Майкл Уилсон – Выход есть! (страница 2)
Особенно сильна катастрофизация у людей, которые в детстве пережили травму или росли в нестабильной среде. Их нервная система настроена на поиск опасности. Любая неопределенность воспринимается как угроза.
Катастрофизация проявляется в языке: «это будет конец», «я не переживу», «всё пропало», «лучше умереть». Человек искренне верит в реальность этих сценариев.
Паралич выбора
Пятый компонент – избыток вариантов при недостатке критериев выбора. Парадокс современного мира: чем больше возможностей, тем сложнее выбирать. В магазине с тремя сортами йогурта выбор делается быстро. В магазине с тридцатью сортами можно зависнуть надолго.
То же с жизненными решениями. Полвека назад вариантов было меньше, но и выбор был проще. Работали на одном месте всю жизнь, женились рано и навсегда, жили в родном городе. Сегодня можно работать удаленно, менять профессии в сорок лет, жить в разных странах, строить нетрадиционные отношения. Свобода выбора оборачивается мучением выбора.
Человек не может определиться не потому, что мало вариантов, а потому, что не понимает, по каким критериям выбирать. Все варианты кажутся одинаково хорошими или одинаково плохими.
Паралич выбора усугубляется страхом упущенной выгоды. «А вдруг я выберу это, а то было бы лучше?» Чем больше альтернатив, тем выше вероятность сожаления о неиспользованных возможностях.
Современная культура усиливает паралич выбора. Реклама убеждает, что есть «правильный» выбор для каждой ситуации. Социальные сети показывают, как «правильно» живут другие. Возникает иллюзия, что где-то существует идеальное решение, нужно только его найти.
Взаимодействие механизмов
В реальности механизмы застревания работают не по отдельности, а в связке. Они усиливают друг друга, создавая порочный круг.
Туннельное мышление сужает количество видимых вариантов. Паралич выбора заставляет мучиться даже между этими немногими вариантами. Катастрофизация делает каждый вариант страшным. Эмоциональное затопление мешает рационально оценить ситуацию. Ловушка невозвратных затрат удерживает в текущем положении.
Получается замкнутый цикл: человек видит мало вариантов, все кажутся плохими, эмоции зашкаливают, думать невозможно, остается только терпеть текущее состояние, что усиливает фрустрацию и запускает цикл заново.
Разорвать этот цикл можно в любой точке. Но нужно знать, где именно вмешаться. Разные ситуации требуют разных подходов.
Диагностика проблемы
Прежде чем лечить, нужно поставить диагноз. Понять, какой именно механизм застревания работает в вашем случае. От этого зависит выбор техники решения.
Признаки туннельного мышления:
• Видите только два варианта развития событий
• Постоянно думаете об одной и той же проблеме
• Друзья предлагают очевидные решения, которые вы «не замечали»
• Чувствуете себя загнанным в угол
• Используете слова «нет выбора», «деваться некуда»
Признаки эмоционального затопления:
• Не можете спокойно обдумать ситуацию
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.