Мел Роббинс – Правило 5 секунд. Будь смелым, измени свою жизнь (страница 23)

Тимоти Пайчил, профессор психологии из Карлтонского университета, посвятил изучению склонности к откладыванию более 19 лет. Доктор Пайчил узнал, что ее вызывает по большей части не стремление избежать работы. Это бегство от стресса. Откладывание – это «подсознательное желание почувствовать себя хорошо прямо сейчас», чтобы получить хоть небольшую передышку от стресса.

Самая распространенная ошибка, которую делаем мы все, – это думать, что люди сами сознательно выбирают промедление. На самом деле, большинство людей, которые борются со склонностью все откладывать, рассказывают исследователям, что они ощущают потерю контроля над своей жизнью. И они правы, потому что не понимают настоящей причины того, почему откладывают свои дела.

Мы медлим, потому что чувствуем себя подавленными. В этом ловушка… Стресс возникает не из-за работы. Вы подавлены из-за более серьезных вещей: денег, проблем в отношениях или жизни в целом. Когда вы бросаете работу, чтобы посвятить 15 минут покупкам в интернет-магазине или посмотреть счет последней вечерней игры, вы делаете маленький перерыв, отдыхая от большого стресса, который на вас давят.

Для сознания это нечто вроде эмоционального заедания. Когда вы избегаете чего-то, что кажется трудным, вы испытываете чувство облегчения. К тому же, когда вы делаете что-то приятное, например, читаете ленту в Facebook или смеетесь над глупыми видеороликами, повышается вероятность того, что вы повторите такую модель поведения. В этом-то и проблема: когда вы испытываете небольшое облегчения, просматривая забавные ролики с кошками, работа стоит, и это создает еще более сильный стресс в вашей жизни.

Прекрасный пример этому – Скотт. Он написал мне, потому что хотел, чтобы ему помогли «выбросить все это из головы». Он написал, что все близкие люди постоянно говорили ему: «Ну тут все только в твоих руках». И они были правы.

Скотт – студент докторантуры, который занимается исследованиями в области физиологии. Он женат, и его жена только что родила первого ребенка – «самого красивого на свете мальчика». Скотт так описывает свое жизнь:

У нас дома все прекрасно, если не считать огромного количества финансовых проблем, что вполне ожидаемо, так как я еще учусь. Моя проблема в том, что в своей повседневной жизни, а также в учебе и работе в лаборатории я с трудом выполняю обязательства, и это начинает создавать трудности. В общем, я постоянно откладываю все на потом, пока дело не доходит до того, что я нарушаю сроки сдачи или создаю проблемы другим людям.

У меня очень высокие ожидания по поводу себя самого, и буквально каждый вечер я ложусь спать с мыслью о том, что завтра начну новую жизнь и буду вкладывать во все, что делаю, тонны энергии. Но день за днем ничего не получается, и я начал терять веру в то, что сумею преодолеть это сам. По существу, я не чувствую, что реализую весь свой потенциал, и это меня угнетает».

Читая письмо Скотта, вы могли заметить, что он попал в ловушку замкнутого круга разочарования в себе. Я полностью понимаю его, поскольку именно так я себя чувствовала, когда боролась за то, чтобы встать с постели вовремя. Скотт знает, что ему нужно делать (наброситься на работу и выполнить ее), но, кажется, он никак не может себя заставить.

Письмо Скотта дает мне возможность объяснить, что же происходит на самом деле, когда вы начинаете медлить и откладывать. Он пишет, что у них с женой «огромное количество финансовых проблем». Такой финансовый стресс пережить очень тяжело. Он также объясняет, почему Скотт все откладывает, желая получить временную передышку от стресса. Запомните: когда мы заменяем трудное задание чем-то более легким, у нас временно поднимается настроение и появляется чувство, что мы все контролируем.

Это кажется парадоксальным, но Скотт продолжает игнорировать то, что нужно сделать в лаборатории, потому что ему нужна передышка от финансового стресса.

Поэтому как он вообще может прекратить откладывать? К счастью, существует три простых, подкрепленных исследованиями шага. И Правило пяти секунд поможет их сделать. Избегаете ли вы работы, как Скотт, уборки, как Эвелин, или упражнений, как @JLosso, вы можете использовать Правило, чтобы каждый раз побеждать откладывание.

JLosso

@melrobbins видела, как вы говорили на этой неделе… 5–4–3–2–1, и с тех пор я хожу на тренировки каждый день…

Как говорят ученые, первое, что вы должны сделать, – это простить себе промедление. Серьезно. Это не «Кумбайя»[51], это наука.

Помните нашего эксперта из Карлтонского университета? Доктор Пайчил в соавторстве с другими учеными написал работу о том, что студенты, которые простили себе промедление с одной контрольной, с меньшей вероятностью будут тянуть со следующей. Звучит глупо, но, как обнаружили психологи, отчасти проблема в том, что канительщики сурово осуждают себя.

Тришки обнаружила, что после того, как она смогла простить себя, ее жизнь изменилась.

Тришки

Правило пяти секунд! Идите и смотрите @melrobbins Это меняет нашу жизнь, вы больше не будете себя жалеть (как это делала и я). Достигайте своих целей, живите своими мечтами

Вместо того чтобы грызть себя, она больше ничего не откладывает. Потрясающе!

Также вы можете обратиться к Райану, который написал мне о том, что начал новый бизнес. Он сказал, что, чем больше он хочет посвятить себя работе, «тем, как это ни поразительно, труднее заставить себя проводить на ней время и на самом деле что-то делать из-за страха перед провалом».

Райан

Только что посмотрел ваш ролик! Мне тут же захотелось узнать о вас больше и связаться с вами, и я так и сделал. Я начинаю новый бизнес с новым продуктом и просто ищу в Интернете подтверждение того, что я вообще правильно затеялся с этим делом. Я не богат, поэтому, чем больше я хочу, чтобы это сработало, тем, как это ни поразительно, труднее заставить себя проводить время на работе и на самом деле что-то делать из-за страха перед провалом. Ваш ролик определенно мотивировал меня, и, проиграю я или выиграю, я хотя бы что-то делаю! Спасибо за то, что вы делаете, мы благодарны вам.

Мне нравится то, что Райан говорит в конце: «Проиграю я или выиграю, я хотя бы что-то делаю!» Нужно иметь очень много храбрости, чтобы честно признаться самому себе и принять, как трудно сосредоточиться на том, что надо сделать.

Еще один отличный пример – это наш студент докторантуры Скотт в лаборатории. Помните, что он писал? Он говорил об «очень высоких ожиданиях по поводу себя самого». Каждый раз, когда он что-нибудь откладывает, Скотт ощущает стыд и вину. Эти отрицательные эмоции создают еще более сильный стресс, и он «начал терять веру в то, что сумею преодолеть это сам», что заставляет его чувствовать еще более сильный стресс и еще сильнее медлить.

Давайте приложим этот совет на Скотта. Шаг первый – прервать цикл, простив себя. Скотт, у тебя есть пять секунд, 5–4–3–2–1, и ты прощаешь себя за то, что подводил людей, опаздывал и не работал со всем потенциалом. Если ты будешь знать, что твой стресс по поводу финансов управляет промедлением в лаборатории, то у тебя появится шанс защитить себя и взять все под контроль. Кстати, ты действительно хочешь это сделать, чтобы достигнуть своих целей. И человек, которым ты надеешься стать, может помочь тебе прямо сейчас.

Это приводит ко второму шагу.

Давайте я все объясню. Команда доктора Пайчила провела многочисленные исследования того, как «сегодняшнее я» соотносится с «будущим я». Наше «будущее я» – это человек, которым мы хотим стать. Интересно, что ученые доказали, что, когда мы рисуем себе «будущего себя», это дает нам объективность, позволяющую подталкивать себя в настоящий момент. В экспериментах, когда людям показывают созданные с помощью компьютера их собственные фотографии в старости, они с большей вероятностью начинают откладывать деньги на пенсию. Думаю, в этом кроется объяснение того, почему работают карты желаний[52]. Они помогают вам увидеть «будущего себя». Вместе с этим возникает отличный механизм приспособления к тому стрессу, который ваше «сегодняшнее я» испытывает сегодня. Поэтому, Скотт, сделай себе доску желаний или мысленный образ того, как будет выглядеть твоя жизнь, когда все стрессы докторантуры останутся позади и ты станешь профессором Скоттом. В тот момент, когда ты почувствуешь, что что-то откладываешь, просто спроси себя: «А что бы сделал профессор Скотт?»

Это приводит к третьему шагу.

Наконец, когда вы поймете, откуда берется ваше промедление, доктор Пайчил дает самый лучший совет: «Просто начните». Он не единственный говорит о важности начала. По мнению ученых, один из самых мощных путей к созданию новых привычек – это «придумать начальный ритуал». А Правило пяти секунд – самый лучший такой ритуал. Теперь, когда я понимаю научную основу всего этого, я могу объяснить, почему «просто начните» работает.

• Если промедление – это привычка, вы должны заменить плохую схему поведения (избегание) новой, положительной (начинание).

• В тот момент, когда вы чувствуете, что колеблетесь, не сделать ли вам что полегче, избегая тяжелой работы, используйте Правило и подтолкните себя к тому, чтобы начать важные вещи, которые вам нужно сделать.