, когда придёшь, у меня всё готово, делай что надо». Это сильно снижает тревогу неизвестности. Боязно делать? Попросите друга или подругу поддержать, оформить вместе (кстати, почему нет – сходить вдвоём заверить завещания, а потом пойти пива выпить за здоровье – отличный выпендрёж).
7. Общайтесь с людьми, пережившими похожие страхи
Страх смерти – не та тема, о которой многие любят болтать. Но поверьте, многим есть что сказать. Поищите сообщества: может, на форумах (или специализированных группах) по экзистенциальной психологии или просто запрос в духе «как справиться со страхом смерти, истории». Иногда чтение чужого опыта очень облегчает. Кто-то расскажет, как паниковал, а потом нашёл веру – и ему полегчало. Кто-то – как побывал при смерти и вернулся просветлённый. В научных журналах публикуются кейс-стади: истории пациентов, что им помогло. В Journal of Hospice & Palliative Nursing (2021) описан случай, как медитация над фото умерших близких помогла пациенту преодолеть танатофобию. Такие истории вдохновляют, дают ощущение, что выход есть. Если найдете единомышленника, с кем можно периодически обсуждать эти мысли – вообще прекрасно. Можно шутливо назвать себя клубом «О смертном».
8. Создавайте нечто, что проживет дольше вас
Один из лучших способов снизить страх – заняться творением или делом, дающим чувство символического бессмертия. Это может быть что угодно: писать книгу, делать арт-проект, строить свой бизнес «для потомков», просто высадить аллею деревьев, заняться воспитанием детей/наставничеством. Вкладывайте свою энергию в то, что останется. Психологи Маррис и Сильверман (Journal of Aging Studies, 2014) отмечали, что у людей, занимающихся волонтёрством и передачей знаний молодёжи, страх смерти заметно ниже – они чувствуют продолжение себя в других. Это подтверждает и TMT: символическая значимость действительно успокаивает внутреннего зверя. Только не превращайте это в погоню за славой (это может, наоборот, усиливать тревогу, если вдруг не будут достигаться нужные результаты в нужный срок). Делайте искренне, для души, пусть даже наследие останется в кругу семьи.
9. Проработайте страх с психологом
Если чувствуете, что сами не справляетесь, что страх смерти вызывает сильнейшую тревогу или панические атаки – не стесняйтесь обратиться к психологу. Есть направление – экзистенциальная терапия, где специалисты привыкли говорить о таких вещах. Они помогут экологично прожить эти эмоции, найти свой смысл. Иногда достаточно нескольких сессий, чтобы существенно снизить уровень ужаса. Полезны также групповые тренингина эту тему. Да, существуют и такие! Их не так много, но поискать можно: иногда проводятся семинары «Жизнь и смерть», или арт-терапевтические группы, где рисуют и обсуждают отношение к смерти. В группе вы увидите, что вы не один так чувствуете, и это дает поддержку. Только важно попасть к грамотному ведущему, чтобы атмосфера была не сектантской или депрессивной, а именно принимающей и конструктивной.