Мэтью Маккей – Останови свои эмоциональные качели: Осознаю, принимаю, управляю, переключаюсь (страница 3)

Вы уже изучили три важных концепта: эмоциональный захват, эмоциональный интеллект и эмоциональный подарок. Благодаря этому дневнику вы приобретете ряд навыков, которые помогут вам стать экспертом в области эмоционального интеллекта, в том числе:

1. Эмоциональную осознанность;

2. Управление эмоциями;

3. Определение собственных ценностей;

4. Выстраивание эффективной коммуникации;

5. Синтонность и эмпатию;

6. Ассертивный диалог и управление конфликтами.

Эффективность навыков, которыми вы овладеете, подтверждена на практике. Методы, предлагаемые нами, применяются в научно обоснованных психотерапевтических направлениях, таких как терапия принятия и ответственности (ТПО/АСТ)[3], диалектическая поведенческая терапия (ДПТ/ДБТ)[4], когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)[5] и терапия эмоциональной эффективности (ТЭЭ)[6]. Все вместе они составляют эффективный комплексный подход к развитию эмоционального интеллекта и укреплению связи с собой и окружающими.

Вероятно, вы приобрели этот дневник в надежде на перемены. И мы поможем оправдать ваши надежды! Это хороший старт, поскольку дневник содержит упражнения и материалы для изучения и развития навыков эмоционального интеллекта. Чтобы овладеть этими навыками в полной мере, необходимо регулярно их практиковать. Изучение ЭИ требует терпения, усердия и осознанности, но результат того стоит. Если вас это пугает, просто отметьте свою реакцию и отпустите связанные с ней мысли. Мы разбили процесс обучения на несколько этапов и расположили их в последовательности, которой вы сможете придерживаться, применяя полученные навыки в реальной жизни.

ГЛАВА 2

Эмоциональная свобода

Развить эмоциональный интеллект может каждый, поскольку это врожденная способность нашего мозга и тела. Эмоции сильно влияют на наше поведение и, как следствие, на отношения с окружающими и степень удовлетворенности ими. Даже младенец уже готов испытывать и выражать сильные эмоции. Эта способность жизненно важна для него, поскольку позволяет сообщить родителям и опекунам о своих базовых потребностях. В детстве, а затем и во взрослом возрасте мы учимся здоровым или деструктивным способам выражения, смягчения и избегания эмоций. От нас постоянно, даже в стрессовой ситуации, требуют рационального поведения, поэтому эмоциональный аспект часто отходит на второй план или вовсе исчезает. Часть мозга, отвечающая за эмоции, рефлексивна и реагирует быстрее, чем разумная, побуждая нас действовать в рамках привычных поведенческих паттернов. Но есть и другой путь: изменить устаревшие паттерны и научить мозг и тело адаптироваться к интенсивным эмоциям и управлять ими. Благодаря этому вы также сможете распознавать эмоции других людей и адекватно реагировать на них.

Импульсивное и осознанное реагирование

Импульсивное реагирование выглядит следующим образом: сначала возникает неприятная эмоция, затем мысль, физическое ощущение или побуждение, за которыми следует немедленная реакция. Обратите внимание, что между эмоцией и реакцией отсутствует пауза. Вы просто автоматически реагируете на эмоцию, не задумываясь о последствиях. Импульсивные реакции бывают адаптивными и могут сослужить хорошую службу в экстренной ситуации или в случае угрозы, например, если в лесу вы неожиданно встретили медведя. В таком случае режим «бей, беги, замри» защищает вас. Однако импульсивное реагирование не является адаптивным в повседневной жизни, поскольку оно истощает, вынуждает перескакивать с одной эмоции на другую и негативно отражается на отношениях с собой и окружающими.

Осознанное реагирование отличается тем, что между триггером и действием есть пауза, которая позволяет сделать выбор, как показано на рисунке выше. Осознанная реакция – это обдуманное, взвешенное действие, основанное на ваших ценностях (подробнее о ценностях см. в главе 4). В этом случае вы успеваете подумать о том, что́ для вас важно в данный момент и/или в конкретных обстоятельствах, и выбрать соответствующую реакцию.

Одна из основных целей этого дневника – научить вас чаще реагировать осознанно, а не импульсивно. В последующих главах мы расскажем, как этого добиться.

Эмоции делают нас сильнее

Каждую секунду вы испытываете как минимум одну эмоцию. Однако само слово «эмоция» может сбивать с толку. Так что же такое эмоции и зачем они нужны?

Эмоции – это информативные сигналы, основанные на наблюдении и интерпретации мозгом происходящего во внешнем и внутреннем мире. Основная функция эмоций – помочь нам сориентироваться в ситуации и сделать правильный выбор; кроме того, они выполняют и другие функции:

● предупреждают об опасности;

● сигнализируют о неудовлетворенных потребностях;

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.