Михаил Халецкий – Просыпаться с улыбкой: Главные правила счастливой жизни (страница 15)

Проблема современного человека в том, что первые две системы (угроза и достижение) обычно перегружены, а система умиротворения ослаблена. Мы почти всё время либо чего-то боимся/злимся (ситуаций на работе, конфликтов – мозг видит много «угроз»), либо бежим за очередной целью – карьерой, проектом, ипотекой (всё время в режиме «достижения»). А вот просто побыть в ощущении «со мной всё в порядке, я в безопасности, меня любят таким, какой я есть» – на это порой не остаётся ни времени, ни навыка. Для людей, у которых с детства была сложная ситуация в семье, система угрозы может вообще доминировать круглосуточно. Например, если отец был агрессивным, вы выросли в постоянном напряжении – ваш мозг привык быть настороже всегда. Или если любовь родителей была с условием успехов (вас хвалили только за пятёрки), то система достижений закручена на полную, а вот система спокойной привязанности не развита: вы не умеете чувствовать себя просто хорошо, без того чтобы чего-то достигать. Такой дисбаланс приводит к множеству проблем: хронический стресс, невозможность расслабиться, ощущение, что «я недостаточно хорош(а)», и – неожиданно – к трудностям в отношениях с теми же родителями. Ведь когда мы постоянно на взводе или в гонке, очень трудно реагировать на близких иначе, чем автоматическими заученными реакциями (раздражение, отрыв).

Что предлагает Терапия, сфокусированная на сострадании? Она учит тренировать систему умиротворения, то есть намеренно вызывать у себя состояние спокойствия, безопасности и сострадания – сначала к себе, затем и к другим. Это, по сути, «прокачка» доброты как навыка. Звучит немного странно: мы привыкли думать, что доброта – черта характера, данная раз и навсегда. Ан нет, её можно развивать, как мышцы в спортзале. А у многих из нас эти «мышцы сострадания» давно атрофировались или никогда не были сильными. Но их реально укрепить.

Как конкретно это делается? В терапии используют множество упражнений: медитации, образы, письма, ролевые игры – всё, что помогает постепенно вывести человека в состояние безопасности и тепла. Например, одно из базовых упражнений – «компассионное дыхание». Человека учат дышать медленно и глубоко, одновременно сосредоточиваясь на ощущении, что при выдохе он посылает добро и спокойствие самому себе, а при вдохе принимает от мира поддержку. Такие техники основаны на дыхательных практиках восточных традиций, но адаптированы научно: они буквально переключают нервную систему в режим парасимпатического покоя. Со временем, регулярно практикуя, вы начинаете лучше контролировать свою реакцию на стресс. В момент, когда мама или папа давят на вас, вместо мгновенного всплеска вы сможете незаметно для окружающих сделать несколько «компассионных» вдохов-выдохов – это поможет остаться во взрослом, уравновешенном состоянии, а не сорваться в реакцию перепуганного или разъярённого ребёнка.

Другой мощный инструмент CFT – работа с образами и ролью Сострадательного Я. Клиента просят представить идеальную заботливую фигуру – кого-то (реального или вымышленного), кто любил бы и принимал его безусловно, но при этом был мудрым и сильным. Для одного это образ любящей бабушки, для другого – Будда или Иисус, для третьего – абстрактный «лучший друг». Главное, чтобы образ вызывал ощущение абсолютной безопасности и поддержки. Затем терапевт предлагает «примерить» этот образ на себя: представить, что вы сами обладаете бесконечной добротой, мудростью и спокойствием по отношению к себе и другим. Так появляется Сострадательное Я – часть личности, способная относиться ко всем другим частям (включая внутреннего ребёнка, внутреннего критика) с принятием и теплотой. Звучит немного эзотерически, но на практике это вполне психологично. Например, человек, всю жизнь обиженный на отца, сначала учится видеть своего раненого ребёнка и утешать его («тебе было больно и страшно, я понимаю»), потом – слышать внутреннего гневного обвинителя, который кричит «ненавижу отца!», и тоже принимать его («ты злишься, потому что тебе важна справедливость, я тебя слышу»). Шаг за шагом он приходит к тому, чтобы взглянуть на отца глазами сострадания, увидев в нём тоже несчастного человека, продукт своих обстоятельств. Это не происходит мгновенно, но когда случается – часто льются слёзы, и очень многое меняется.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.